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7 DIAS!
para todos os dias!
para todos os dias!
1 xícara de café, sem açúcar + 1
colher de chá de óleo de coco
(se gostar). Se não, tomar o
café e colocar o óleo de coco
no suco.

DESJEJUM: obrigatório!
Suco Verde. INGERIR 1 copo ou
até 500ml - sem adoçar.
RECEITA SUCO VERDE:
Abacaxi - 1 ou duas fatias;
Mamão - 1 fatia de mamão
formosa ou meia fatia de
mamão papaia;
Vegetal folhoso verde (couve) 1
a 2 folhas;
1 colher de chá de cúrcuma;
1 limão espremido;
Água: 300ml ou o suficiente
para dar a consistência
desejada.
PARA O ALMOÇO:
5 A 10 MINUTOS ANTES DA REFEIÇÃO:
Colocar 1 colher de vinagre em 100ml de água ou 1 limão
espremido em 100ml de água!
SALADA DE FOLHAS:
1 prato ou mais - legumes crus ou cozidos.
FONTE DE PROTEÍNA:
Peixe ou ovo (pode ser atum ou sardinha).
SUGESTÕES:
Espaguete de abobrinha, guacamole, chuchu, beterraba,
abobrinha, tomate, cebola roxa, abacate e folhosos.
TEMPEROS:
Ervas, sal, vinagre e azeite de oliva.

LANCHE DA MANHÃ: se tiver fome!

25 a 40g de castanhas (não
PARA O JANTAR: jantar até às 20h.
pode uva passa e amendoim).
VEGETAIS CRUS OU COZIDOS À VONTADE.
200ml de chá de ervas (hortelã,
Creme de abóbora - 350ml ou sopa.
hibisco ou cavalinha).

Pode acrescentar: lascas de gengibre,

hortelã ou agrião. No lugar do mamão, PARA A CEIA:
pode colocar kiwi ou figo. No lugar da
água, pode colocar água de coco, mas 1 xícara de chá (evite termogênicos) - camomila, hortelã,
desconte uma fruta a tarde. erva cidreira ou melissa.

LANCHE DA TARDE: se tiver fome!

3 frutas picadas como se fosse
salada de frutas.
EMAGRECIMENTO & SAÚDE!
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