DIETA MANUELA

MMSS – CARBO BAIXO

1 REFEICAO

2 fatias pão de caixa

2 ovos mexidos
requeijão light

2 REFEIÇÃO (pré-treino)

85g de arroz ( 200g de batata inglesa ou doce)

120g frango

3 REFEIÇÃO (pós-treino)

85g arroz (200g de batata inglesa ou doce)

120g frango

4 REFEIÇÃO(pós-treino)

50g de tapioca
30g de queijo
2 ovos inteiros

5 REFEIÇÃO

50g de mamao (maçã)

50g banana
20g de aveia
50g abacate

TODOS OS DIAS

1g de vitamina C
3 litros de água
 DIETA MANUELA

MMII – CARBO ALTO

1 REFEIÇÃO

2 ovos mexidos
2 pao de caixa
requeijão light

2 REFEIÇÃO (PRÉ-TREINO)

130g de arroz + 100g feijão

120g de frango

3 REFEIÇÃO ( PÓS- TREINO )

160g de macarrão
120g de frango
1 banana

4 REFEIÇÃO

100g de tapioca
30g queijo
2 ovos mexidos

5 REFEIÇÃO

80g banana
100g mamão
35g aveia