A prática da gratidão pode treinar o cérebro para liberar

pensamentos negativos e focar em pensamentos positivos. “Não se

trata apenas de ter gratidão pelo bem, mas de mudar efetivamente a
estrutura do cérebro. O sistema límbico, localizado dentro de uma
veia de cada lado do tálamo, permite a liberação de pensamentos
negativos e o foco no positivo”.

Estar na natureza também pode ser terapêutico e ajudar a mente e

o corpo a funcionarem melhor. Respirar oxigênio, permitindo que
nossas mentes e hemoglobinas funcionem de forma ideal e forneçam
oxigênio para os órgãos que precisam para prosperar.

Autocompaixão, que ajuda a evitar o esgotamento

emocional. Diminuir cobrança e críticas, aceitar-se como é.

Explorando a gratidão - Esta seção apresenta uma visão geral do que é a gratidão e por que é importante.

Praticando a gratidão - Esta seção oferece uma série de atividades para ajudar o leitor a incorporar a gratidão em
sua rotina diária.

Lidando com desafios - Esta seção oferece sugestões para ajudar o leitor a encontrar gratidão em situações
desafiadoras ou difíceis.

Vida em gratidão - A última seção do livro encoraja o leitor a fazer da gratidão um estilo de vida, encontrando
propósito e significado em sua vida e praticando a gratidão de forma mais ampla na comunidade.

Manter um diário de gratidão: escrever diariamente três coisas pelas quais você é grato, pode ser algo simples
como "estou grato pelo sol que brilha hoje" ou algo mais pessoal como "estou grato pela saúde de meu filho".

Reconhecer as pequenas coisas: durante o dia, prestar atenção às pequenas coisas que normalmente passariam
despercebidas, como o canto dos pássaros ou o cheiro da chuva. Tente se concentrar nessas coisas e agradecer
por elas.

Expressar gratidão aos outros: enviar uma mensagem ou fazer uma ligação para alguém que fez algo bom para
você e agradecer por isso. É importante reconhecer os outros e mostrar gratidão por seus esforços.

Encontrar significado em dificuldades: pensar em situações desafiadoras pelas quais você passou e tentar
encontrar o que pode ter aprendido com elas ou como elas o fizeram crescer. Encontrar significado nessas
experiências pode ajudá-lo a se sentir grato pelo aprendizado que elas trouxeram.

Agradecer por algo antes de dormir: todas as noites, antes de dormir, agradecer por algo que aconteceu durante
o dia. Isso ajuda a relembrar as coisas positivas que aconteceram.

Enviar uma mensagem de gratidão: enviar uma mensagem ou fazer uma ligação para alguém que você agradece
e dizer o quanto você aprecia a presença ou ajuda dessa pessoa em sua vida.

Fazer uma lista de gratidão: criar uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato, não importa o quão
pequenas elas possam parecer.

Realizar atos de gentileza: praticar atos de bondade ou ajudar os outros sem esperar nada em troca.

O sistema límbico, também conhecido como cérebro emocional; avalia afetivamente as circunstancias da vida.