Atividade de conscientização

e plano de ação: use os

círculos “pensar, sentir e
agir” para encorajar a si (Re)conexão
mesmo feminina
1.Nos círculos a seguir, comece com o círculo do meio, intitulado “Sentir”. Pense em
um sentimento que teve nos últimos dias e escreva-o. Certifique-se de usar a lista de
sentimentos para ajudá-la a ter certeza de estar usando uma palavra de sentimento.

Pensar Sentir Agir

2.Quando se sentiu daquela maneira, o que você estava pensando? Escreva no
círculo “Pensar”.

Pensar Sentir Agir

Material integrante do (per)curso (Re)conexão feminina | @fernandapazbrito

3.Agora preencha o círculo “Agir” com o que você fez para lidar com a situação.
Pergunte-se se o que você fez lhe ajudou a alcançar o objetivo que almejava como
resultado. Talvez você queira escrever seu objetivo no alto da página.

Pensar Sentir Agir

4.Pronto para mudar? Utilize os círculos para um desfecho diferente. Novamente,
comece com o círculo do meio e escreva como você gostaria de ter se sentido.

Pensar Sentir Agir

5.O que você precisaria pensar para se sentir relaxado e comprometido? Escreva no
círculo “Pensar”.

Pensar Sentir Agir

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feminina
Material integrante do (per)curso (Re)conexão feminina | @fernandapazbrito
6.Com esses novos pensamentos e sentimentos, o que você estaria fazendo?
Escreva no círculo “Agir”.

Pensar Sentir Agir

Em um instante, você criou um novo plano de ação para si mesmo. O que parecia
impossível tornou-se possível com a escolha de dois novos passos. Usar esses
círculos pode ajudar você a seguir adiante com encorajamento das maneiras mais
surpreendentes.

(Re)conexão
feminina
Material integrante do (per)curso (Re)conexão feminina | @fernandapazbrito
Plano de ação: mude seus
pensamentos, sentimentos e
ações com estes passos (Re)conexão
fáceis feminina
Ler e estudar pode ajudar você a começar, mas praticar é o que vai conduzir sua
mudança do desencorajamento para o encorajamento. Da lista a seguir, escolha uma ou
duas sugestões para mudar seu pensamento, sentimento ou ação, para testar a cada dia.

Sugestões para pensamentos:

■ Não se deixe prender pelo pensamento mágico; confie que os outros podem ser quem
são em vez de quem você quer que eles sejam. Lembre-se de que uma cobra venenosa
ainda é uma cobra venenosa, mesmo se estiver enrolada e adormecida em uma bola.
■ Pergunte o que os outros estão pensando em vez de fazer suposições.
■ Leve em consideração estilos diferentes e realidades distintas. É raro enxergar as coisas
da mesma maneira que outras pessoas enxergam.

Sugestões para sentimentos:

■ Preste atenção a seus sentimentos. Faça uma lista, escrevendo um sentimento que você
tem a cada dia. Utilize a lista para te ajudar a identificá-los e nomeá-los.
■ A cada dia, compartilhe com alguém um sentimento em voz alta.
■ Utilize uma mensagem “Eu sinto… porque…” para compartilhar seu pensamento e
seus sentimentos e desperte uma escuta mais sincera e menos defensiva por parte dos
outros.
■ Para evitar manifestações irresponsáveis ou desrespeitosas, aprenda a reconhecer as
manifestações físicas de raiva em seu corpo e ensine a si mesmo como se acalmar antes
de confrontar os outros.
■ Se está assustada ou desencorajada pelo modo como a outra pessoa expressa raiva,
avise que você está disponível para ouvir seus sentimentos, mas que não está disposto a
ser maltratada. Diga que, se isso acontecer, você vai se retirar até que a pessoa se acalme
e possa conversar respeitosamente. Então, cumpra o que falou.
■ Quando estiver conversando com um amigo, ponha sua mão na cabeça, no coração ou
no seu estômago e veja o que acontece.
■ Escreva uma carta furiosa para alguém de quem você esteja sentindo raiva e fale sobre
o seu sentimento. Você não precisa enviá-la – pode rasgá-la ou colocá-la em uma
gaveta. No entanto, se você quiser mandá-la, faça uma releitura um ou dois dias depois
de escrevê-la, antes de enviá-la.
■ Permita-se ouvir seus sentimentos e confie neles para orientá-lo.
■ Vá para a academia e se exercite intensamente, ou saia para uma caminhada, ou corra e
deixe seus sentimentos servirem de guia.

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Sugestões para ações:

■Se algo estiver em sua mente, coloque-o nos seus lábios.

■Certifique-se de que a língua na sua boca combina com a língua nos seus
sapatos. Se você diz, você faz.
■Lembre-se de que você pode querer qualquer coisa e pode pedir isso, mas não
significa que você a terá.
■Decida o que você fará para ter suas necessidades atendidas. Lembre-se de que
somente porque você faz alguma coisa não significa que os outros reagirão da
maneira como você espera.

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