ORIENTAÇÕES DIETOTERÁPICAS PARA OBSTIPAÇÃO

RECOMENDAÇÕES
 Ingerir diariamente alimentos ricos em fibras;
 Usar de preferência alimentos integrais (pão, arroz, massas);
 Evitar refinados como farinhas, massas e alimentos industrializados;
 Beber bastante líquidos no intervalo das refeições, 8 a 10 copos de 200ml por dia;
 Comer bastante frutas e verduras cruas utilizando as cascas;
 Engolir o bagaço, ao comer as frutas;
 Usar inicialmente 1 colher de chá de farelo de aveia aumentando gradativamente,
segundo recomendações, até alcançar de 5 – 6 colheres de chá por dia (usar nas
saladas, vitaminas, etc).
 Beber em jejum, 1 copo (200ml) de água gelada simples ou com ameixa;
 Mastigar bem os alimentos;
 Dar preferência à ingestão da fruta, ao invés do suco;
 Fracionar a alimentação em 5 a 6 vezes;
 Cultivar o hábito de ir ao banheiro no mesmo horário;
 Evitar o uso regular de laxativos.

Use freqüentemente alimentos laxantes

 Mamão, ameixa, laranja e tangerina c/ o bagaço;

 Todos os folhosos, gérmen de trigo, granola, pão integral, iogurte natural ou c/
ameixa.

Exemplo de coquetel laxante

Bater no liquidificador sem coar:

1 fatia de mamão
6 ameixas
1 colher de sopa de creme de leite
200ml de suco de laranja