Fabiane Oliveira Nutricionista - CRN 14404

Monitore a sua SACIEDADE

Você quer emagrecer e ao acordar, toma só
um cafezinho ou quando muito inclui 1 pão
com manteiga. Ou come uma fruta no lanche
da tarde.
Se isso acontece com você, com certeza está
atrapalhando seu emagrecimento.
Sabe por que?
Porque comendo assim, logo você sente fome
e daí acaba beliscando ou comendo muito no
almoço e/ou no jantar.
E tem mais, sabia que ficar com fome, é um
dos motivos que te deixa mais IMPULSIVA.
Por isso é tão importante que você esteja bem
alimentada ao longo do dia. Assim fica mais
fácil conseguir ter mais “autocontrole”.
E uma dica que vai te ajudar nisso, é
comer a “bendita da proteína”, em
todas as refeições, se possível.
Por exemplo, ao invés de tomar só 1 cafezinho
cedo ou de comer uma fruta a tarde, introduza
alimentos fontes de proteína junto.
Algumas sugestões:
Pão com queijo + fruta
Pão com ovo + leite com café + fruta
Vitamina de leite com mamão + pão com queijo
Iogurte + banana + aveia
Iogurte proteico ou barra de proteína (se você
tem uma vida corridem uma vida corrida)

Eu quero te propor um exercício nesta semana, vamos ?

Anote na tabela da próxima página a sua saciedade após as refeições, de acordo com o tempo.
Compare refeições que você come proteína e as que você não come, em relação ao tempo que
sua saciedade dura.
Use a seguinte legenda para dar nota pra sua saciedade.
0- não estou nada saciada (estou com fome)
1- estou levemente saciada (estou com um pouco de fome)
2- estou saciada (estou sem fome)

OUTUBRO 2023 1
 Faça aqui suas anotações sobre sua saciedade
Legenda: 0- Não estou nada saciada (estou com fome)
1- Estou levemente saciada (estou com um pouco de fome)
2- Estou saciada (estou sem fome)

Dia e O que comi?

hora Pode colocar quantidade, se quiser Nível de saciedade.