Amauri Junior Xu 155.44 99712 5400 @ AMAURIJUNIOR | TREINADOR i sivaamauri76@gmailcom INFORMAGOES DO CLIENTE Mateus IDADE 27 anos ALTURA 183.0 cm mi793817@patients mutium.com IMC 278 kg/m2 PESO 93.0 kg REFEICOES SEG, TER, SEX ESAB 07:00 CAFE DA MANHA, + 5 fatias de pao de forma industializado (125 g) ou 100 gramas de tapioca de goma ou 2 unidades de pao francés, de trigo {100 9} ‘+ 4 unidades grandes de ovo, galinha, iteiro, cozido, mexido (244 g) ou 90 gramas de whey protein concentrado sabor baunilha Dux Nutrition + 50 gramas de doce de leite cremoso + 200 gramas de mamso 12:00 ALMOGO. + 350 gramas de arroz tipo 1 cozido ou 285 gramas de macarréo cozido ou 359 gramas de mandioca + 150 gramas de pelto de frango, sem pele, cozido 16:00 LANCHE DA TARDE ‘+ 70 gramas de avela ou 70 gramas de granola ou 4 fatias de pao de forma industralizado (100 a) + Lunidade de iogurte, grego, simples, sem gordura (170 a} ‘+ Ilsaché de whey protein concentrado sabor baunilha Dux Nutrtion (30 g) ou 2 unidades de ovo de galinha (90 9) 16:30 PRE-TREINO ‘+ 70 gramas de farinha de arroz, branco ou 70 gramas de sucrifhos de milho + 30 gramas de whey protein concentrado sabor chocolate Dux Nutrition ‘+ 40 gramas de mel ou 40 gramas de doce de lelte 19:00 JANTAR + 350 gramas de arro7 tipo 1 cozido ou 285 gramas de macarréo cozido ou 360 gramas de mandloca + 150 gramas de pelto de frango, sem pele, cozido. 22:00 CEIA + 300 gramas de fruta + 200 gramas de logurte, grego, simples, sem gordura + 50 gramas de granola + 10 gramas de chia qua, auIEDOM 07:00 ‘CAFE DA MANHA,+ 3 fatias de pao de forma industrializado (75 g] ou 60 gramas de tapioca de goma ov 1 unidade de pao francés, de trigo 150.9) + 3unidades grandes de ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (183 g) ou 70 gramas de whey protein concentrado sabor baunitha Dux Nutrition + 30 gramas de doce de leite cremoso ‘+ 200 gramas de mamso 1200 ALMOgo. + 120 gramas de arroz tipo 1 cozido ou 100 gramas de macartéo cozido ou 125 gramas de mandioca ou 200 gramas de batata doce corida + 150 gramas de peito de frango, sem pele, cozido 16:00 LANCHE DA TARDE + 30 gramas de aveia ou 30 gramas de granola ou2 fatias de po de forma industraizado (50 g) + unidade de iogurte, arego, simples, sem gordura (170 g) + ‘Isaché de whey protein concentrado sabor bauniha Dux Nutrition (30 g] ou 2 unidades de ovo de gala (90 g) 16:30 PRE-TREINO + 30 gramas de farinha de artoz, branco ou 30 gramas de suctilhos de mitho + 30 gramas de whey protein concentrado sabor chocolate Dux Nutrition + 20 gramas de mel 19:00 JANTAR + 150 gramas de artoz tipo 1 cozido ou 120 gramas de macarrBo ou 185 gramas de mandioca cozida ou 370 gramas de batata inglesa cozida + 150 gramas de peito de frango, sem pele, cozido 2200 CIA + 150 gramas de fruta + 100 gramas de logurte, grego, simples, sem gordura + 10 gramas de chia RECOMENDAGOES ‘OUTRAS RECOMENDAGOES Pesar os alimentos prontos (cozidos) Consumir de 3. 4 Iitras de agua por dia Chas, refrigerantes, café e outras bebidas ZERO, estio liberadas, e temperos em geral 1 refeigdo livre por semana, (comer o que quiser e quanto quiser no lugar de uma refeigo) de preferéncia depois do treino de COSTAS DO SABADO, substitulr uma refeigéo por essa ivr. (0s contetidos aqui descritos no 6 uma prescrigdo ¢ sim uma mera sugestao de utiliza¢ao, logo, um profissional legalmente habiltado deve ser consutado antes da utlizacao de qualquer produto aqui descrto, no sendo de minha responsabllidade a automedicagao ou qualquer outro ato derivado, ou orlundos dessas sugestées aqui descritas