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Com este cardpio de 505 notas dirias (aproximadamente 1.000 calorias) voc elimina at 1 kg a cada 3 dias.

E ento, o que voc est esperando para coloc-lo em prtica e ganhar contornos dignos de estrela? CAF DA MANH (150 NOTAS) OPO 1 1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura (40) 2 torradas (60) 3 col. (sopa) de requeijo light (50) OPO 2 1 copo (200 ml) de suco de maracuj com adoante (25) 1 po francs (60) 3 fatias finas de presunto (50) 1 Polenguinho light (15) OPO 3 1 xc. (ch) de leite desnatado (40) 1 col. (sopa) de achocolatado diet (20) 1 fatia de po de centeio (30) 1 fatia grande de ricota (60) LANCHE DA MANH (25 NOTAS) OPO 1 1 ma pequena OPO 2 1 pera mdia OPO 3 2 copos (200 ml cada) de gua de coco ALMOO (150 NOTAS) OPO 1 2 unidades de sardinha em conserva (100) 1 col. (sopa) de salada de batata com maionese light (50) salada de alface e pimento vontade (zero) OPO 2 1 bife milanesa (100) 2 col. (sopa) cheias de macarro (50) aipo e acelga cozidos no vapor vontade (zero) OPO 3 2 col. (sopa) de carne-seca desiada (75) 1 e escumadeira mdia de abbora cozida (25) 3 col. (sopa) de arroz (50) salada de rcula, alface e agrio vontade (zero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) OPO 1 3 unidades pequenas

de bolinho de bacalhau OPO 2 1 unidade de bombom Alpino OPO 3 1 taa de gelatina JANTAR (120 NOTAS) OPO 1 4 col. (sopa) de cenoura, vagem e chuchu saut (70) 1 posta mdia de peito de frango grelhado (50) OPO 2 1 posta mdia de peixe grelhado (50) 2 col. (sopa) de pur de batata (70) salada de alface, tomate e agrio vontade (zero) OPO 3 1 fatia de pizza de mussarela (90) 1 picol de frutas (30) CAROLINA DIECKMANN Com a dieta de 500 notas dirias, a estrela eliminou 5,5 quilos num ms. Depois passou para a dieta de 700 notas dirias. 'Sou adepta da dieta h mais de uma dcada e gosto bastante. At brigadeiro eu posso comer, contanto que equilibre com os outros itens que vou ingerir no mesmo dia. Acho muito difcil seguir regimes radicais. Prefiro algo mais livre e flexvel.'

CEIA (25 NOTAS) OPO 1 1 banana mdia OPO 2 1 cacho pequeno de uva OPO 3 1 fatia pequena de mamo

MARIA RIBEIRO A atriz deixou para trs 4 quilos em 30 dias com a dieta de 550 notas dirias. 'Com o tempo, me dei conta de que no conseguiria eliminar o doce da minha vida nem fazer uma dieta rgida demais. Ento, o Dr. Guilherme me ensinou que posso comer tudo, em pores moderadas. Tomo um bom caf da manh com 100 notas, em mdia. Almoo pouco e guardo o resto dos pontos para o jantar, j que gosto muito de comer fora noite. Passei de 55 quilos para 51 e me mantenho nesta linha.'

Depois de conquistar o peso desejado, hora de parar de secar e apenas manter a silhueta. Para isso, aumente em 40% as notas do seu menu CALORIAS SOB MEDIDA Para montar um cardpio individualizado, Guilherme de Azevedo Ribeiro leva em conta, principalmente, a altura de suas pacientes. Confira na tabelinha abaixo quantas notas voc pode ingerir por dia para deixar para trs at 1,5 kg por semana.

QUEM DECIDE O QUE VAI COMER VOC! Como a ideia do cardpio nota 10 no faz-la abrir mo de suas preferncias nem tampouco enjoar dos mesmos sabores, aproveite as tabelas abaixo para fazer novas combinaes. Com os valores das notas em mos, voc adapta o cardpio e mantm a forma. s respeitar o valor total de notas de cada refeio. FRUTAS E LEGUMES 4 col. (sopa) de ervilhas ou palmito ou vagem ou beterraba = 15* 1 fatia grande de melo = 25 1 laranja mdia = 25 2 fatias mdias de abacaxi = 25 1 pires (ch) de amoras = 25 1 pssego grande = 25 1 fatia grande de melancia = 25 DOCES 1 col. (sopa) de geleia de fruta = 40 2 suspiros pequenos = 40 1 bola de sorvete de massa light = 40 1 brigadeiro pequeno = 50 1 barra (30 g) de chocolate ao leite = 100 1 quindim = 80 3 biscoitos de chocolate recheados = 100 1 fatia mdia de pudim de leite = 115 1 taa de flan ou pudim light = 60 MARIA MAYA Quando precisa dar uma enxugada, ela recorre ao cardpio de 500 notas dirias e deixa para trs um quilo por semana. 'Gosto de comer despreocupadamente, sem sentir, o tempo todo, que estou de regime. A dieta das notas me ajudou a controlar a ansiedade, ter mais disciplina, e o melhor: perder peso comendo de tudo. No incio, eu adorava besteiras, principalmente refrigerantes. Hoje, procuro fazer pratos mais saudveis. Tambm me viro muito bem sem ter de consumir itens como enlatados, por exemplo, mas sem proibies chatas.' LEITE E DERIVADOS 1 pote de iogurte de frutas light = 30 1 fatia grande de queijo de minas = 60 1 fatia mdia de queijo mussarela = 60 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado = 35 1 copo (200 ml) de iogurte tipo coalhada = 70 BEBIDAS 1 Yakult = 25 1 copo (200 ml) de cerveja ou chope = 45 1 copo (200 ml) de refrigerante normal = 40 1 achocolatado de caixinha = 105

LANCHES 1 cachorro-quente = 85 1 misto quente = 120 1 sanduche natural com maionese light = 120 1 cheeseburger = 170

CARNES 2 col. (sopa) de atum conservado em gua = 50 10 fatias de sashimi = 50 2 salsichas = 50 4 fatias de peito de peru = 50 1 bife mdio de carne de boi (cortes magros) = 50 1 hambrguer = 50 1 fil mdio de frango = 50 PETISCOS 1 pires (caf) de azeitonas verdes = 35 10 unidades de salgadinhos industrializados de pacote = 70 6 minipes de queijo = 85 1 prato (sobremesa) de batata frita = 90 1 pires (caf) de amendoim torrado com sal = 105 Carolina Dieckmann Notas dirias: 500 Quanto perdeu: 5,5 kg em um ms Caf da manh (80 notas) * 1 iogurte de frutas diet (30 notas) * 4 fatias de peito de peru (50 notas) Almoo (120 notas) * 1 fil mdio de frango (50 notas) * 2 col. (sopa) de arroz (35 notas) * 2 col. (sopa) de feijo (35 notas) * couve-flor e brcolis no vapor vontade (0 notas) Lanche (50 notas) * 1 quiche pequena de legumes (50 notas) * ch diet vontade (0 notas)

Jantar (200 notas) * salada de agrio com tomate vontade (0 notas) * 2 batatas mdias cozidas (70 notas) * 4 col. (sopa) de atum (100 notas) * 4 col. (sopa) de palmito (15 notas) * 4 col. (sopa) de vagem cozida (15 notas) Ceia (50 notas) * 1 taa de sorvete light (40 notas) * pires de ch de morangos (10 notas) Patrcia Poeta Notas dirias: 570 Quantos perdeu: 3 kg em um ms Caf da manh (100 notas) * 2 fatias de abacaxi (25 notas) * 1 iogurte de frutas light (30 notas) * 1 po francs sem miolo (30 notas) * 1 polenguinho light (15 notas) Lanche (50 notas) * 1 copo grande (300 ml) de suco de frutas sem acar (50 notas) Almoo (185 notas) * 2 col. (sopa) de arroz (35 notas) * 2 colheres de sopa de feijo (35 notas) * 1 file mignon mdio grelhado (50 notas) * salada de alface ( vontade) + 2 col. (sopa) de beterraba + 2 col. (sopa) de cenoura (15 notas) * 1 taa pequena de pudim diet (50 notas) Lanche (30 notas) * 1 copo pequeno (200ml) de suco de frutas sem acar (25 notas) * 1 po de queijo pequeno (40g) (5 notas) Jantar (150 notas) * 1 prato de sopa de legumes (15 notas) * 1 fil de peito de frango mdio grelhado (50 notas) * 1 batata mdia cozida (35 notas) * 1 brigadeiro mdio (50 notas) Ceia (55 notas) * 1 fatia grande de melo (25 notas) * 1 iogurte de frutas light (30 notas)