NESSA SEMANA CONTAREMOS OS CARBOIDRATOS PARA NÃO

ULTRAPASSAR 20G POR DIA!

A dieta não deve contar mais de 20 g de carboidratos por dia. No caso da maioria das pessoas,
a indução da Cetose/ lipólise (queima de gordura) pode ser conseguida com esse consumo
diário, que permite, aproximadamente, 3 xícaras de verduras de salada (frouxamente
arrumadas, não compactas) ou 2 xícaras de salada comum, mais 2/3 de xícara de verduras
cozidas na categoria abaixo de 10% de carboidratos.

NÃO COMEREMOS VERDURAS COZIDAS NESSA SEMANA!

Esse cardápio foi montado com quantidades definidas para não ultrapassar essa quantidade!

Para caso de dúvida, na apostila tem a contagem de carboidratos por grama de cada
alimento permitido. Caso queira é só contabilizar a quantidade indicada de cada um até a
somatória de 20gr por dia.

Obedece às regras!

SEGUNDA-FEIRA

SUCO DETOX

1 Couve folha media

2 Alface folha media

6 folhas de Hortelã

200ml de água

6 gotas de Limão GOTAS

Adoçar com adoçante Linea ou sem adoçar se preferir

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

1 Omelete

2 Fatias de muçarela

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.
ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Alface 500 ml Bacon Não

Repolho Roxo 300 ml Porco

Gado

Frango

Peixe

Pode ser todas elas se quiser (carnes gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

Gelatina com ou sem 1 colher de creme de leite

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Espinafre 100 ml 2 filés médios Peito de Frango Não

Couve 100 ml Omelete 2 Ovos

Alface 250 ml 1 Fatia de Muçarela

TERÇA-FEIRA

SUCO DETOX

1 Couve folha média

4 Alface folha média

6 gotas de Limão GOTAS

200 ml de Água

Adoçar com adoçante Linea ou sem adoçar

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

1 rolinho de muçarela

1 Rolinho de Presunto ( Apresuntado não)

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.

ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Couve 200 ml Porco Não

Alface 200 ml Gado

½ Tomate Frango

½ Pepino Peixe

Pode ser todos elas se quiser(carnes gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

¼ de abacate adoce com adoçante ou sem

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Alface 250 ml Bife Não

Couve 250 ml Omelete de 2 ovos

Com 1 jiló

CARNES GORDAS
 QUARTA-FEIRA

SUCO DETOX

1 Couve folha média

5 Alface folha média

200 ml de água

6 gotas de Limão GOTAS

Adoçar com adoçante Linea ou sem adoçar se preferir

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

1 Ovo

100gr Requeijão Caseiro

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.

ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Repolho 200 ml Bacon Não

Alface 200 ml Porco

Couve 100 ml Gado

Frango

Torresmo

Peixe

Ovo

Pode ser todas elas se quiser (carnes gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

Gelatina com ou sem 1 colher de creme de leite

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Alface 200 ml Frango Não

Couve 100ml Bacon

QUINTA-FEIRA

SUCO DETOX

1 Couve folha média

6 Espinafre folha média

6 gotas de Limão GOTAS

200 ml de Água

Adoçar com adoçante Linea ou sem adoçar

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

¼ Abacate

2 Ovos mexidos com bacon

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.

ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Alface 200 ml Frango Não

Repolho 200 ml 1 ovo

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

2 Rolinhos de Muçarela

2 Rolinho de Presunto ( Apresuntado não)

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Alface 500 ml Carne de Gado Gorda Não

Repolho 500 ml Omelete de 2 ovos

SEXTA-FEIRA

SUCO DETOX

4 Alface (folhas)

2 Couve (folhas)

6 gotas de Limão GOTAS

200 ml de água

Adoçar com adoçante Linea ou sem

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

Bacon (a quantidade que quiser)

2 ovos

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com moderação/
Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.

ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Alface 250 ml Bacon Não

Repolho 250 ml Porco

1 Pepino médio Gado

Frango

Peixe

Pode ser todas elas se quiser (carnes gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

¼ de abacate

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Alface 500 ml Bife ou Frango frito Não

6 Azeitonas Omelete 3 ovos

Bacon 200 gr

SABADO

SUCO DETOX

2 Couve folha média

1 Pepino médio

6 Hortelã folha

6 gotas de Limão GOTAS

200 ml de Água

Adoçar com adoçante Linea ou não

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

Bacon (a quantidade que quiser)

2 Ovo

¼ Abacate

Gelatina

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com Gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.
ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Alface 250 ml Porco Não

Repolho 250 ml Linguiça pura

½ Tomate Gado

Frango

Peixe

Pode ser todas elas se quiser (Carnes Gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

Gelatina

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Alface 500 ml Qualquer carne Não

6 Azeitonas Omelete 3 ovos

3 Palmitos

DOMINGO

SUCO DETOX

2 Couve folha média

4 Alface folha média

1 Pepino médio Sem Casca e Sem Sementes

½ Colher Chá Gengibre

6 gotas de Limão GOTAS

250 ml de Água

Adoçar com adoçante Linea ou sem

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

Bacon (a quantidade que quiser)

1 Omelete com 2 ovos

1 Muçarela (fatia)

Tudo Preparado com 1 Colher de manteiga de Leite

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com Gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.

ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Alface 250 ml Porco Não

Repolho 250 ml Linguiça pura

Gado

Frango

Peixe

Pode ser todos elas se quiser ( Carnes Gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO

¼ de abacate com adoce com adoçante ou sem

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Alface 500 ml Qualquer Carne Não

Repolho 300 ml Torresmo

Couve 200 ml