PLANEJAMENTO SEMANAL RESUMIDO

SEMANA 4
Conteúdo:
Aula 1: Apresentação Do Módulo

Aula 2: Ciclo de Carboidratos

Aula 3: O Novo Treino ABCD

Aula 4: Treino A Semana 4

Aula 5: Novo Treino B Semana 4

Aula 6: Novo Treino C Semana 4

Aula 7: Novo Treino D Semana 4

Aula 8: Treino Feminino Semana 4

Aula 9: O Novo Cardio HIIT

DIETA: CICLO DE CARBOIDRATOS

Nessa semana iremos introduzir uma nova metodologia de dieta,

que é o ciclo de carboidratos. Os carboidratos são macronutrientes que,
após sua absorção, liberam glicose. Essa substância é a principal fonte de
energia para o organismo. Dessa forma, é fundamental que qualquer dieta
tenha uma quantidade mínima de carboidratos para manter o corpo em
bom funcionamento. O ciclo de carboidratos é interessante para pessoas
que querem perder gordura (ou manter o seu percentual baixo) e, ao
mesmo tempo, ganhar massa magra. O objetivo é que a variação entre o
consumo alto e baixo estimule o organismo a recorrer diferentes fontes
de energia, otimizando a perda de peso e a manutenção dos músculos.
OS CARDÁPIOS NUTRICIONAIS MASCULINOS E FEMININOS ESTÃO DISPONÍVEIS PARA

DOWNLOAD NA PLATAFORMA ONLINE DO PROJETO.

FICHA DE TREINO MASCULINO SEMANA 4: ABCD

FICHA DE TREINO FEMININO SEMANA 2: ABC
CARDIO
Nessa semana vamos continuar fazendo 45 minutos de cardio em
jejum e 45 minutos de cardio pós treino, mas 3 vezes por semana você
deverá substituir o cardio pós treino pelo HIIT, que é o treino intervalado
de alta intensidade (de preferência não fazer este exercício nos dias de
treino de perna, para não gerar nenhuma sobrecarga)
Duração: 1:30 HORA TODOS OS DIAS (cardio total)
Obs: Somente faça o cardio em jejum se você já tiver feito ele alguma vez
na vida anteriormente, caso contrário, faça o cardio alimentado.