Nessa Semana contaremos os carboidratos para não ultrapassar 20g por dia!

A dieta não deve contar mais de 20 g de carboidratos por dia. No caso da maioria das pessoas,
a indução da Cetose/ lipólise (queima de gordura) pode ser conseguida com esse consumo
diário, que permite, aproximadamente, 3 xícaras de verduras de salada (frouxamente
arrumadas, não compactas) ou 2 xícaras de salada comum, mais 2/3 de xícara de verduras
cozidas na categoria abaixo de 10% de carboidratos.

Esse cardápio foi montado com quantidades definidas para não ultrapassar essa quantidade!

Para caso de dúvida, na apostila tem a contagem de carboidratos por grama de cada
alimento permitido. Caso queira é só contabilizar a quantidade indicada de cada um até a
somatória de 20 gr por dia.

Esse Cardápio dessa semana obedece à regra!

SEGUNDA-FEIRA

SUCO DETOX

1 Couve folha media

2 Alface folha media

½ Pepino pequeno

200ml de água

6 gotas de Limão GOTAS

Adoçar com adoçante Linea ou sem adoçar se preferir

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

1 Ovos mexidos

2 Fatias de muçarela

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.

ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Alface 200ml Bacon ½ chuchu médio

Repolho 100ml Porco

½ Tomate médio Gado

 Frango

Peixe

Pode ser todas elas se quiser (carnes gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

¼ de abacate com 1 colher de creme de leite - adoce com adoçante ou sem

Gelatina com ou sem 1 colher de creme de leite

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Espinafre 100ml Bife 6 Vagem Cozida

Couve 100ml 2 Ovos

½ Tomate médio Torresmo

½ pepino pequeno

TERÇA-FEIRA

SUCO DETOX

1 Couve folha media

1 Jiló pequeno

6 gotas de Limão GOTAS

200 ml de Água

Adoçar com adoçante Linea ou sem adoçar

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

1 Ovo (do jeito que preferir)

1 Rolinho de 1 Muçarela 1 Presunto ( Apresuntado não)

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.
ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Acelga 100ml Porco ½ Abobrinha verde pequena

Alface 100ml Gado

½ Tomate pequeno Frango

Pode ser todos elas se quiser(carnes gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

¼ de abacate adoce com adoçante ou sem

Gelatina com ou sem 1 colher de creme de leite

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Alface 200ml Bife 4 Couve-flor buquês

½ Tomate médio Omelete de 2 ovos 4 pedaços pequeno de abobora cabutiá

½ Pepino médio Torresmo à vontade

Carnes Gordas

QUARTA-FEIRA

SUCO DETOX

1 Couve folha média

2 Alface folha média

½ Berinjela média

200ml de água

6 gotas de Limão GOTAS

Adoçar com adoçante Linea ou sem adoçar se preferir

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ
1 Ovos mexidos

2 Fatias de muçarela

2 Fatias de presunto

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.

ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Alface 200ml Bacon ½ chuchu médio

Repolho 100ml Porco

Couve 100ml Gado

½ Tomate médio Frango

Torresmo

Peixe

Pode ser todas elas se quiser (carnes gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

¼ de abacate com 1 colher de creme de leite - adoce com adoçante ou sem

ou

Gelatina com ou sem 1 colher de creme de leite

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Espinafre 100ml Bife 6 Vagem Cozida

Couve 100ml Bacon

Rúcula 100ml 2 Ovos

½ Tomate médio

½ pepino pequeno
 QUINTA-FEIRA

SUCO DETOX

1 Couve folha media

1 Jiló pequeno

6 gotas de Limão GOTAS

200 ml de Água

Adoçar com adoçante Linea ou sem adoçar

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

1 Ovo (do jeito que preferir)

1 Rolinho de 1 Muçarela 1 Presunto ( Apresuntado não)

1 Porçao de Gelatina

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.

ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Acelga 100ml Porco ½ Abobrinha verde pequena

Alface 100ml Gado

½ Pepino médio Frango

½ Tomate médio Torremo

Pode ser todos elas se quiser(carnes gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

¼ de abacate adoce com adoçante ou sem

ou

Gelatina com ou sem 1 colher de creme de leite

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Alface 500ml Bife 2 Couve-flor buquês

½ Tomate médio Omelete de 2 ovos 4 pedaços pequeno de abobora cabutiá

½ Pepino médio Torresmo à vontade

Carnes Gordas

SEXTA-FEIRA

SUCO DETOX

3 Alface (folhas)

2 Espinafre (folhas)

½ Berinjela pequena

6 gotas de Limão GOTAS

200 ml de água

Adoçar com adoçante Linea ou sem

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

Bacon (a quantidade que quiser)

1 ovo

1 Muçarela (fatia)

1 Presunto (fatia)

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com moderação/
Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.

ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Alface 125ml Bacon ½ Berinjela pequena

Acelga 100ml Porco 6 Quiabos

Couve 100ml Gado

½ Tomate médio Frango

½ Pepino médio Peixe

Pode ser todos elas se quiser (carnes gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

¼ de abacate
Gelatina com ou sem 2 colheres de creme de leite

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Alface 250ml Bife ou Frango frito 4 Couve-flor buquês

½ tomate médio Omelete 2 ovos ½ Berinjela

3 Azeitonas Torresmo

1 Palmito Carne Gorda

SABADO

SUCO DETOX

3 Espinafre (folhas)

½ Pepino

6 gotas de Limão GOTAS

200 ml de Água

Adoçar com adoçante Linea ou não

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

Bacon (a quantidade que quiser)

1 Ovo ou Salsicha

1 Muçarela (fatia) ou 50 gr Requeijão Caseiro

1 Presunto (fatia)
Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com Gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.

ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Alface 100ml Porco ½ Abobrinha verde pequena

Repolho 100ml Lingüiça pura 3 Quiabos

½ Tomate médio Gado

½ pepino médio Frango

Peixe

Pode ser todos elas se quiser ( Carnes Gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO, MAS SE ALGUÉM QUISER ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
ABAIXO:

¼ de abacate com 1 colher de creme de leite - adoce com adoçante ou sem

Gelatina com ou sem 1 colheres de creme de leite

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Alface 125ml Qualquer carne 4 buquês Brócolis

Rúcula 125ml Omelete 3 ovos

½ Tomate pequeno Torresmo

3 Azeitona

1 Palmito

DOMINGO

SUCO DETOX

1 Couve folha media

6 Espinafre (folhas)

½ Berinjela Pequena

3 gotas de Limão GOTAS

200 ml de Água
Adoçar com adoçante Linea ou sem

TOMAR DE MANHÃ OU A NOITE

CAFÉ DA MANHÃ

Bacon (a quantidade que quiser)

1 Omelete com 2 ovos

1 Muçarela (fatia)

1 Presunto (fatia)

Café /Chá/ Coca-cola Zero/Água com Gás/Água H2oH Limoneto/AquaFresh/ Suco Clight com
moderação/ Leite Ades Zero limite diário 240ml ESCOLHA UMA DESSAS OPÇÕES.

ALMOÇO

SALADA CARNE VERDURA CRUA OU COZIDA

Alface 250ml Porco ½ Abobrinha verde pequena

Repolho 250ml Lingüiça pura 3 Quiabo

½ Tomate médio Gado ½ chuchu

½ pepino médio Frango

Peixe

Pode ser todos elas se quiser ( Carnes Gordas)

LANCHE – NÃO É NECESSÁRIO

¼ de abacate com adoce com adoçante ou sem

Gelatina com ou sem 2 colheres de creme de leite

JANTA

SALADA CARNE VERDURAS CRUA OU COZIDA

Alface 100ml Qualquer Carne 2 Buquês de Brócolis

Acelga 100ml Torresmo

Rúcula 100ml

Couve 100ml