50 Resolucoes Incriveis para 2023

Christiana Oliveira – Master Coach
Seja muito bem-vinda!
50 Resoluções Incríveis para 2023
São sugestões para ajudar a criar
lista de metas e objetivos para 2023
Janeiro é o mês das decisões para o ano. Nessa época
muitas pessoas começam a criar expectativa de
realização. Muitos fazem as listas com as chamadas
Resoluções de Ano Novo. E você já pensou em fazer a
sua? O que você deseja realizar, conquistar ou mudar
na sua vida no ano de 2023?
Pesquisei bastante, conversei com diversas mulheres
e preparei uma lista incrível com 50 Resoluções para
2023. Que inclui dicas que vão ajudar você a lidar

com os obstáculos que possam surgir.
Há uma questão importante para tocarmos aqui.
Talvez você já tenha feito metas para os anos
anteriores. Mas suas resoluções não saíram do papel,
foram várias situações que te impediram de realizar
sozinha. Neste momento pode estar pensando que
tudo isso é uma perda de tempo. Mas em 2023 será

diferente. Eu quero ajudar, leia este livro digital até o
50 Resoluções Incríveis para 2023!

final. Eu tenho dicas valiosas que vão te ajudar a
realizar suas metas do ano de 2023. Vamos juntas

nessa jornada de realização pessoal!!
Neste livro digital, listei algumas das metas que
sempre me falam em minhas seções de coach, e que
você pode colocar em sua lista também. Algumas
podem não fazer muito sentido para você agora, mas
que tal ser ousada e acrescentar algo novo em sua
lista? Identifique aquelas que fazem mais sentido para

você e vamos juntas aprender como colocá-las em
prática na vida.
Para começarmos esta jornada de realização pessoal
vamos ao passo 1, pegue papel, caneta e comece a
escrever em uma folha os motivos de gratidão. Isso
mesmo, escreva sobre os ganhos que teve no ano de
2022. Este passo ajuda a refletir sobre os ganhos
obtidos e então seguir em frente para alcançar as

realizações que deseja em 2023.
Agora vamos seguir para o passo 2, utilize a página de
sumário para selecionar as suas metas e objetivos
para o ano de 2023. Caso tenha dúvida vá a página de
cada resolução e veja a dica que deixei lá para

entender melhor como pode alcançá-la. Lembre-se,
ter metas é uma forma de manter a motivação

positiva para a vida.
A metodologia aplicada para gerar as orientações
para cada resolução aqui descrita, também foram
utilizadas em vários cursos que ministrei, bem como
em todas as sessões de coaching realizadas por mim.
Esta metodologia tem transformado muitas pessoas
em todo o mundo a em verdadeiras realizadoras

como por exemplo empresárias, atletas olímpicas,
empreendedores, mães, esposas, estudantes, dentre
outras. Elas aprenderam a realizar suas metas e
objetivos de forma extremamente ousada. Meu
objetivo é ajudar você também a ser uma realizadora,
ensinar você a colocar a criar suas metas e objetivos

de uma maneira muito intuitiva e fácil, mas isso vai
depender diretamente da sua dedicação e
comprometimento na realização das resoluções aqui
descritas neste livro digital.
Desejo boas resoluções para 2023 !!!

Gostaria de me apresentar
…se eu venci você também pode vencer!!!
Sou Christiana Oliveira sofri com crises de ansiedade

e depressão até que me deparei com meu relatório
de perfil comportamental e pude perceber que estava
sofrendo por não gostar de quem eu era e nem do
meu comportamento social. Achava me inadequada.
Foi então que decidi começar a investir em mim

mesma, na minha inteligência emocional e na minha
autoestima. Aqui começou a minha melhor versão
com melhorias contínuas e diárias.
Hoje sou formada pela Florida Christian University
como Master Coach integral Sistêmico, foram vários
cursos pela FEBRACIS (Federação Brasileira de Coach
Integral Sistémico). Através do Coach Integral
Sistémico construí meu propósito de vida e hoje
trabalho com mulheres, auxiliando-as a iniciar e viver
sua melhor versão, crescendo 1% todos os dias.
As suas realizações começam aqui.
A única pessoa que pode iniciar sua nova versão
realizadora é você mesma!

1. Sumário
1. Emagrecer.......................................................... 8
2. Manter a alimentação saudável. ......................... 9
3. Vencer a procrastinação!! ................................. 10
4. Aumentar o nível de concentração ................... 12
5. Ter maior equilíbrio emocional ........................ 13
6. Fazer atividade física regularmente .................. 14
7. Aumentar a autoestima, ser mais confiante ..... 15
8. Sair da rotina. Desligue o piloto automático. .... 16
9. Ganhar mais dinheiro ...................................... 17
10. Ser mais gentil .............................................. 18
11. Diminuir o estresse ...................................... 18
12. Parar de fumar ............................................. 19
13. Ler mais ....................................................... 20
14. Diminuir o tempo de tela e redes sociais ...... 21
15. Ser feliz ........................................................ 22
16. Dormir mais e melhor .................................. 23
17. Encontrar um companheiro.......................... 24
18. Eliminar as dívidas ........................................ 25

19. Fazer o que gosto ......................................... 25
20. Viajar mais.................................................... 26
21. Investir em mim ........................................... 27
22. Eliminar a bebida alcoólica ........................... 28
23. Ser mais organizada ..................................... 29
24. Ser mais calma ............................................. 30
25. Passar mais tempo com a família e com as
pessoas que amo .................................................... 31
26. Aprender uma nova língua ou algo novo ...... 31
27. Fazer trabalho voluntário ou projeto social ... 33
28. Saber dizer não ............................................ 34
29. Aprender a se vestir com estilo..................... 34
30. Concluir o que começou ............................... 35
31. Manter o foco ............................................... 35
32. Aprender a meditar ...................................... 36
33. Ser pontual................................................... 37
34. Aprender a lidar com as emoções................. 39
35. Manter a disciplina ....................................... 40
36. Me sentir menos exausta ............................. 41

37. Escrever um livro, blog, artigos ou diário ...... 42
38. Arrumar um novo emprego.......................... 43
39. Vencer medos e insegurança ........................ 45
40. Doar sangue ou cabelo para uma instituição
que apoie mulheres com câncer .............................. 46
41. Perder o medo de dirigir............................... 47
42. Desenvolver minha espiritualidade ............... 47
43. Dirigir minha vida ......................................... 49
44. Perdoar mais e parar de ser crítica comigo ... 50
45. Ser ousada ................................................... 51
46. Ter um Hobby e expressar-se artisticamente 51
47. Manter a saúde em dia, fazer um check-up... 52
48. Reatar uma antiga amizade .......................... 53
49. Viver o agora. ............................................... 53
50. Ser mais produtiva ....................................... 54
1. Emagrecer
A maioria das pessoas tem essa meta nas suas listas
todos os anos. Existem inúmeros memes sobre esse

assunto. A verdade é que todos sabemos exatamente
o que fazer para perdemos peso. A pergunta é por

que não fazemos? São muitos os motivos. Você
poderá encontrar o motivo que te sabota
respondendo às perguntas a seguir. Qual é a sua
relação com a comida? Quais as suas memórias de
infância com relação a comer e se alimentar? Você é
daquelas pessoas que ao chegar em casa depois de

um dia cansativo de trabalho se senta em frente a tv e
se empanturra de comidas de baixa qualidade? Ou
que se empanturra de comida quer seja ela boa ou
não? Essas perguntas são norteadoras para entender
a sua relação emocional com a comida. Essa relação é
crucial para mudar suas escolhas diárias com relação
a alimentação. A última e talvez mais importante de
todas as perguntas é: Você tem fome de que?
2. Manter a alimentação saudável.

Para conseguir emagrecer as pessoas sabem que
precisam de alimentar-se de forma saudável. Então a
sua segunda resolução é esta. Mudar a forma de se
alimentar, diminuir os carboidratos e os açúcares,
diminuir a quantidade de carnes vermelha e laticínios

tem sido o “desejo” de muita gente por aí. Para isso

muitos recorrem a opções radicais e se frustram
quando caem na tentação.
Adotar um estilo alimentar saudável é uma questão
de consciência e de pequenos passos. Diminuir as
opções de alimentação rápida e não saudável e
aumentar as opções de alimentos saudáveis a altura
das suas mãos pode ser um passo decisivo rumo a
essa conquista.
De acordo com a psicóloga e pesquisadora Phillipa
Lally, da University College of London, uma pessoa
pode levar de 18 a 254 dias para mudar um hábito.

Seja constante em seus pequenos passos. Adote um
dia da semana sem açúcar, faça isso durante um ano
e não se surpreenda se “de repente” se perceber
fazendo escolhas de não ingerir açúcar em outros
dias da sua semana.
3. Vencer a procrastinação!!
Adiar tarefas, assistir mais um episódio da série,
dormir só mais cinco minutos, amanhã vou a
academia, depois eu faço, são essas frases e atitudes
que te impedem de levantar e realizar seus sonhos. O
nosso cérebro (de todos sem exceção) busca prazer e

não trabalho. Isso significa que o nosso cérebro
automatiza e simplifica coisas de modo a tomar

menos decisões durante o dia. Por isso é tão
desafiador mudar um hábito.
Costumo dizer aos meus clientes de coaching que se
queremos realizar uma meta temos de tirar o nosso
cérebro do sofá. Eu explico. Lembra-se que eu disse
que nosso cérebro busca por prazer e não trabalho?
Então imagine uma pessoa sentada na poltrona do

papai, bem confortável e a sua volta tem tudo o que
ele mais gosta, fast food, refrigerante, doces variados,
salgadinhos, pipoca e é claro todos os controles
remotos. Ele não se levanta dali para nada. Está muito
confortável. Bem, é mais ou menos assim que nosso
cérebro quer viver. E ele fará de tudo para

permanecer assim. Você já deve estar desanimado
com esta descrição, mas acalme-se há uma saída para
tirar seu cérebro do sofá. Shaw Achor, pesquisador
dos benefícios da felicidade em nossos cérebros
afirma que podemos diminuir as opções do cérebro
escolhendo por ele antecipadamente, ele criou a
chamada, regra dos 20 segundos. Antecipe-se ao seu
cérebro decidindo por ele. Dificulte o acesso aos

sabotadores da sua atenção, smartfones, televisores,
e-mails, redes sociais. Com ações simples como

smartfone em modo avião durante 25 minutos de
tarefa, controles remotos da tv sem pilhas, atalho de
e-mail escondido em caixas de acesso no computador
entre outras ações simples que dificulta o acesso aos
ladrões de tempo. E aqui está uma chave na vitória
contra a procrastinação, preguiça, enrolação, como

você queira chamar.
4. Aumentar o nível de concentração

Esse é um grande desafio para as pessoas deste
século. Somos rodeados de sabotadores e
preocupações. Como vencer estes inimigos invisíveis
e se concentrar de fato. Bem, uma maneira muito
simples e rápida de aumentar a concentração é
realizando diariamente exercícios de atenção plena,
mais conhecido como mindfulness e meditação. A
meditação pode ser um recurso crucial para
aumentar a concentração e aprimorar habilidades
mentais como controlar seu humor, aprender mais
rápido e ter mais facilidade para resolver problemas.

Quantas você se pegou fazendo algo sem perceber
que o estava fazendo? Dirigindo no domingo e sem

perceber pega o caminho para o trabalho e quando
se apercebe se pergunta: Meu Deus em que estava
pensando? Esse tipo de atitude demonstra como
nosso “piloto automático” está ligado durante o dia.
Ele revela nosso nível de distração e falta de
concentração.
Temos momentos como esses em vários períodos de

um só dia. É importante saber qual é o seu momento
mais produtivo do dia. Quando você consegue ter
maior concentração? Mais foco e menos distração?
Qual o período do dia que teu cérebro está mais
ativo? Essas informações vão ajudá-la a criar
estratégias para ter maior concentração e melhor

desempenho.
5. Ter maior equilíbrio emocional

Os exercícios de mindfulness tem sido amplamente
utilizado, inclusive em ambientes corporativos, para
aumentar a inteligência emocional dos colaboradores.
Com isso, é possível entender e gerenciar as emoções
de forma positiva, melhorar a comunicação, ser

empático, resolver conflitos e tomar decisões mais
assertivas.
As habilidades emocionais também merecem atenção
afim de entendermos o que nos leva a reagir a
determinada fala ou atitude de alguém. Nossas
reações são na grande maioria dos casso aprendidas
na infância e repetidas na fase adulta. É preciso
consciência e paciência para entendê-las e reverter o
poder delas nas nossas vidas.
6. Fazer atividade física regularmente

Está é uma resolução que pode ou não estar
relacionado com o peso, mas que sem dúvida alguma

está relacionada a saúde e ao bem-estar. A atividade
física regular traz benefícios enormes a postura,
ganho de massa muscular e ao cérebro com a
liberação de hormônios relacionados ao bem-estar a
serotonina e o equilíbrio do cortisol o hormônio do
estresse. Mas como criar este hábito tão difícil?
Primeiro libere os impedimentos para de fato fazer
atividade, facilite o acesso e diminua a necessidade de
força de vontade para ir e se exercitar. Para ajudar

encontre alguém que possa te auxiliar e incentivar,
compartilhe a atividade com amigos e familiares.
Segundo afirma Nicholas A. Christakis e James H.
Fowler, em seu livro “O poder das conexões”, uma
pessoa que está em contato com outra pessoa feliz se
sente 15% mais feliz, estes cientistas estudaram o
poder da influência que um ser humano exerce sobre
outro ser humano, e chamou isso de “Contágio
social”. De acordo com as pesquisas eles descobriram

que os hábitos dos amigos dos seus amigos afetam
você. A pesquisa descobriu ainda que, fumantes
tendem a relacionar-se com fumantes, sedentários
com sedentários, enfim o meio e as pessoas nele
inseridos influenciam seu modo de viver. Observe o
seu contágio social, ou pelo menos as 5 pessoas com

quem você mais se relaciona. Como é o modo de
viver delas, no quesito atividade física elas te
impulsionam para cima ou te puxam para baixo?
7. Aumentar a autoestima, ser mais confiante

É inquestionável o fato de que a autoconfiança nos
ajuda a levar uma vida mais feliz. Amar-se e respeitar-
se faz toda diferença na forma como vemos a vida e

enfrentamos desafios. Quando estamos com a
autoestima elevada nos sentimos mais satisfeitas e

sentimos maior disposição para a vida.
Observe o que você diz sobre si mesma, seus sonhos,
suas realizações, como você se vê e como se descreve
para os outros. Pode haver mais voz negativa, crítica e
severidade consigo mesma. Se for esse o caso é hora
de reprogramar a maneira como você pensa de si
mesma. O ideal é procurar sempre observar as coisas

positivas, suas conquistas, os elogios que recebeu,
momentos bons que aconteceram no dia.
8. Sair da rotina. Desligue o piloto automático.

No último mês quantas vezes você experimentou algo
novo? Não estou falando de coisas grandiosas não.
Por exemplo, quando foi a última vez que tentou um
trajeto diferente para o trabalho? Ou comeu algo que
nunca tinha comido antes? Visitar um novo parque,
museu ou centro cultural, ler livros (se não tem o
hábito), são coisas simples que talvez a muito tempo
você não faz mais. Se você for do tipo ousada pode
pensar em coisas mais desafiadoras pular de bungee
jumping, saltar de paraquedas, fazer um passeio de

balão, fazer um retiro, escalar uma montanha, correr
uma maratona, fazer um intercâmbio ou tirar um

período sabático.
É claro que cumprir metas mais ousadas podem
demandar mais tempo de preparo e dedicação, mas
nada te impede de vivê-las, basta se preparar.
9. Ganhar mais dinheiro

Pelo mundo a fora pessoas querem mais dinheiro.
Muitos jogam, esperam pelos sorteios. Tudo bem,
cada um investe no que acredita. Mas no mundo real
todos podemos criar fontes de renda. A pergunta é
como? Existem inúmeras formas de o fazer nos dias

de hoje, porém o importante é pensar em o quanto
você é capaz de “fazer” mais dinheiro, manter,
multiplicar, usufruir, abundar e continuar tendo
dinheiro?
Você precisa entender o que te motiva a ter dinheiro?
O que dinheiro é para você? Você gere bem seu
dinheiro de hoje? Qual é a sua meta financeira para o
próximo ano? Estas perguntas podem direcionar você
a entender o que você vive na sua vida financeira
hoje.

10. Ser mais gentil

Recebemos do mundo o que também doamos para
ele. Se somos gentis receberemos gentileza. Ao
sermos gentis nosso cérebro libera Ocitocina,
chamada de “hormônio do amor”. A gentileza abre
portas, facilita a conexão com os outros, promove
melhorias nas relações e aumenta a empatia. Ações
simples podem aumentar seu índice de gentileza,

experimente cumprimentar seus colegas de trabalho
com um sorriso, agradecer e reconhecer trabalhos
bem-feitos, oferecer ajuda sempre que possível ou
ceder a sua vez. Esteja aberta a novos diálogos e
trocas de ideias.
11. Diminuir o estresse

Nos dias atuais todos a nossa volta, incluindo nós
mesmas andamos estressadas e a ponto de explodir
a qualquer momento. Seja no trabalho ou em casa a
modernidade tem acrescentado uma pitada a mais de
estresse e cansaço. Estamos sempre ocupadas e nem
sempre somos produtivas e isso é ainda mais
estressante que o habitual, afinal frustradas por não
realizarmos o que deveríamos ou o que panejamos. O

estresse pode ter um efeito muito destrutivo nos
nossos relacionamentos e saúde.
Aprender a gerenciar e reduzir o estresse passa a ser
fundamental atualmente. Primeiro é preciso ter
prioridade de ação, qual a tarefa desse dia que é
primordial e não pode ser adiada? Essa pergunta
pode ser o divisor de águas entre um dia produtivo e
um dia estressante e improdutivo. No fim do dia
comemore suas conquistas, e se dê de presente algo

prazeroso, como uma caminhada ao ar livre, um
momento de descanso ouvindo uma música ou
exercícios de mindfulness. Nunca se esqueça de dizer
não para aquelas coisas e pessoas que não
contribuem com sua produtividade.
12. Parar de fumar

Essa é uma decisão excelente para quem quer ter
mais vida e vida saudável. Não é nenhum segredo o
mal causado a saúde pelo cigarro. Ele mata milhares
de pessoas todos os anos!
Entender o que emocionalmente te leva a fumar pode
ser uma forma de consciência que pode levá-la deixar
o cigarro. Para cumprir essa meta, será necessário um

plano. Comece reduzindo aos poucos a quantidade
de cigarros que você fuma diariamente. Evitar os

gatilhos que levam ao cigarro, como a cafeína e o
álcool. Cerque-se de não fumantes. À medida que
você consiga reduzir o consumo, experimente parar.
Se precisar de ajuda procure um médico que lhe
indique algum tratamento nessa área.
13. Ler mais

Ler é um ótimo exercício para o seu cérebro. Comecei
a ler depois que me mudei para Portugal. No começo
era somente para ocupar meu tempo. Hoje virou
hábito ler pelo menos dois livros por mês. Tenho
sempre uma leitura para aprendizado e outra de uma
biografia. Isto tem sido de extremo crescimento para
mim. A leitura ajuda a ampliar o repertório, a cultura
geral, melhora as habilidades de escrita, o vocabulário
e a memória.
Comece lendo algo que chame sua atenção, o ideal é
ter metas pequenas e fáceis de serem cumpridas,
como ler 20 minutos por dia concluir 1 livro por mês.
O legal é sempre respeitar o seu ritmo e ir criando o
hábito.

14. Diminuir o tempo de tela e redes sociais

Muitas pessoas estão estáticas em frente as telas.
Seja televisão ou smartfone, é impressionante a
quantidade de tempo que se perde parada olhando
para telas. Olhar os outros se movimentando seja em
filmes, vídeos, novelas ou reels não dá a nenhuma de
nós movimento. Pelo contrário ficamos estáticas
enquanto a vida continua passando, o relógio

continua avançando. Tempo precioso é perdido. Ouço
muitas pessoas a dizerem “que não tem tempo para”.
Será mesmo que não tem tempo ou não sabem usar
bem o tempo que tem?
Esse é um grande mal dos nossos tempos? Quanto
tempo precioso perdemos diante dos smartfones a
navegar em uma tela de rolagem. Estudos mostram

que em média uma pessoa pode rolar 5 km de tela
por dia.
Um dos maiores distratores das nossas realizações
são as redes sociais. O prazer proporcionado pode
ser um dos maiores atrativos. É importante
determinar momentos com tempo contado para as
redes sociais.

Se você acorda de manhã e vai direto as redes sociais
esse é um grande sinal de alerta. Evite que esse seja o

primeiro contato do seu dia. Um bom modo de sair
mais cedo e rápido da cama é evitar que o Smartfone
esteja ao seu lado. Coloque-o de propósito longe de
você de forma que tenha que levantar e ir até ele para
o desligar.
Use aplicativos de tempo como Pomodoro para
determinar quanto tempo você pode estar nas redes

sociais.
Que tal começar a investir o tempo nas atividades que

tragam prazer, sejam produtivas e que agreguem
maior valor para o seu dia a dia?
15. Ser feliz

Pensava-se que as pessoas eram felizes por
conquistarem e realizarem seus sonhos. Em sua
pesquisa Shaw Arcor, autor do livro “O jeito Havard de
ser feliz”, pessoas felizes são as que realizam e
conquistam. Ou seja, a felicidade e o otimismo são
combustíveis poderosos para o sucesso.
Para ser mais feliz, é preciso reprogramar seu
mindset. E isso não é tão difícil como parece. Um bom

começo é terminar seu dia elencando 3 motivos de
agradecimento naquele dia. E mesmo que o dia não

tenha sido tão bom você aprenderá lições valiosas e
encontrará acontecimentos bons para agradecer.
Pense fora do seu ritmo habitual.
16. Dormir mais e melhor

O sono de qualidade previne a obesidade, fortalece a
memória, previne a depressão, controla doenças
como o diabetes, diminui o risco de doenças
cardiovasculares além de melhorar o desempenho no
trabalho.
Um vilão do sono na atualidade são as telas de

smartfones e tablets. O ideal é desligá-las as 20 horas
e não as usar mais, caso isso não seja possível
diminua o brilho da tela. Mantenha uma rotina de
horário para dormir. Use o seu telefone para se
lembrar da hora de desligar os aparelhos eletrônicos
e ir para a cama. Um bom exercício para dormir são
os de respiração. Sem esquecer de diminuir os
estimulantes como café, a partir das 15 horas.
Prepare se para dormir com um banho relaxante um
bom travesseiro e pijamas confortáveis.

17. Encontrar um companheiro

O sentimento do amor correspondido desencadeia
em nossa mente e corpo várias reações positivas e
benéficas. Muitas mulheres não se abrem a viver um
novo amor devido as suas vivências do passado. O
primeiro passo é descobrir quais crenças estão por
traz dos fracassos amorosos. Talvez você tenha
ouvido vezes sem conta que homens não prestam,

não são dignos de confiança. Esta pode ser uma
crença que te impede de viver um relacionamento
verdadeiro com um novo companheiro. Você pode
estar pensando que isso realmente é verdade por que
já passou por isso. Saiba que toda crença é

autorrealizável, ou seja ela se realiza pelo fato de você
acreditar nela. Parece louco mais quando algo é
verdade para você seu subconsciente te leva a
realizar essa crença. Para seguir em frente, primeiro
perdoe o passado. Perdoe-se a si mesma. Faça as
pazes com você. Se ame. Se valorize. Invista no seu

autoconhecimento e depois busque por alguém que
se encaixe nas suas expectativas positivas.

18. Eliminar as dívidas

É muito comum pessoas quererem se ver livres de
dívidas, empréstimos, financiamento, sair do cheque
especial, se livrar das dívidas do cartão de crédito,
entre outros. O primeiro passo é montar seu
orçamento familiar. Entender quanto entra e quanto
sai do seu dinheiro. Onde você tem gastado mais? O
que pode ser reduzido?
Pense que sua vida financeira também é regida por
seu sistema de crenças. Pense bem e escreva. Qual é
a sua vivência mais forte com dinheiro na infância?
Essa vivência pode conter a resposta que você precisa
para entender seu endividamento.
19. Fazer o que gosto

Não está contente com seu momento de carreira? O
seu trabalho parece não fazer mais tanto sentido? O
que te faz sentir assim? Problemas com os colegas?
Perseguição do Chefe? Ou não identificação com as

atribuições do seu cargo profissional?
Você precisa entender a fundo o que não te satisfaz

no trabalho atual. Esse é um passo primordial.
Conhecer seu perfil comportamental, suas

habilidades e competências no mundo do trabalho,
aquilo que você faz com facilidade e naturalidade são

informações essenciais para saber qual caminho
tomar na hora de mudar de carreira. Se essa é uma
meta importante para você quero lhe oferecer a
chance de conhecer seu perfil comportamental
principal, acesso o link
https://cisassessment.com.br/degustacao/christianaol
iveira, responda a questionário intuitivo e rápido e
receba gratuitamente um pequeno texto com seu
perfil comportamental principal. Toda a transição
deve ser bem planejada e organizada. Procure um
coach da sua confiança e foque na sua carreira
profissional.
20. Viajar mais

É muito importante termos metas de disfrute, de
descanso e de passeio. Eu amo viajar conhecer novos
lugares e culturas. Escolha destinos próximos para
viagens rápidas e tenha destinos longos. Envolva a
família na escolha do destino, nas formas de juntar
dinheiro para viver este sonho e juntos desfrutem.

21. Investir em mim

O autoconhecimento abre a porta para muitas outras
conquistas e realizações pautadas em si mesma.
Mulheres tem o hábito de sonhar para os filhos, para
o marido, para os outros e deixar-se em segundo
plano. O que muitas desconhecem é que se elas não
estão realizadas em si mesmas tem uma grande
possibilidade de deixar que isso sai de si e alcance

outros. Somos o espelho para nossas filhas e filhos.
Você gostaria que sua filha vivesse da forma que você
vive? Bem, sei que essa pergunta é forte, mas,
pessoas felizes e realizadas exalam esse sentimento
para as pessoas a sua volta. Cuide de si mesma e

cuidará ainda melhor dos que você ama. Invista em
seu autoconhecimento e descubra como viver uma
vida extraordinária.
O autoconhecimento é a chave para uma vida
realizada, plena e de sucesso. E tudo começa ao
respondermos a seguinte pergunta: Quem sou eu?
Faça um teste ao seu autoconhecimento responda
por escrito a essa pergunta e observe qual foi a tua

sensação ao respondê-la? Fácil? Difícil? Impossível?
Nem tentei...

"Conhece-te a ti mesmo e conhecerás os deuses e o
universo." Esta frase é do filósofo Socrates o seu

mundo começa em você. Faça escolhas e tome
decisões baseadas em você em quem você é. Tenha
como base os seus interesses, seus valores e
princípios de vida. Só assim você poderá tomar
decisões verdadeiramente assertivas e embasadas
em si mesma.
22. Eliminar a bebida alcoólica

Você já foi em alguma festa da empresa onde alguém
fez um papel deplorável por causa do consumo de
álcool? Seja qual for a substância que tira do nosso
eixo ou mexe com nossas faculdades mentais,
merece ser entendido mais a fundo. Assim como o
fumo, o álcool, ou o uso dele provoca inúmeros males
a saúde, física, mental e emocional, sem contar no
estrago que faz nos relacionamentos e nas finanças.
Na verdade, o álcool é uma droga lícita que tem
destruído pessoas pelo mundo todo a anos.
Pense o que realmente te leva a beber? Quando você
ingere maior quantidade de álcool? Quando você

bebe você fica mais...? Agora pense na sua lembrança
mais remota sobre álcool.
Caso você encontre muita dificuldade para deixar o
álcool e houver muitas e grandes recaídas, procure
um profissional da saúde que possa orientá-lo de
forma mais adequada.
23. Ser mais organizada

Quantos compromissos você perdeu porque não
escreveu na agenda? Esses são os que você se
lembra. Agora imagina as oportunidades que você
deixou passar pelo simples fato de nem as notar.
Pense quantas contas e boletos você pagou com juros

e multas pelo fato de ter esquecido o dia de pagar.
Use a sua mente para guardar informações mais
preciosas do que dia de pagamento de conta, horário
de reunião, para esses assuntos use agenda,
calendário do smartfone, planner e muitas outras
formas de anotação. Deixe sua mente livre para ser
criativa e realizadora.

24. Ser mais calma

Opa! Essa é uma meta de muitas mulheres. Eu incluo-
me nesse grupo. Quantas vezes você perdeu a calma
e teve uma reação exagerada a algo que poderia ter
sido tratado de forma branda. Afinal nem era tudo
aquilo que você imaginou.
A velha técnica de respirar fundo antes de responder
a qualquer ação alheia é muito válida ainda hoje.
Quando você respira tem mais oxigênio no cérebro e
mais tempo para ouvir mais e estar mais atenta a
situação e não a reação que ela te provoca.
No seu livro, “As cinco linguagens do amor para
adolescentes” do autor Gary Chapman, o autor
descreve algumas formas de amenizarmos os
impactos negativos das reações negativas que temos
e que muitas vezes nos levam a descarregar nossas
frustrações e a raiva nos outros. Segundo o Chapman,
é importante que cada um crie seu próprio modo de
descarregar nos momentos de raiva, caminhar, regar
o jardim, organizar um cômodo da casa ou seja lá o
que faça sentido para você.

25. Passar mais tempo com a família e com as

pessoas que amo
As mulheres em geral ao final do dia sentem culpa.
Culpa por ter comido. Culpa por te esquecido. Culpa
por ter lembrado. Mas a principal de todas as culpas é
a culpa por não ter dado tempo aos filhos e a família
como ela gostaria.
Criar laços reais e passar tempo de qualidade com os
filhos é um desafio para a mulher atual. Pois ela
precisa além de trabalhar, malhar, se alimentar de
forma saudável, controlar as finanças, responder e-
mails dentre tantas outras tarefas do dia a dia. Nossa
quanta coisa! A palavra-chave nessa resolução é
prioridade, no singular. Qual é a sua prioridade?
Assim que eleger a sua prioridade do dia dedique-se a
ela. Faça da coisa principal a coisa principal. Parece
simples e é simples, não quer dizer que não seja

desafiador.
26. Aprender uma nova língua ou algo novo

Essa é uma meta que mexe com a cabeça de muita
gente. Uma segunda língua é uma mais valia tanto em
nível profissional quanto em nível cognitivo. Hoje

existem várias formas de se aprender outra língua
que estão ao alcance das mãos. São muitos app e

livros que facilitam essa aprendizagem. A questão é
organizar a agenda para contemplar tempo para os
estudos e descobertas da nova língua e quem sabe
planejar uma viagem ao país onde a língua é falada.
Essa pode ser sua recompensa por estudar a língua
durante um período determinado.
Vivemos na pós-modernidade na era da tecnologia.

Ninguém sabe ao certo qual será a próxima novidade.
O que sabemos é que nunca houve tanta informação.
Somos massacrados diariamente com milhares de
informações. Mas o que você tem aprendido de novo?
Informação é diferente de aprendizado. Podemos ter
milhares de informações e não aprender nada com

elas.
Na verdade, aprender é um exercício diário. Que tal

começar com a tarefa de anotar diariamente o que
você aprendeu nesse dia? E depois ir evoluindo a cada
passo para entrar em searas mais complexas. O que
você gostaria de aprender hoje?

27. Fazer trabalho voluntário ou projeto social

Daniel Goleman o pai da inteligência emocional,
afirma a importância de desenvolvermos a
competência emocional pessoal e social e são estas
competências os pilares da inteligência emocional.
Não basta termos competência pessoais e sabermos
lidar conosco mesmas, precisamos desenvolver
competência social e isso se torna possível quando

nos envolvemos em ações que beneficiam pessoas
que não fazem parte do nosso convívio familiar.
Contribuir com o crescimento do outro é algo
maravilhoso. Não há nada que se compare a
experiência de se doar em favor do outro. Jesus
mesmo disse é melhor dar do que receber. Por isso
participar de um projeto social ou fazer trabalho

voluntário pode mudar a sua vida, recarregar suas
energias, dar uma dose generosa de empatia e te
fazer vivenciar experiência de realização de felicidade
inimaginável.
Eu pude viver uma experiência de trabalho voluntário
que fez mudar meu olhar sobre a vida. Eu aprendi
muito convivendo com as pessoas que ali
trabalhavam e com as que frequentavam o local em

busca de ajuda. Experiências que guardarei para
sempre e um crescimento que não poderia vivenciar

de outra forma.
28. Saber dizer não

Todas as vezes que você diz “sim” para os outros ou
para outras coisas que te desviam do seu propósito,
seja por empatia, por medo, ou por receito de não se
aceito, você diz NÃO para você mesma.
Comece a avaliar por que você diz sim para coisas
que quer dizer não? O que te motiva a aceitar?
Saiba que você se colocou exatamente no lugar em
que está agora e somente você pode se tirar deste
lugar. Seja você a piloto da sua vida e saiba dizer não
para ou outros e sim para você mesma.
29. Aprender a se vestir com estilo

Nossas roupas falam sobre nós. Elas são a primeira
coisa que as pessoas veem. O que você quer que as

pessoas vejam?
Isso pode soar radical demais. Mas é preciso
entender que ao irmos a uma entrevista de emprego

por exemplo os recrutadores não observam somente
as suas roupas, mas a postura do seu corpo.
Você pode procurar profissionais nessa área. Mas o
importante mesmo é conhecer a si mesma e aquilo
que cai bem em você.
30. Concluir o que começou

Esse é um grande desafio para muitas pessoas,
principalmente as que são mais criativas. O fluxo
mental acelerado também impede inúmeras
mulheres de concluir aquilo que começam. E como
vencer este inimigo invisível?
Primeiro mantenha uma lista de tarefas relacionados
com o seu objetivo.
Segundo antes de iniciar seu dia realize exercício de
mindfulness se durante a tarefa sentir cansada ou
com a mente vagando para outros lugares, pratique 3
minutos de atenção plena na sua respiração e volte
ao trabalho.
31. Manter o foco

Só mantem o foco quem sabe onde focar!

O que você quer conquistar? Isto deve estar bem
claro, para que você saiba onde concentrar suas

energias.
Manter o foco é um exercício. A cada minuto se
aumenta a força desse foco. Descubra em qual é o
seu canal mais eficaz de aprendizado, auditivo, visual,
leitura/escrita, cinestésico. Esa descoberta tornará a
sua absorção de conteúdo muito mais eficaz e rápida.
Ajudando você a produzir mais e melhor mantendo o

foco.
É importante eliminar os distratores que te impedem

de focar. Muitos podem ser os distratores,
smartfones e suas inúmeras notificações, e-mails,
chamadas telefônicas ou de vídeo, redes sociais,
conversas improdutivas dentre muitos outros.
Identifique e elimine seus distratores com ações
simples que substituam as recompensas deles.
32. Aprender a meditar

É impressionante, mas meditar ou realizar exercícios
de atenção plena é como um exercitar um músculo.
Quanto mais exercita mais fica fácil fazer além disso

os resultados são vistos e sentidos na mente no corpo
e nas realizações e conquistas alcançadas.
No livro “O poder do agora” o autor, Eckhart Tolle fala
da importância de permanecer no presente. Muitas
vezes deixamos que nossa mente nos leve ao
passado e ao futuro e perdemos o momento que
mais importa, o momento presente. Só podemos de
fato realizar no presente. O passado, já passou ficam
o aprendizado e as lembranças, o futuro ainda não

existe, não se pode realizar no futuro. O que de fato
existe é o agora. A meditação nos faz estar presente
nesse momento e vivemos de fato o agora.
Comece com exercícios simples e rápidos aos poucos
progrida para exercícios mais densos e profundos. Já
nos exercícios simples você sentirá mudanças
significativas.
33. Ser pontual

Esperar nem sempre é uma palavra que nos desperta
emoções positivas. Pode ser desagradável e é muito
deselegante, além de deixar uma péssima impressão
de desorganização. Eu lutei por muito tempo contra

esse mal e ainda hoje faço um grande esforço para
não me atrasar.
Nossas atitudes aparentes têm frequentemente um
fundo emocional preso em nosso subconsciente. E
mesmo que não saibamos está a conduzir nossas
atitudes.
Entenda o fundo que dá suporte ao atraso. É a
desorganização? Dificuldade em acompanhar o
relógio? Ou está relacionando com um desejo
subconsciente de atenção?
Pessoas muito criativas e de mente acelerada tendem
a vivenciar muitos atrasos em sua vida o que as
impede de alcançar grande conquistas profissionais e
pessoais.
Uma boa alternativa é usar alarmes com horários

para começar a se arrumar, limite para terminar de se
arrumar, horário para sair de casa. Lembre-se sempre
de calcular o tempo gasto para chegar aos lugares.
Comece a se programar para chegar 10 minutos
antes do horário e sinta a satisfação em ver a

expressão de alegria das pessoas ao chegar. Isso

pode ser um combustível para que você mantenha o
compromisso de ser pontual.
34. Aprender a lidar com as emoções

Eu te desafio a pensar de outra forma. E se você não
permitisse que as emoções controlassem você? Faria
mais sentido?
Bem, controlar emoções é algo muito controverso,
talvez até impossível. Emoções existem para serem
sentidas e não controladas. As emoções humanas são
reações. Olhe para as suas emoções e observe-as
com gentileza, não as reprima, não as menospreze.
As emoções originam-se nos pensamentos e
experiências humanas. Pensando assim, podemos e
devemos monitorar nossos pensamentos. Quais são
pensamentos constantes em sua mente? Quais são os
alimentos diários que você dá a tua mente?
Noticiários? Novelas? Tragédias? Isso alimenta
pensamentos negativos.
Um bom exercício para realizar diariamente é o de
fazer uma faxina em seus pensamentos. Questione os
pensamentos que te causam sentimentos ruins.

Trata-se de treinar a mente e perceber que você tem
controle dos pensamentos e não contrário.
35. Manter a disciplina

Quantas vezes você começou algo muito animada e
não levou até o final? Faltou gás, força de vontade ou
ânimo? Bem, isso acontece com muitas de nós. Mas
como vencer a sabotagem? Vamos a alguns passos
para entender o que pode estar a conduzi-la a
desistência.
Muitas de nós são muito movidas pelo prazer.
Quando sentimos que perdemos o prazer naquela
ação ou a achamos enfadonha e rotineira, muitas de

nós passamos a sabotá-la da nossa vida. Se esse for o
seu caso, base as suas ações em bases positivas,
trocando em miúdos, transforme a ação em algo
positivo, use música, um café ou até mesmo um
chocolate.
Facilite o acesso ao que quer realizar. Para concluir
seu trabalho por exemplo, facilite o acesso a ele.
Deixe-o aberto em sua área de trabalho e estabeleça
metas pequenas para realizá-los, por exemplo
construir um parágrafo ou uma planilha a cada 40

minutos e ao final celebrar sua conquista, dar uma
volta, respirar e sentir o prazer da realização, para

somente depois retomar o trabalho nas mesmas
bases que você fez anteriormente e repita o ciclo até
concluí-lo.
36. Me sentir menos exausta

Essa é uma questão que ronda o mundo feminino de
forma muito contundente. Você deve conhecer
mulheres exaustas, amargas e frustradas que vivem
reclamando e brigando. Essa mulher com toda
certeza está sobrecarregada. A pior parte é que
mesmo sabendo da sua sobre carga ela se vangloria
em ser a mulher multitarefas, que tem uns 8 braços.
Esta são as mulheres que apresentam
posicionamento extremo, mas que raio é isso?
Posicionamento extremo são apresentados por
mulheres que abraçam o mundo fazem o seu papel e
o do marido, do pai, do chefe, do coordenador. Na
sua boca está sempre a seguinte frase: “se eu não
fizer, ninguém faz”. Ao redor dela vivem várias
pessoas que ela torna incapazes de fazer as coisas.
Na verdade, não há chance para fazer algo pois ela já

fez tudo. Em segundo plano fica ela, cansada,
sobrecarregada e com um sentimento de

esgotamento e ainda de não ser valorizada pelo que
faz.
Aprenda a se posicionar da maneira correta mesmo
que isso gere alguns por menores desagradáveis a
princípio. Coloque-se no seu lugar e deixe que os
outros ocupem os lugares que lhe são devidos.
Antes de realizar as coisas, pergunte-se: Eu deveria
estar fazendo isso? Essa tarefa ou ação deveria
mesmo ser realizada por mim? Eu estou dizendo sim

aos outros e não para mim mesma? Eu quero mesmo
fazer isso, ou estou fazendo porque ninguém mais
fará? O que eu fiz por mim hoje? O que eu fiz hoje que
me deixou extremamente feliz?
37. Escrever um livro, blog, artigos ou diário

A escrita é um grande exercício terapêutico usado por
muitas pessoas de sucesso. No seu livro Becoming,
Michelle Obama relata o uso de um diário que a
ajudou muito a entender-se a si própria e que
futuramente trouxe-lhe clareza sobre algumas
decisões.

Para escrever livros ou blogs é interessante ter em
mente algum assunto que te alegre, te motive ou que

você já domine. O filme Júlia & Julie relata a história
de uma mulher que resolver escrever um blog de
receita baseado nas receitas realizadas por uma
estrela da tv americana, Júlia Child. A história das
duas personagens é o enredo desse filme ao mesmo
tempo, ambos história reais que envolvem mulheres

e a escrita. Talvez esse filme seja um bom começo
para você.
Todo bom escritor é primeiro um bom leitor. Comece
incorporando em sua vida o hábito da leitura.
Entenda quais tipos de literatura mais te atraem e
mãos à obra. Que tal escrever pelo menos 1 página
por dia sobre qualquer assunto.
38. Arrumar um novo emprego

Você odeia as segundas-feiras e a obrigação de voltar
ao trabalho? Trabalha por que realmente precisa do
dinheiro? Sai do trabalho exausta todos os dias com
um sentimento de “eu não quero voltar amanhã”?
Diante da crise podemos ter várias posturas. Uma
dela é chorar e a outra vender lenço. Os que choram,

simplesmente lamentam-se pelo ocorrido. Os que
vendem lenços fazem um esforço e vão à luta.
Se você quer ir à luta e viver acima da média,
trabalhar não somente por um salário no final do
mês, essa meta é para você.
Pense bem, o que mais te incomoda ou te deixa

insatisfeita no seu emprego atual? Se as questões
envolverem pessoas e relacionamentos, te convido a
ir mais longe e buscar a relação da situação atual às
situações que você já viveu no seu passado
principalmente na infância. Isso se torna ainda mais

forte se a insatisfação estiver ligada ao seu chefe.
Agora se a insatisfação estiver voltada para o ganho
financeiro, horário de trabalho, condições específicas
de trabalho, desejo de progredir na carreira e coisas
desse gênero, eu te convido a um exercício de escrita.
Escreva sobre o seu trabalho, seus dilemas diários os
prós e contras de estar nesse emprego. Depois avalie
o que mais pesa para você nessa lista se os prós ou
os contras.
Caso decida-se por sair desse emprego, planeje sua
saída. Faça reservas financeiras que cubram até 6

meses as suas despesas. Prepare-se, estude e deixe
bem claro para sim mesma onde quer trabalhar,

quanto quer ganhar seja específica.
39. Vencer medos e insegurança

Medo é uma emoção primária do ser humano. O
medo, está relacionado ao nosso instinto de
sobrevivência, ele nos impede de fazer coisas que
coloque nossa vida em risco. O problema é quando
medo causa paralisia e nos impede de executarmos
determinadas atividades, cumprir nossas metas e
objetivos.
Nossas preocupações recorrentes simplesmente não

se concretizam, segundo estudo realizado por
cientistas da Pennsylvania State University, nos EUA,
resumindo, nossos medos mais frequentes não se
tornam realidade em 91% dos casos. A conclusão é
que devemos desconfiar do nosso cérebro e daquilo
que pensamos e mesmo sentimos em um primeiro
momento: nossos pensamentos e conclusões
frequentemente simplesmente se enganam.
Pensando em tudo isso. Faça uma análise geral
daquilo que tem te causado insegurança e medo.

Escreva em um papel seu medo recorrente e forte.
Depois avalie esse medo é real? Observe o que você

tem lido, assistido na tv, ouvido em rodas de amigos,
será que o medo está relacionado com suas vivências
e relacionamentos ou com aquilo que assiste na tv?
40. Doar sangue ou cabelo para uma instituição

que apoie mulheres com câncer
Doar é um ato de amor! Transbordar amor é
importante não para os outros, mas para quem
transborda. É melhor dar do que receber, já disse o
homem mais sábio do mundo. O sentimento de

satisfação e de dever cumprido é algo que ultrapassa
o simples ato de doar.
Contribuir para o outro equilibra a balança do
crescimento pessoal. É um ato nobre, mas que nos
leva a subir degraus rumo a empatia. Leia mais sobre
doação de sangue. Busque saber os benefícios da
doação de cabelo para mulheres que estão passando

pelo câncer, entenda como esse simples gesto pode
aumentar a autoestima dessas mulheres e podem em
alguns casos melhorar sua possibilidade de cura.

Esses são exercícios que podem aumentar a sua
empatia e te fazer refletir sobre as dores humanas.

Tenho certeza de que esta reflexão te fará olhar com
outros olhos para muitas coisas.
41. Perder o medo de dirigir

O medo pode estar relacionado com um
acontecimento traumático ou algo que você viu, ouviu
ou sentiu. O importante é persistir. Comece aos
poucos. Se já sabe dirigir tem carteira, mas tem medo,
pense, você sabe dirigir pois passou no teste de
direção. Depois comece a fazer percursos pequenos e
descomplicados diariamente. Vá aumentando as
dificuldades e o tamanho dos percursos conforme
sentir-se mais segura.
O importante é traçar objetivos cada vez mais
desafiadores e celebrar cada conquista.
42. Desenvolver minha espiritualidade

A espiritualidade não tem nada a ver com religião.
Tem a ver com conexão com o criador. Alguém maior
do que nós mesmas.

O ser humano precisa de conexão espiritual já é
provado que a fé nos faz vencer com mais facilidades

doenças. Os benefícios da fé são estudados desde os
anos 80 no Brasil. A Organização Mundial da Saúde
(OMS) atesta que a fé influencia na saúde física,
mental e biológica. A crença pode diminuir os riscos
de diabetes, doenças cardiovasculares, respiratórias,
infartos, insuficiência renal e acidente vascular

cerebral. Em 2004, o São Paulo Medical Journal, da
Associação Paulista de Medicina, publicou uma
pesquisa que afirma o poder da prece na recuperação
de pacientes com câncer.
em seu livro How God Changes Your Brain ("Como
Deus muda o seu cérebro"), O cientista Andrew
Newberg, professor da Universidade da Pensilvânia

(EUA), revela que quanto mais pensamos em Deus,
mais intensamente serão as alterações dos circuitos
neurais. Um novo estudo realizado na Universidade
Thomas Jefferson, na Pensilvânia, nos Estados Unidos
revela que a cura física pode ocorrer como resultado
do poder da oração. O estudo mostrou através de
ressonâncias magnéticas do cérebro que há poder na

oração e que religiosos ativam áreas específicas do
cérebro.
Enfim, eu te encorajo a reservar um tempo
diariamente para conectar-se com Deus e viver sua
espiritualidade com ele através da oração, meditação,
reza seja como você quiser chamar, lendo o maior
best-sellers do mundo A Bíblia Sagrada, e aprendendo
mais sobre si mesmo e sobre Deus.
43. Dirigir minha vida

Eu costume dizer que a vida é como um barco. Se
estivermos na água estamos vivendo e muitas vezes
não podemos controlar os intemperes que nos possa

acometer. O timão do barco está em nossas mãos a
carta de navegação já foi escrita pelo comandante
supremo, resta saber se vamos seguir as instruções
ou não. O que isso quer dizer. Nossa vida é o barco,
Deus é o comandante e o marinheiro que guia o
barco somos cada um de nós, a responsabilidade de
tomar a decisão de virar, seguir ou desviar está nas
suas mãos.
Portanto está nas suas mãos as suas vitórias,
derrotas, alegrias e tristezas. Seja responsável por

cada coisa em sua vida e sentirá que está a viver
plenamente. Mesmo que a decisão que você tomar

não seja a certa, aprenda com ela, não se justifique.
Não crie enredos para explicar o que está
acontecendo, ou o que deixou de acontecer. Tome
posse da sua vida e seja você a protagonista da sua
história.
44. Perdoar mais e parar de ser crítica comigo

O auto perdão talvez seja o mais desafiador de todos
os tipos de perdão. Somos por vezes mais doceis e
amáveis com os outros do que conosco mesmas. Por
vezes nos julgamos e condenamos a penas bem mais
severas do que de fato merecemos, se é que
merecemos mais punição.
Desenvolva a auto gentileza. Aprenda a dizer a si
mesmas coisas boas. Experimente amar-se e
respeitar-se a ponto que os outros possam notar e
mudar a forma de tratar você.
O mandamento de Jesus o mestre foi ame ao próximo
como a si mesmo. Se você não se ama, não se
perdoa, não se aceita, como você pode esperar
receber isso dos outros?

45. Ser ousada

Quem nunca teve medo de errar ou passar vergonha,
atire a primeira pedra. Ser ousado é algo que se pode
construir. O bom ousado é aquele que sabe calcular
riscos e delimitar limites para se cumprir.
Já o medo de errar pode ser um paralisante. Quem
nunca errou? Quem nunca falhou? A perfeição é uma
ideia falsa, mentirosa e muito limitante. Por que você
busca ser perfeita? Será que este desejo está baseado
no desejo por aceitação? Se eu sou perfeita não posso
ser rejeitada ou colocada em segundo plano. Quem
faz perfeito tem mais valor e merece ser amada?
Nunca condicione a sua aceitação ou seu valor ao que
você faz. Isso sempre a frustrará. Aceite-se, ame-se e
compreenda-se com seus erros e acertos. Você
merece viver o fato de ser amada por ser você
mesma.
46. Ter um Hobby e expressar-se artisticamente

A importância de um hobby para a saúde mental é
muito grande. Procure coisas que já te pareçam

atraente sem preocupações. Viva novas experiências
que te farão ativar os sentidos do corpo.

Audição, visão, tato, cinestesia todos podem em
momentos distintos ser alvo de uma nova abordagem

através de atividades novas.
Dançar, cozinhar, esculpir, moldar, correr, treinar,
nadar, escrever, pintar, seja qual for a sua escolha
faça baseada em si mesma e no que lhe agrada. E
quem sabe você descobrirá algo novo sobre si.
47. Manter a saúde em dia, fazer um check-up

Manter a saúde é essencial para cumprirmos nossas
metas. De que adianta ganhar dinheiro, fazer dieta,
ter um novo amor e não ter saúde para desfrutar de
tudo isso?
Comece dando pequenos passos. Primeiro cuide com
mais dedicação da sua alimentação por uma semana.
Marque uma consulta com o seu médico. Faça seus
exames periódicos cuide de si mesma. Regularize a
periodicidade dos seus exames ginecológicos, eles
são prioridade no bem-estar feminino. A prevenção é
sempre o melhor remédio!

48. Reatar uma antiga amizade

Você já ouviu falar de amigos que se reconectam
depois de anos? Existem relacionamentos que são
abalados em algum momento da vida por alguma
circunstância do momento e anos depois percebemos
que o motivo nem era tão sério assim, mas aí já é
tarde demais...
Reatar uma amizade do passado pode ser
surpreendente. Falar e ouvir o outro, depois de anos
pode trazer surpresas agradáveis. Além de nos trazer
liberdade para vivermos novos e bons
relacionamentos agora baseados na reconciliação.
Reconciliar-se com alguém do seu passado é algo
extraordinário.
49. Viver o agora.

É impressionante o poder contido no agora. No livro
“O poder do agora” de Eckhart Tolle, o autor fala da
importância de vivermos no momento presente.

Sendo essa uma das principais chaves para
vencermos a epidemia de ansiedade do mundo atual.
Desfrutar e trabalhar no agora nos torna mais ativos,
intencionais e realizadores. O estado ansioso é

gerado por pessoas que ficam mentalmente presas as
preocupações do futuro e isso as impede de viver,

desfrutar e criar no agora as oportunidades e ações
que as levarão a viver as realizações do futuro.
Pratique o poder do agora.
50. Ser mais produtiva

Ser produtiva é diferente de estar sempre ocupada.
Essa é a diferença básica, mas que ainda se confunde
na mente de muitas mulheres. Ser é produtiva
significa produzir ações intencionais na realização de
um objetivo. Estar frequentemente ocupada ou
resolvendo tarefas urgentes e emergentes não nos
torna produtivas. Mantenha uma lista somente com
aquilo que precisa ser feito para que seu objetivo
daquele dia seja alcançado.
Gary Keller e Jay Papasan os autores do livro “A única
coisa”, falam da importância de priorizar uma única
ação que tem o poder de eliminar todas as outras
coisas. O que isso quer dizer? Que se você fizer
diariamente esse exercício vai perceber que existem
ações desnecessárias em nosso cotidiano e que as
realizamos até sem pensar. Segundo Gary Keller e Jay

Papasan, a única coisa torna seu dia mais simples e
produtivo. É uma ótima leitura para quem deseja

mudar seu ciclo produtivo.

50 Resolucoes Incriveis para 2023

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Christiana Oliveira – Master Coach

Seja muito bem-vinda!

50 Resoluções Incríveis para 2023

São sugestões para ajudar a criar

lista de metas e objetivos para 2023

Janeiro é o mês das decisões para o ano. Nessa época

muitas pessoas começam a criar expectativa de

realização. Muitos fazem as listas com as chamadas

Resoluções de Ano Novo. E você já pensou em fazer a

sua? O que você deseja realizar, conquistar ou mudar

na sua vida no ano de 2023?

Pesquisei bastante, conversei com diversas mulheres

e preparei uma lista incrível com 50 Resoluções para

2023. Que inclui dicas que vão ajudar você a lidar

Há uma questão importante para tocarmos aqui.

Talvez você já tenha feito metas para os anos

anteriores. Mas suas resoluções não saíram do papel,

foram várias situações que te impediram de realizar

sozinha. Neste momento pode estar pensando que

tudo isso é uma perda de tempo. Mas em 2023 será

50 Resoluções Incríveis para 2023!

final. Eu tenho dicas valiosas que vão te ajudar a

realizar suas metas do ano de 2023. Vamos juntas

Neste livro digital, listei algumas das metas que

sempre me falam em minhas seções de coach, e que

você pode colocar em sua lista também. Algumas

podem não fazer muito sentido para você agora, mas

que tal ser ousada e acrescentar algo novo em sua

lista? Identifique aquelas que fazem mais sentido para

Para começarmos esta jornada de realização pessoal

vamos ao passo 1, pegue papel, caneta e comece a

escrever em uma folha os motivos de gratidão. Isso

mesmo, escreva sobre os ganhos que teve no ano de

2022. Este passo ajuda a refletir sobre os ganhos

obtidos e então seguir em frente para alcançar as

Agora vamos seguir para o passo 2, utilize a página de

sumário para selecionar as suas metas e objetivos

para o ano de 2023. Caso tenha dúvida vá a página de

cada resolução e veja a dica que deixei lá para

50 Resoluções Incríveis para 2023!

entender melhor como pode alcançá-la. Lembre-se,

ter metas é uma forma de manter a motivação

A metodologia aplicada para gerar as orientações

para cada resolução aqui descrita, também foram

utilizadas em vários cursos que ministrei, bem como

em todas as sessões de coaching realizadas por mim.

Esta metodologia tem transformado muitas pessoas

em todo o mundo a em verdadeiras realizadoras

empreendedores, mães, esposas, estudantes, dentre

outras. Elas aprenderam a realizar suas metas e

objetivos de forma extremamente ousada. Meu

objetivo é ajudar você também a ser uma realizadora,

ensinar você a colocar a criar suas metas e objetivos

depender diretamente da sua dedicação e

comprometimento na realização das resoluções aqui

descritas neste livro digital.

Desejo boas resoluções para 2023 !!!

50 Resoluções Incríveis para 2023!

…se eu venci você também pode vencer!!!

Sou Christiana Oliveira sofri com crises de ansiedade

de perfil comportamental e pude perceber que estava

sofrendo por não gostar de quem eu era e nem do

meu comportamento social. Achava me inadequada.