1700

kcal

Dieta Vivi
(feita pelo meu amorzão)


CAFÉ DA MANHA

30g aveia
1 ovo
80g banana
30g whey (ou consumir mais 50g de tofu no jantar)


ALMOÇO

80g frango
120g arroz
150g abobora/ berinjela/ brócolis ou 300g abobrinha/ couve-flor


LANCHE

2 fatias de pão
15g de pasta de amendoim
20g geleia/ doce de leite


JANTAR

50g tofu rosso /defumado ou 100g tofu natur (+50g quando não consumir whey no
café)
200g batata doce/ batata normal
100g grão de bico/ soja/ ervilha/ feijão


CEIA

40g aveia
200ml leite vegetal
30g whey
30g chocolate 70%