# CAFÉ DA MANHÃ:

1 -2 OVOS MEXIDOS OU OMELETE

(Opções para incremento: orégano, cebola, cebolinha, queijo ralado,
salsinha, peito de peru, ricota; )
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL
2 TORRADINHAS (pode por creme de ricota creme de queijo minas ou requeijão)
3 bolachas de água e sal ou doce simples (sem recheio)
1 fruta com ou sem “cereal “

# LANCHINHO: (intervalos da manhã ou tarde)

Pode tomar café, chá, Água saborizada ou pura
2 CASTANHAS OU NOZES OU ½ CPO DE CAFEZINHO DE AMENDOIM
OU iogurte zero (ACTIVIA ZERO, MOLICO, PENSE LEVE, CORPUS) COM 1 colher de
café de CHIA ou 1 colher de sopa de GRANOLA SEM ACÚCAR

# ALMOÇO:
1 PROTEÍNA - FRANGO, CARNE VERMELHA MAGRA, LOMBO DE PORCO, PEIXES, OVOS
SALADAS - folhas a vontade, pode cenoura crua, tomate, pepino, palmito.
Legumes - colheres de sopa (evitar batata, mandioca, batata doce, abóbora)
Feijão, lentilha 1 concha
Carboidrato: 2 -4 colheres de sopa (arroz integral ou parbolizado, macarrão)

Temperar a salada com vinagre balsâmico ou o de preferência, azeite extravirgem o

mínimo possível, sal light marinho do Himalaia, limão.

# JANTAR:
Semelhante ao almoço, mas evitar o carboidrato!!!

# SUGESTÕES para omelete: frango, atum, palmito, pimentão vermelho cortadinho,

abobrinha, cogumelos, alho poro, cebola, tomate seco ...
# SOPAS: evitar batata, mandioca, abobora ... não por arroz ou macarrão
# SOBREMESAS: CHOCOLATE 70% 1 tablete pequeno, gelatina zero à vontade, clara
em neve com sucralose em pó...
Beber água mesmo sem estar com sede
Atividade física diária se possível

Gratidão pela VIDA e pela possibilidade de poder se CUIDAR <3