Planilha Treinamento Funcional para Futebol

Autor: Ian Maciel Martins
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dados deoucompra
ficammecânica,
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Preparador Físicovocê
Caso de Futebol.
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Ao adquirir a “PLANILHA DO TREINAMENTO FUNCIONAL PARA O FUTEBOL”,
você aceita, concorda e entende que VOCÊ é totalmente responsável por seu
progresso e resultados.
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variar de pessoa para pessoa. As informações aqui apresentas são frutos de estudos
e pesquisas individuais feitas pelo autor, assim, não se deve tomar como uma
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pois Ian Maciel.não é médico. Todos os treinamentos são
o mesmo
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a adultos Reservados
saudáveis, se você tem algum problema médico, esse material
NÃO éProibido
indicado apara você. E, qualquer
duplicação pessoa deve,desta
ou reprodução antes de começar
obra, ou de a seguir
suas esse
programa, procurar um médico. Esse produto é apenas para fins de informação, e o
partes, sob qualquer forma ou por qualquer meio (eletrônico,
autor não aceita ser responsabilizado por quaisquer lesões ou acidentes ocorridos no
xerox, As
treinamento. fotos, etc.) aqui
atividades sem o consentimento
apresentadas do autor.
NÃO são prescrições Fica
sistematizadas
permitido
individuais. o realizar
Antes de uso do material
qualquer para
tipo de fins de
atividade estudo,
física podendo
procure um médico e/ou
usar para
profissional pesquisas,
de Educação contando
Física. que
Reitero que, informe
caso, ocorram os lesões
créditos.
ou acidentes, o
autor não se responsabiliza.
DIREITOS AUTORAIS:
Copyright – 2020 Ian Maciel.

Todos os Direitos Reservados.
ANTES DE COMEÇAR A TREINAR:
Para realizar esse treinamento, você irá precisar saber o que é e

como executar a Cadência e a Percepção Subjetiva de Esforço:
Cadência:
A cadência na musculação é o tempo que você gasta pararealizar
determinado exercício, ou seja, o ritmo do movimento.
O tempo de duração de um exercício é divido em 4 fases:
1 - Fase Excêntrica – quando o músculo deixa a carga “vencer”
realizando um alongamento das fibras.
2 - Pausa - entre fase excêntrica para fase concêntrica
3- Fase Concêntrica – quando o músculo “vence” a carga realizando
uma aproximação das fibras musculares. É a fase em que fazemos fora
levantar a carga
4 - Pausa - entre fase concêntrica para excêntrica.
A cadência do movimento normalmente é descrita em números. Isso

quer dizer os segundos em cada fase do movimento. Um exemplo:
Um Agachamento em cadência 4.1.2.1: Isso quer dizer que na fase
excêntrica (agachando) deve durar 4 segundos, 1 segundo de pausa lá
em baixo, 2 segundos de fase concêntrica (levantando) e 1 segundo de
pausa (em pé).
Um X na fase concêntrica significa que a força deve ser feita de forma
Explosiva (Rápida).
OBS: NESSA PLANILHA, NÃO CONSTARÁ A CADÊNCIA, POIS NA PRÓPRIA
DEMONSTRAÇÃO DO VÍDEO, VOCÊ PERCEBERÁ O RITMO DE EXECUÇÃO
DOS EXERCÍCIOS. A MAIORIA É DE FORMA EXPLOSIVA/RÁPIDA.
AVISO LEGAL:
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ficam Em
judicialmente
alguns
impressos por no
treinos
material.
pirataria.
você
Caso é
Pirataria
vai encontrar
desrespeite adisso
esse aviso,
crime, lembre-se
siglavocê PSEdee repassar
antespode respondero
um número
judicialmente
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por pirataria. Pirataria é crime, lembre-se disso antes de repassar o
material.
Ele corresponderá
EstasAsinformações
informações fornecidas
que
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Nível de
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Esforço
são apenas
na planilha,
quebaseadas
são para fins educacionais.
em minhas
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experiências quepessoais
foram deve e naservida
fornecidas executado.
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tornou
próprias
Preparador experiências pessoais
Físico de Futebol. e na vida é como
Este documento apenasum parasonhador que se tornou
fins informativos.
Assim
Preparador ficará
Físico maisEste
de Futebol. fácil você ajustar
documento a carga
é apenas para e/ou o
fins informativos.
ritmo
DIREITOS do exercício
AUTORAIS:
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Proibidoos a Direitos Reservados
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fotos, de suassem partes, sob qualquer
o consentimento do
forma ou por
autor. Fica qualquero meio
permitido uso do (eletrônico,
material xerox, fotos,
paraMuito etc.)
fins Fácil
de sem o
estudo, consentimento
podendo do
usar para
2 Muito,
autor. Ficacontando
pesquisas, permitidoque o uso do material
informe os créditos.para fins de estudo, podendo usar para
pesquisas, contando que informe os créditos.
3 Muito Fácil
AVISO LEGAL:
AVISO LEGAL:
4 Fácil
VOCÊ CONCORDA QUE O USO OU INCAPACIDADE DE USO DE NOSSO PRODUTO É POR SUA
VOCÊ
CONTACONCORDA
E RISCO. AoQUE O USO
adquirir a OU INCAPACIDADE
“PLANILHA DO DE USO DEFUNCIONAL
TREINAMENTO NOSSO PRODUTO PARA OÉFUTEBOL”,
POR SUA
CONTA E RISCO.
5
Ao adquirir
Esforço Muito Leve
você aceita, concorda e a “PLANILHA
entende queDOVOCÊ
TREINAMENTO FUNCIONAL
é totalmente PARA O FUTEBOL”,
responsável por seu
você aceita,
progresso concorda Os
e resultados. e resultados
entende que VOCÊ é por
alcançados totalmente
quem adquirir responsável porpode
o material seu
6 Os resultados
Esforço
alcançados
Leve
variar de pessoa para pessoa. As informações aquipor quem adquirir
apresentas o material
são frutos pode
de estudos
variar de pessoa
e pesquisas para pessoa.
individuais feitas Aspeloinformações
autor, aqui não
assim, apresentas
se deve sãotomar
frutos como
de estudos
uma
e pesquisasmédica,
7
individuais
Esforço Moderado
prescrição poisfeitas
o mesmopelo autor,
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médico.não Todos
se deve os tomar como uma
treinamentos são
prescrição
direcionadosmédica,a adultos pois o mesmo
saudáveis, nãotem
se você é algum
médico.problema
Todos os treinamentos
médico, são
esse material
direcionados a adultos8 saudáveis, se você Muito Esforço
tem algum problema médico, esse material
NÃO é indicado para você. E, qualquer pessoa deve, antes de começar a seguir esse
NÃO é indicado
programa, procurarparaum você. E, qualquer
médico. pessoa édeve,
Esse produto apenasantes de fins
para começar a seguir esse
de informação, eo
programa, procurar 9 Esforço SubMáximo
autor não aceita ser um médico. Esse produto
responsabilizado é apenas
por quaisquer lesõesparaou fins de informação,
acidentes ocorridosenoo
autor não aceita
treinamento. ser responsabilizado
As atividades por quaisquer
aqui apresentadas NÃO lesões ou acidentes
são prescrições ocorridos no
sistematizadas
treinamento. 10
As atividades Maior Esforço Feito emsão
um prescrições
Treino
individuais. Antes de realizar aqui
qualquerapresentadas NÃO
tipo de atividade física procure um sistematizadas
médico e/ou
individuais.
profissional Antes de realizar
de Educação qualquer
Física. tipoque,
Reitero de atividade física procure
caso, ocorram lesões um ou médico e/ou
acidentes, o
profissional
autor não sede Educação Física. Reitero que, caso, ocorram lesões ou acidentes, o
responsabiliza.
DIREITOS AUTORAIS:
DIREITOS AUTORAIS:
Copyright – 2020 Reservados.
Todos os Direitos Ian Maciel.
Clique no nome do exercício para ver o vídeo demonstrativo.
Execute UM treino por dia, na sequência: Treino 1, 2, 3 e só então o
treino 4.
SEMANA 1
TREINO 1 e 3
AQUECIMENTO
Exercício Séries Repts. Descanso Cadência PSE
Corrida Estacionária 3 20seg. 30seg. - 6
Agacha Afundo c/ Salto 3 6 30seg. - 6
Saltos Laterais 3 6 (cada lado) 30seg. - 6
PARTE PRINCIPAL
Agacha. Afundo no banco 3 8 30seg. 8
ABDM. Alternando membros 3 12 30seg. 8
Variação de Ponte 3 8 (cada lado) 30seg. 8
Prancha tocando ombros 3 12 (cada lado) 30seg. 8
Agacha Lateral 3 8 (cada lado) 30seg. 8
Prancha lateral no banco 3 30seg. (cada lado) 30seg. 8
TREINO 2 e 4
AQUECIMENTO
Agachamento Frontal 3 10 30seg. - 6
ABDM. Escalador 3 30seg. 30seg. - 6
PARTE PRINCIPAL
ABDM. Infra 3 12 30seg. 8
Agacha Afundo Inverso 3 8 30seg. 8
Elevação Pélvica 3 8 30seg. 8
Corrida estac c/ bola 3 45seg. 30seg. 8
ABDM. Supra 3 10 30seg. 8
Prancha Dinâmica 3 30seg. 30seg. 8
SEMANA 1: TREINO NO CAMPO e ou QUADRA
EXERCÍCIO SÉRIES REPET. INFORMAÇÕES
Fase Inicial (Aquecimento/Preparação do movimento)
Realize o aquecimento de forma ‘corrida’,

AQUECIMENTO 2 - com descanso mínino (no máx. 20
segundos) entre um exercício e outro.
Realize 2 séries.
Você deve executar cada movimento 5 vezes
MOBILIDADE 2 5 em cada série. Se for unilateral, 5 para cada
perna.
Fase Intermediária (Pliometria/Potência)
Essa atividade necessita de 1 metro entre 1

POTÊNCIA 1 5 obstáculo e outro. Realiza uma série de 5
repetições com intervalo de 15 segundos
entre elas.
Fase Principal(Resistência)
Este circuito possui 2 atividades diferentes.

CIRCUITO 1 - 5 Realize cada atividade em 5 repetições, com
descanso de 10 segundos. Trabalho de
resistência requer um descanso curto.
Realize em máxima intensidade.
Este circuito possui 1 atividade. Realize essa
CIRCUITO 2 - 5 atividade em 5 repetições, com descanso de
10 segundos. Realize a atividade em máxima
intensidade para atingir a valência
trabalhada na série: RESISTÊNCIA.
Fase Final (Trabalho Técnico p/ Resistência)
Este vídeo contém 2 atividades com bola.

COM BOLA 4 30s Você irá realizar cada série por 30 segundos.
O descanso de uma série para outra é de 30
segundos.
AVISO LEGAL:

Caso vocêClique
envieno nome
esse do exercício
material para para
outras verpessoas,
o vídeo demonstrativo.
o seu acesso é bloqueado
sem devolução Execute UM treinoOpor
do dinheiro. dia, naésequência:
material intrasferível, Treino
por1, isso,
2, 3 eseus
só então o de compra
dados
ficam impressos no material. Caso desrespeite treino 4. esse aviso, você pode responder
judicialmente por pirataria. Pirataria é crime, lembre-se disso antes de repassar o
material. SEMANA 2
As informações fornecidas neste documento TREINO 1 e 3 são apenas para fins educacionais.
Estas informações que foram fornecidas AQUECIMENTOna planilha, são baseadas em minhas
próprias experiências
Exercício
pessoais Séries
e na vida Repts.
como um sonhador
Descanso Cadência
que
PSE
se tornou
Preparador Físico de Futebol. Este documento é apenas para fins informativos.
Corrida Lateral 3 30seg. 30seg. - 6
Saltos no banco 3 8 30seg. - 6
DIREITOS AUTORAIS:
Passada frente/trás 3 6 30seg. - 6
Copyright – 2022 Ian Maciel. PARTE PRINCIPAL
Todos os Direitos Reservados

Proibido a Popov
duplicação
Jump ou reprodução
3 desta30seg.obra, ou de suas partes, 8sob qualquer
30seg.
forma ou por qualquer
Corrida "Vai e vem" meio (eletrônico,
3 xerox,
30seg. fotos, etc.) sem o consentimento
30seg. 8 do
autor. FicaAgachamento
permitido o uso do material
c/ salto 3 para
10 fins 30seg.
de estudo, podendo 8 usar para
pesquisas, Saltos
contando
Laterais que informe os 3 créditos.
8 (cada lado) 30seg. 8
Arremesso Medicine Ball 3 30seg. 30seg. 8
AVISO LEGAL:
CONTA E RISCO. Ao adquirir a “PLANILHA TREINO DO TREINAMENTO
2e4
FUNCIONAL PARA O FUTEBOL”,
AQUECIMENTO
progresso e resultados. Os resultados alcançados por quem adquirir o material pode
variar de pessoa para Exercício
pessoa. AsSéries
informações
Repts.
aquiDescanso
apresentas são frutos
Cadência PSE
de estudos
prescrição Saltos
médica,
no banco pois o mesmo 3 não 8é médico. 30seg. Todos os
- treinamentos
6 são
direcionados a adultos
Passada frente/trássaudáveis, se 3 você tem 6 algum problema -médico, 6esse material
30seg.
NÃO é indicado para você. E, qualquerPARTE pessoa
PRINCIPALdeve, antes de começar a seguir esse
programa, procurar um médico. Séries
Exercício Esse produto
Repts. é apenas
Descanso paraCadência
fins de informação,
PSE eo
autor não aceita ser responsabilizado
Corrida estacionária 3
por30seg.
quaisquer30seg.lesões ou acidentes8 ocorridos no
treinamento. As atividades aqui apresentadas NÃO são prescrições sistematizadas
ABDM. Escalador 3 30seg. 30seg. 8
individuais. Antes de realizar qualquer tipo de atividade física procure um médico e/ou
Swing Kettebell 3 30seg. 30seg. 8
profissional de Educação Física. Reitero que, caso, ocorram lesões ou acidentes, o
Meio Burpee 3 8 30seg. 8
DIREITOS AUTORAIS:
Lev. Terra unilateral 3 8 30seg. 8


Realize 2 séries.
Você deve executar cada movimento 8 vezes
MOBILIDADE 2 8 em cada série. Se for unilateral, 8 para cada
perna.
Esta atividades necessita de 1 metro entre

POTÊNCIA 2 6 os cones. O descanso é de 30 segundos e
De uma série para outra, descanse 1 minuto.
Fase Principal(Agilidade/Mudança de direção)

CIRCUITO 1 3 5 Realize cada atividade em 3 séries de 5
repetições, com descanso de 45 segundos.
De uma série para outra, descanse 1 minuto
e meio.
Este circuito possui 1 atividade. Realize essa
CIRCUITO 2 3 6 atividade em 3 séries de 8 repetições, com
descanso de 1min. Entre as repetições e de
uma série para outra, descanse 1 minuto e
meio.
Fase Final (Trabalho Físico/Técnico)

8 (cada
COM BOLA 1 Você irá realizar 1 série de 8 repetições p/
pé). cada perna. De cada atividade.
AVISO LEGAL:

Caso vocêClique
envieno nome
esse do exercício
material para para
outras verpessoas,
por1, isso,
2, 3 eseus
dados
material. SEMANA 3
Exercício
pessoais Séries
e na vida Repts.
como um sonhador
Descanso Cadência
que
PSE
se tornou
Agacha Com salto 3 8 30seg. - 8
DIREITOS AUTORAIS:
ABDM. Escalador 3 20seg. 30seg. - 6

Proibido a Meio
duplicação
Burpee ou reprodução
3 desta12 obra, ou de suas partes, 8sob qualquer
30seg.
forma ou por
Saltosqualquer
Laterais meio (eletrônico,
3 xerox,
8 (cada lado)fotos, etc.) sem o consentimento
30seg. 8 do
autor. FicaSaltos
permitido
Horizontais o uso do material
3 para
12 fins 30seg.
pesquisas, Flexão
contando
de braço que informe os 3 créditos.12 30seg. 8
Agacha Afundo c/ salto 3 8 30seg. 8
AVISO LEGAL:
2e4
AQUECIMENTO
pessoa. AsSéries
informações Repts.
aquiDescanso
Cadência PSE
de estudos
prescrição Agacha
médica,Afundo c/ pois
salto o mesmo3 não 6é médico. 30seg.Todos os- treinamentos
6 são
direcionados a laterais
Saltos adultos saudáveis, se 3 você tem
6 (cada algum
lado) problema -médico, 6esse material
30seg.
programa, procurar um médico. Esse
Exercício Séries produto
Repts. é apenas
PSE eo
Aterrisagem do banco 3
por quaisquer
12
lesões ou acidentes8 ocorridos no
30seg.
Salto para o banco 3 12 30seg. 8
Aterrisagem + Salto Vertical 3 10 30seg. 8
Aterrisagem + Salto Horizontal 3 10 30seg. 8
Salto unilateral + elevação 3 10 30seg. 8
DIREITOS AUTORAIS:
Aterrisagem + Salto de volta 3 10 30seg. 8


Realize 2 séries.
Você deve executar cada movimento 10
MOBILIDADE 2 10 vezes em cada série. Se for unilateral, 10
para cada perna.

POTÊNCIA 2 5 O descanso é de 30 segundos. De uma série
para outra, descanse 1 minuto.
Fase Principal(Velocidade/Mudança de direção)

e meio.
e meio.

8 (cada
COM BOLA 1 Você irá realizar 1 série de 8 repetições p/
pé). cada perna. De cada atividade.
AVISO LEGAL:

Caso vocêClique
envieno nome
esse do exercício
material para para
outras verpessoas,
por1, isso,
2, 3 eseus
dados
material. SEMANA 4
Exercício
pessoais Séries
e na vida Repts.
como um sonhador
Descanso Cadência
que
PSE
se tornou
Agacha Afundo c/ salto 3 6 30seg. - 6
DIREITOS AUTORAIS:
Saltos Laterais 3 6 (cada lado) 30seg. - 6

Proibido a Aterrisagem
duplicação + Saltoou reprodução
de volta 3 desta 10 obra, ou de suas partes, 8sob qualquer
30seg.
forma ou por
Stiffe +qualquer
Elevação acima meio (eletrônico,
da cabeça 3 xerox,
10 fotos, etc.) sem o consentimento
30seg. 8 do
autor. FicaArremesso
permitido o uso
bola + desloc. do material
lateral 3 para
12 fins 30seg.
pesquisas, Agilidade
contando lateralque informe os 4créditos.
c/ barreiras 30seg. 30seg. 8
Corrida “Vai e vem” 4 30seg. 30seg. 8
AVISO LEGAL:
Aterrisagem + Salto Horizontal 3 10 30seg. 8
2e4
AQUECIMENTO
pessoa. AsSéries
informações
Repts.
aquiDescanso
Cadência PSE
de estudos
prescrição Salto
médica,
no Banco pois o mesmo 3 não 8é médico. 30seg. Todos os
- treinamentos
6 são
Agachamento saudáveis, se
Frontal 3 você tem 10 algum problema -médico, 6esse material
30seg.
programa, procurar um médico. Séries
Exercício Esse produto
Repts. é apenas
PSE eo
Corrida Estacionária 3
por60seg.
quaisquer30seg.lesões ou acidentes6 ocorridos no
Agacha Afundo Inverso 3 10 30seg. 8
Elevação Pélvica 3 10 30seg. 8
Corrida estac. c/ bola 3 45seg. 30seg. 8
DIREITOS AUTORAIS:

Realize 10 agachamentos com salto e 10

AQUECIMENTO 2 - burpees, além de executar por 30 segundos
os outros exercícios listados no vídeo.
Você deve executar cada movimento 10

MOBILIDADE 2 10 vezes em cada série. Se for unilateral, 10
para cada perna.

POTÊNCIA 2 5 O descanso é de 30 segundos. De uma série
para outra, descanse 1 minuto.
Fase Principal(Pliometria/Potência)

e meio.
e meio.

COM BOLA 2 4 Você irá realizar cada série 4 vezes. O
descanso de uma série para outra é de 30
segundos. Tente revezar o pé que conduz a
bola.
AVISO LEGAL:

direitos autorais são UM
Execute reservados.
treino por dia, na sequência: Treino 1, 2, 3 e só então o
Caso você envie esse material para outras
treino 4. pessoas, o seu acesso é bloqueado
sem devolução
SEMANAdo dinheiro. O material é intrasferível, por isso, seus dados de compra
1 - ACADEMIA
ficam impressos no material. Caso desrespeite esse aviso, você pode responder
judicialmente por pirataria. Pirataria é TREINO crime,1e3
lembre-se disso antes de repassar o
material. PARTE PRINCIPAL
As informações fornecidas
Exercício neste documento
Séries são apenas
Repts. Descanso para fins educacionais.
Cadência PSE
Estas informações que foram fornecidas
Agacha e salta 3 na planilha,8 são baseadas
1min. - 8 em minhas
PreparadorAfundo
Físico de Futebol. Este documento 3 é apenas
8 para
1min. fins informativos.
- 8
Barra fixa 3 Máximo 30seg. - 8
DIREITOS AUTORAIS:
Stiff 3 8 1min. - 8
Copyright –Mina
2022terrestre
Ian Maciel.
ajoelhado 3 12 30seg. - 8
Proibido a Hip thrust c/ bola
duplicação suíça
ou reprodução 3
desta obra,8 ou de1min. -
suas partes, 8 qualquer
sob
forma ou por qualquer
Barbell roll out meio (eletrônico,3xerox, fotos,
6 etc.) sem o -consentimento
30seg. 7 do
autor. Fica permitido o uso do material para fins de estudo, podendo usar para
Pallof pressque informe os créditos.
pesquisas, contando 3 12 30seg. - 7
Prancha lateral c/ puxada 3 8 1min. - 8
AVISO LEGAL:
Panturrilha unilateral 3 12 30seg. - 7
VOCÊ CONCORDA QUE O USO OU INCAPACIDADE TREINO 2 e 4
DE USO DE NOSSO PRODUTO É POR SUA
CONTA E RISCO. Ao adquirir a “PLANILHA DO TREINAMENTO FUNCIONAL PARA O FUTEBOL”,
PARTE PRINCIPAL
progresso e resultados. Os resultados alcançados

Exercício Séries
por quem
Repts.
adquirir
Descanso Cadência
o material
PSE
pode
variar de pessoa para+pessoa.
Aterrisagem saltos As informações 3 aqui
6 apresentas
1min. são- frutos 7 de estudos
Hip thrust no banco 3 8 1min. - 8
prescrição médica, pois o mesmo não é médico. Todos os treinamentos são
Supino saudáveis,
c/ haltere unilateralse você3 tem algum 8 problema
30seg. médico,
- esse
8 material
Aterrisagem + saltos 3 8 1min. - 8
autor não aceita
Remadasernoresponsabilizado
banco por3 quaisquer 12 lesões
30seg.ou acidentes
- 7ocorridos no
treinamento. As atividades aqui apresentadas
Hamstrings 3 NÃO
8 são1min.
prescrições
- sistematizadas
7
profissionalPrancha
de Educação
dinâmica Física.
c/ bola Reitero 3que, caso, 12 ocorram
30seg. lesões- ou 8acidentes, o
Prancha lateral c/ varição 3 12 30seg. - 8
Prancha c/ kettebell
DIREITOS AUTORAIS: 3 12 cada lado 1min. - 8
Caminhada do fazendeiro 3 12 30seg. - 8
AVISO LEGAL:

direitos autorais são UM
Execute reservados.
treino por dia, na sequência: Treino 1, 2, 3 e só então o
Caso você envie esse material para outras
treino 4. pessoas, o seu acesso é bloqueado
sem devolução
SEMANAdo dinheiro. O material é intrasferível, por isso, seus dados de compra
2 - ACADEMIA
judicialmente por pirataria. Pirataria é TREINO crime,
1e3
lembre-se disso antes de repassar o
material. PARTE PRINCIPAL
As informações Exercício
fornecidas nesteSéries
documento Repts. sãoDescanso
apenas para
Cadência fins PSE
educacionais.
Estas informações que foram fornecidas 3 na 12 planilha,
1min.são baseadas
- 6 em minhas
Arremesso medicine ball
PreparadorSalto
Físico de Futebol.
vertical Este documento
unilateral 3 é12apenas1min.
para fins informativos.
- 6
Afundo no banco 3 8 1min. - 8
DIREITOS AUTORAIS:
Stiff unil. + ombro 3 10 1min. - 8
Copyright – 2022 Ian Maciel. 3 8 1min. - 8
Hamstring 2em1
Proibido aAgachamento ou reprodução3 desta obra,
duplicação lateral 8 ou1min. -
de suas partes, 8sob qualquer
forma ou Remada
por qualquer
3 apoiosmeio (eletrônico,
3 xerox, 8 fotos,30seg.
etc.) sem -o consentimento
6 do
pesquisas,Caminhada
contando doque 3
informe os créditos.
gato 12 30seg. - 6
Supino CORE unil. 3 8 1min. - 8
AVISO LEGAL:
ABDM com bola 3 10 30seg. - 8
VOCÊ CONCORDA QUE O USO OU INCAPACIDADE TREINO 2 e 4
DE USO DE NOSSO PRODUTO É POR SUA
PARTE PRINCIPAL
progresso e resultados. Os resultados alcançados

Exercício Séries Repts.
porDescanso
quem adquirir
Cadência
o PSE
material pode
variar de pessoa para
Arremesso med.pessoa. As informações
Ball lateral 3 12aqui apresentas
1min. são
- frutos 6 de estudos
3 8 1min. - 6
prescriçãoStiff com impulsão
médica, pois o mesmo não é médico. Todos os treinamentos são
direcionados a adultos unilateral
Agachamento saudáveis, se você 3 tem6algum 1min. problema médico,
- 8esse material
3 10 1min. - 8
programa,Posterior
procurardeumcoxamédico. Esse produto é apenas para fins de informação, e o
autor não Posterior
aceita ser
deresponsabilizado
coxa 2 por
3 quaisquer 10 lesões
1min. ou acidentes
- 8 ocorridos no
treinamento. As atividades aqui apresentadas 3 8 NÃO 1min.
são prescrições
- sistematizadas
8
ABDM dois apoios
profissional de Educação
Rotação de tronco Física. Reitero 3 que,12 caso, ocorram
30seg. lesões
- ou7 acidentes, o
autor não se responsabiliza. 3 12 30seg. - 7
Mina terrestre ajoelhado
DIREITOS AUTORAIS:
Remada no banco 3 10 1min. - 8
Levantamento terra 3 10 30seg. - 8
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treinamentos pensados para o jogador de Futebol, que irá
auxiliá-lo a atingir os objetivos que desejar.
O objetivo principal do programa, é auxiliar o atleta a

desenvolver um condicionamento físico de elite e chegar
preparado para testes, peneiras ou na volta dos treinos com o
time.
O programa inclui:
✅ Treinos no Campo
✅ Treinos de Força sem Equipamentos
✅ Treinos para o Desenvolvimento de Resistência, Velocidade,
Agilidade e Reação
✅ Sessões de Mobilidade
⚽️ Exercícios com bola
🎥 Vídeos Demonstrativos
🍽️ Guia Nutricional
❌ Treinos chatos e entediantes
AVISO LEGAL:

AVISO
Caso vocêLEGAL:
envie esse material para outras pessoas, o seu acesso é bloqueado
sem devolução do dinheiro. O material é intrasferível, por isso, seus dados de compra
ficamVOCÊ CONCORDA
impressos no material.QUE O USO
Caso OU INCAPACIDADE
desrespeite esse aviso, vocêDEpodeUSOresponder
DE
judicialmente
NOSSO por pirataria.ÉPirataria
PRODUTO POR SUA é crime,
CONTAlembre-se dissoAo
E RISCO. antes de repassar
adquirir a o
material.
“PLANILHA DO TREINAMENTO FUNCIONAL PARA O FUTEBOL”, você
Estas aceita,
informaçõesconcorda
que forame fornecidas
entendenaque VOCÊ
planilha, é totalmente
são baseadas em minhas
responsável
próprias experiênciaspor seu progresso
pessoais e na vida ecomoresultados. Os resultados
um sonhador que se tornou
Preparador Físico de Futebol.
alcançados por quemEste documento
adquirir éoapenas para fins
material podeinformativos.
variar de
pessoa para pessoa. As informações aqui apresentas são
DIREITOS AUTORAIS:
frutos de estudos e pesquisas individuais feitas pelo autor,
assim,
Copyright não
– 2022 Ian se deve tomar como uma prescrição médica,
Maciel.
Todospois o mesmo
os Direitos não é médico. Todos os treinamentos são
Reservados
Proibido a duplicação ou reprodução desta obra, ou de suas partes, sob qualquer
direcionados a adultos saudáveis, se você tem algum
autor.problema médico,
Fica permitido o usoesse material
do material NÃO
para finsé de
indicado
estudo, para você.
podendo E, para
usar
qualquer
pesquisas, contandopessoa deve,
que informe antes de começar a seguir esse
os créditos.
programa, procurar um médico. Esse produto é apenas para
AVISOfins
LEGAL:
de informação, e o autor não aceita ser responsabilizado
VOCÊpor quaisquer
CONCORDA QUE Olesões
USO OUou acidentesDE
INCAPACIDADE ocorridos no treinamento.
USO DE NOSSO PRODUTO É POR SUA
CONTA AsE RISCO.
atividades aqui
Ao adquirir apresentadas
a “PLANILHA NÃOFUNCIONAL
DO TREINAMENTO são prescrições
PARA O FUTEBOL”,
você sistematizadas
aceita, concorda individuais.
e entende que Antes
VOCÊ deérealizar qualquer
totalmente tipo de
responsável por seu
atividade físicaOsprocure
resultadosum alcançados
médico por e/ou
quem adquirir o material
profissional de pode
Educação Física. Reitero que, caso, ocorram lesões ou
acidentes,
prescrição médica,o autor
pois onão se responsabiliza.
mesmo não é médico. Todos os treinamentos são
direcionados a adultos saudáveis, se você tem algum problema médico, esse material
NÃO éDIREITOS
indicado para você. E, qualquer pessoa deve, antes de começar a seguir esse
AUTORAIS:
Copyright
treinamento. – 2022 Ian
As atividades Maciel.
aqui apresentadas NÃO são prescrições sistematizadas
TodosAntes
individuais. os Direitos Reservados.
de realizar qualquer tipo de atividade física procure um médico e/ou
DIREITOS AUTORAIS:

AVISO LEGAL:

Caso você envie esse material para outras pessoas, o seu acesso é bloqueado
sem devolução do dinheiro. O material é intrasferível, por isso, seus dados de compra
material.
Estas informações que foram fornecidas na planilha, são baseadas em minhas
DIREITOS AUTORAIS:

Proibido a duplicação ou reprodução desta obra, ou de suas partes, sob qualquer
Autor: Ian Maciel Martins

pesquisas, contando que informe os créditos.
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Todos os direitos reservados - 2022
prescrição médica, pois o mesmo não é médico. Todos os treinamentos são
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Para realizar esse treinamento, você irá precisar saber o que é e

A cadência do movimento normalmente é descrita em números. Isso

EXERCÍCIO SÉRIES REPET. INFORMAÇÕES

Fase Inicial (Aquecimento/Preparação do movimento)

Realize o aquecimento de forma ‘corrida’,

Fase Intermediária (Pliometria/Potência)

Essa atividade necessita de 1 metro entre 1

Este circuito possui 2 atividades diferentes.

Fase Final (Trabalho Técnico p/ Resistência)

Este vídeo contém 2 atividades com bola.

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EXERCÍCIO SÉRIES REPET. INFORMAÇÕES

Fase Inicial (Aquecimento/Preparação do movimento)

Realize o aquecimento de forma ‘corrida’,

Fase Intermediária (Pliometria/Potência)

Esta atividades necessita de 1 metro entre

Fase Principal(Agilidade/Mudança de direção)

Este circuito possui 2 atividades diferentes.

Fase Final (Trabalho Físico/Técnico)

Este vídeo contém 2 atividades com bola.

Nenhuma parte deste documento deve ser reproduzida ou transmitida em

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EXERCÍCIO SÉRIES REPET. INFORMAÇÕES

Fase Inicial (Aquecimento/Preparação do movimento)

Realize o aquecimento de forma ‘corrida’,

Fase Intermediária (Pliometria/Potência)

Este circuito possui 4 atividades diferentes.

Fase Principal(Velocidade/Mudança de direção)

Este circuito possui 4 atividades diferentes.

Fase Final (Trabalho Físico/Técnico)

Este vídeo contém 2 atividades com bola.

Nenhuma parte deste documento deve ser reproduzida ou transmitida em

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EXERCÍCIO SÉRIES REPET. INFORMAÇÕES

Fase Inicial (Aquecimento/Preparação do movimento)

Realize 10 agachamentos com salto e 10

Você deve executar cada movimento 10

Fase Intermediária (Pliometria/Potência)

Este circuito possui 4 atividades diferentes.

Este circuito possui 4 atividades diferentes.

Fase Final (Trabalho Físico/Técnico)

Este vídeo contém 2 atividades com bola.

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progresso e resultados. Os resultados alcançados

Nenhuma parte deste documento deve ser reproduzida ou transmitida em

progresso e resultados. Os resultados alcançados

É hora de se diferenciar em campo!

O objetivo principal do programa, é auxiliar o atleta a

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