PERSONAL: ROBSON BRAGA DATA DE ÍNICIO: 20/03/2023

OBJETIVO: HIPERTROFIA MUSCULAR INTERVALO DAS SÉRIES: 45”

LUIGI RIBEIRO

TREINO 1 – PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

1A - Supino reto c/ Halter

1B - Crucifixo c/ Halter

1C - Supino inclinado c/ Halter

1D - Desenvolvimento c/ Halter

1E - Elevação lateral c/ Halter

1F - Elevação frontal c/ Halter

1G - Tríceps corda (cross ouver)

1H - Tríceps Barra (cross ouver)

TREINO 2 – COSTAS/BÍCEPS

1A - Pulley Frente

1B - Remada baixa

1C - Remada aberta

1D - Roca direta c halter

1E - Rosca alternada c/ Halter

1F - Rosca direta (cross ouver)

TREINO 3 – PERNAS

1A - Extensor

1B - Flexor

1C - Abdutor

1D - Leg press

1E - Panturrilha

1F - Adutor