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  • Treino de Nadja 08-09-22

    Enviado por

    Alex Ferreira
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    PROGRAMA DE TREINAMENTO

    TREINO A
    OBJETIVO: PERNAS
    ALUNO: NADJA.

    EXERCÍCIO SÉRIES CARGA INTERV. OBSERV.


    BICICLETA 5MIN
    MOB. DE OMBRO 2X12
    PUX. FRENTE 3X12 BLOCO 1
    PUX. SUPINADA 3X12 BLOCO 1
    REMADA CURVADA 3X12 40SEG BLOCO 1
    ELIPTICO 5MIN
    SUPINO VERTICAL 3X12 BLOCO 1
    APOIO DE FRENTE 3X12 BLOCO 1
    ELEV. COMBINADA. 3X12 40SEG BLOCO 1
    ELIPTICO 10MIN.

    TREINO B
    OBJETIVO: MMSS
    ALUNO: NADJA

    EXERCÍCIO SÉRIES CARGA INTERV. OBSERV.


    MOB. SAPO 2X12 30SEG
    MOB. BASTÃO 2X12 30SEG
    WALL BOLL 4X10 CIRCUITO
    BURPPES ADAPTADO 4X10 CIRCUITO

    Prof. Alex Ferreira / CREF:013535G/PE


    ABD PRANCHA 4X10 CIRCUITO
    WALL BOLL 4X10 CIRCUITO
    AGACHAMENTO SUMO 4X10 CIRCUITO
    REMADA CURVADA NA ARGOLA 4X10 2 MIN. CIRCUITO

    Prof. Alex Ferreira / CREF:013535G/PE

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