PERSONAL: ROBSON BRAGA DATA DE ÍNICIO: 05/10/2020

OBJETIVO: FORT. MUSC. PERCENT. GORD. INTERVALO DAS SÉRIES: 10 SEGUNDOS

CAMILA RIBEIRO
SEGUNDA

1A - Deslocamento lateral 3x3x15”

1B - Rosca direta c/ Elevação frontal + Desenvolvimento 3x15
1C - Deslocamento lateral 3x3x15”
1D – Remada curvada c/ puxada 3x15
1E - Deslocamento lateral 3x3x15”
1F – Rosca alternada c/ elevação lateral 3x15x15
1G- Deslocamento lateral 3x3x15”

QUARTA

1A – Burpee c/ wall ball 3x15

1B – alpinista 3x50
1C – Agachamento c/ arremeço 3x15
1D – Afundo lateral com salto + rotação de tronco c/wall ball 3x15
1E – Supra completo c/ wall ball 3x15
1F – Elevação de quadril UNI (perna de apoio sobre wall ball) 3x20
1G – Obliquo c/ wall ball 3x30
1H – Elevação de quadril + pull ouver c/ wall ball 3x20

SEXTA

1A – Supino reto c/ crucifixo 3x15

1B – Agachamento sumô pulse + panturrilha 3x20x20
1C – Sprint 3x30”
1D – Cross ouver com giro (halteres)
1E – Afundo pulse + Isometria 3x15x15”
1F – Sprint 3x30”
1G – Agachamento c/ salto 3x20
1H – Stiff c/ wall ball 3x20

TERÇA/QUINTA

- Corrida 30’
- Caminhada 30’

OBS.:

“ – SEGUNDOS

‘ – MINUTOS