& Amauri Junior A +55 44 99712 5400 a @ AMAURI JUNIOR |TREINADOR Tene Rieet © siivaamauri76@gmailcom INFORMAGOES DO CLIENTE Mateus Rosa Ferrera Araujo IDADE 22 anos ALTURA1750.em tishe_rosa@hotmallcom IMC 27.0 ka/m2 PESO 62.8 kg REFEIGOES: 0700 CAFEDAMANHA 12:00 16:00 20:40 2330 + 2atias de pao de forma de trigo integral (50 9) + Tatia média de presunto (15 9) ** Tatia media de queljo muzarella (20 g) ‘+ Zunidades de ovo de galinha cozido (156 g) ‘ALMOGO ENTRADA ‘+ 100 gramas de arroz tipo 1 cozido ou 240 gramas dle batata inglesa cozida ou 100 gramas de macarrdo cozide ou 100 ‘gramas de mandioca cozida ou 180 gramas de batats doce cozida + 100 gramas de fejao carioca cozido ++ 120 gramas de filé de frango cozido ou 100 gramas de care moida cozida ou 100 gramas de lombo de porco assado ou 100 gramas de peixe grelhado ou 2 unidades de ove de galinha cozido (156 9) ++ 100 gramas de salada de legumes, cozida no vapor LANCHE DA TARDE | PRE-FACULDADE + Tunidade pequena de iogurte com sabor 8 morango {140 6) + Tunidace de banana prata crua (65 9} + 2unidade média de maga (260 91 INTERVALO FACUL | PRE-TREINO + 3fatias de pao de forma de trigo integral (75 a) + "tia média de presunto (15 o} + ‘atia media de quejo muzerela (20 9) + 80 gramas de peito de rango, sem pele, grelhado ou 80 gramas de carne moida cozida JANTAR ENTRADA ‘+ 120 gramas de arroz tipo 1 cozido ou 240 gramas de batata inglesa cozida ou 90 gramas de macarrdo cozido ou 90, ‘gramas de mandioca cozida ou 150 gramas de batata doce cozida + 100 gramas de feiéo carioca cozido + 120 gramas de filé de frango cozido ou 100 gramas de carne moida cozida ou 100 gramas de lombe de porco assado ou 3 unidades de ovo de galinha cozido (234 g) ++ 100 gramas de salada de legumes, cozida no vapor + 20 gramas de chocolate meio amargo ou 6 unidades de biscoito doce de maisena (30 9)RECOMENDAGOES ATIVIDADE FISICA + Thora de treino de resisténcia(levantamento de peso, peso livre, musculagao, agachamentos), 6 vezes por semana INGESTAO DE AGUA ENTRE REFEICOES Entre Te 15 tro ‘OUTRAS RECOMENDACOES. Pesar os alimentos prontos (cozidos) Consumir de 3 a 4 Iitros de agua por dia Chas, rerigerantes, café e outras bebidas ZERO, estéo lberadas, e temperos em geral | refeigao live por semana, (comer o que quiser e quanto auiser no lugar de uma refeigio} de preferéncia depois do t ema, substituir uma refeigao por essa livre. Os contetidos aaul descritos ndo ¢ uma prescricéo e sim uma mera sugestio de ulilizacao, logo, um profissional legalmente habiltado deve ser consultado antes da utlizago de qualquer produto aqui descrto, nao sendo de minha responsabilidade a automedicagéo ou qualquer outro ato derivado, ou tiundos dessas sugestées aaul desertas,