- CAFÉ DA MANHÃ -

1 xícara de café sem

açúcar + 1 colher de chá
de óleo de coco (OPCIONAL)
+
Suco detox: 250ml de
água + 1 folha de couve
+ 1 fatia de gengibre + 1
fatia fina de abacaxi + 1
limão espremido (obs: não
coar)
+
½ mamão papaia + 1
colher de chá de chia
 - LANCHE DA
MANHÃ -

15g a 25g de oleaginosas

(conferir lista)

200ml de chá (conferir

lista)
 - ALMOÇO -

5 minutos antes da
refeição: shot de 1 limão
espremido em 100ml de
água.
 - ALMOÇO -

FOLHAS: 1 prato cheio.

LEGUMES: 5 colheres
de sopa

PROTEÍNAS: 2 ovos
(cozidos ou omelete) ou 10
ovinhos de codorna
cozidos ou 100g de peixe
(assado ou grelhado)
 - LANCHE DA
TARDE-

200g de salada de frutas

(escolher de 3 a 4 frutas)

15g a 20g de oleaginosas

(conferir lista)
 - JANTAR-

5 minutos antes: shot

de 1 limão espremido em
100ml de água
 - JANTAR-
FOLHAS: 1 prato cheio.
+
LEGUMES: 1 prato
cheio.
+
CALDO DE ABÓBORA
COM FRANGO:
350ml de água (cozinhar a
abóbora em água, sal e
temperos até ficar com uma
consistência boa para
processar) – finalizar com
um fio de azeite + 4
colheres de sopa de
frango desfiado.
 - CEIA-

200ml de chá (conferir

lista)
 - OLEAGINOSAS -
- Castanha de caju, castanha do pará,
nozes, amêndoas, pistache.

- CHÁS DA MANHÃ -
- Chá preto, chá verde, chá matte, chá
de hibisco, chá de gengibre, chá sálvia,
chá de carqueija.

- CHÁS DA NOITE -
- Chá de hortelã, chá de erva cidreira,
chá de capim limão, chá de hortelã, chá
de capim cidreiro, chá de maracujá, chá
de camomila.
- TEMPEROS -
- Sal a gosto, 2 colheres de sopa de
azeite extra virgem, limão espremido a
gosto.
 LISTA DE COMPRAS

- FRUTAS -
-Amora, abacaxi, banana, gengibre,
limão, maracujá, morango, maçã, pera,
ameixa, laranja, kiwi, limão, uva.

- LEGUMES/VERDURAS -
-Folhas (alface, almeirão, rúcula,
repolho, couve manteiga, acelga),
brócolis, berinjela, couve-flor,
abobrinha, abóbora cabotiã, vagem,
chuchu, cenoura, tomate, quiabo.

- PARA GRELHAR -
-Manteiga, azeite, óleo de coco
 LISTA DE
COMPRAS

- TEMPEROS -
-Sal, cúrcuma, açafrão, alecrim, coentro,
páprica doce, páprica picante, pimenta
do reino, pimenta calabresa, vinagrete
desidratado, chimichurri, curry,
manjericão.

- PROTEÍNAS -
-Ovos, tilápia, truta, atum, badejo,
sardinha.

- OUTROS -
-Café e chia.
 IDÉIAS DE SALADAS
MOLHOS
PARA SUA SALADA
ESCOLHA UMA BASE

O simples sempre funciona, mas você pode também ousar.

- SIMPLES QUE FUNCINA -

- Sal, limão ou vinagre, azeite, orégano (coloque tudo em um
potinho e misture bem)

- AZEITE E ERVAS FINAS -

- ½ xícara de chá de azeite, 1 colher de sopa de salsa picada, 1
colher de sopa de manjericão, 1 colher de sopa de tomilho, 1
colher de chá de alecrim. 1 limão siciliano espremido.