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  • JANEIRO 2023: Treino Do Dia

    Enviado por

    andrea lemos machado dos santos
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    O documento apresenta o plano de treino de janeiro de 2023, com exercícios agendados para cada dia, como abdominal, canivete e agachamento livre tradicional. O método e as variáveis do treino também são descritos.

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    03/01/2023
    Meus Treinos

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    JANEIRO 2023
    Método e Variáveis

    Dom Seg Ter Qua Qui Sex
    Exercícios do dia

    1 2
    ABDOMINAL 3 4
    CANIVETE 5 6

    8 9 10 11 12 13
    CADEIRA ABDUTORA 45°

    15 16 17 18 19 20
    ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BARRA

    22 23 24 25 26 27
    ABDUÇÃO DE QUADRIL NO CROSS

    29 30 31
    EXTENSÃO DE TRONCO NA CADEIRA
    ROMANA

    AGACHAMENTO LIVRE TRADICIONAL

    LEVANTAMENTO STIFF
    Início da Fase 1
    Início da Fase 2
    Início da Fase 3
    Bicicleta Início da Fase 4

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