MANUAL

ESSENCIAL
DO PRAZER
E SAÚDE DA
MULHER.
O Guia Definitivo de uso
para o Pompeka e Técnicas
infalíveis de Pompoarismo
que vão mudar sua vida a
partir dessa leitura!
 Conheça agora as nossas 2
opções de Pompeka. Os
benefícios? São os mesmos.

POMPEKA 1.0

POMPEKA 2.0
PRODUTO 100% ORIGINAL
DA EU SOUL ESSENCIAL.
 Como você não pode ver o assoalho pélvico
da mesma maneira que os bíceps ou tríceps, aqui
está uma maneira útil de pensar sobre eles:
imagine um trampolim ou uma rede que se
estende em quatro direções entre o osso púbico, o
cóccix e os ossos do assento, e mantém seus
órgãos reprodutivos e bexiga no lugar. “No Pilates,
a área do assoalho pélvico é chamada de
powerhouse ou ‘casa de força’, porque é a base do
seu corpo”, diz a instrutora certificada de Pilates
Nonna Gleyzer, que trabalhou com Gisele
Bundchen e Madonna.

O uso constante do Pompeka proporciona

diversos benefícios para sua saúde e para sua vida
sexual: reduz ou elimina as cólicas menstruais,
melhora o funcionamento do intestino, regulariza
o fluxo e o ciclo menstrual, reduz a flacidez da
vagina, diminui sintomas da menopausa, ajuda na
hora do parto e na recuperação pós-parto.
 ATENÇÃO
Você PODE e DEVE ler este
Manual até o final. Além de ser
totalmente GRATUITO, você
terá acesso - em primeira mão
- à algo que revolucionará a
sua autoestima!
 INSTRUÇÕES
Se você nunca fez exercícios desse tipo,
recomendamos de 10 a 15 minutos de exercícios, 3 a
4x por semana nas 3 primeiras semanas. Após esse
período, faça diariamente por cerca de 15 minutos.
Os exercícios são simples e rápidos, a ideia é você
começar a desenvolver uma consciência corporal.
No começo pode parecer estranho. Calma! Os
músculos da região pélvica são músculos que você
não costuma ter consciência corporal e quando você
começa a exercitá-los deve ir com calma e
consistência como qualquer outro tipo de exercício.
 Vamos ao que você
precisa saber?

O assoalho pélvico exerce funções muito

importantes para o corpo, especialmente quando se
trata do organismo feminino. Os músculos que o
compõem são responsáveis por sustentar órgãos como
bexiga, útero e intestino, além de controlar o esfíncter,
que regula as necessidades fisiológicas.Por esse motivo,
fazer exercícios para o assoalho pélvico é algo essencial
para fortalecê-lo e garantir o bom funcionamento geral
dos órgãos e sistemas. Situados na parte mais baixa da
cavidade abdominal, esses músculos estão diretamente
relacionados com a contenção de fezes, gases e urina,
além de interferir no desempenho e satisfação durante
a atividade sexual.

Exercitar o assoalho pélvico é o segredo para evitar

prolapsos, que é a perda do poder de sustentação dos
órgãos internos por esses músculos, e enfraquecimento
da região.
 SUPER DICA
Use roupas confortáveis
Utilize um apoio com um colchonete ou mesmo
um tapete para realizar os exercícios. Isso vai te
ajudar muito!

E vamos à 3 exercícios práticos para você descobrir como

trabalhar o seu assoalho pélvico e melhorar a sua
qualidade de vida com seu Pompeka:

EXERCÍCIO 1

*Foto meramente ilustrativa

*Os exercícios propostos aqui, além de poderem

transformar a sua saúde e vida sexual, conservam
ou devolvem a qualquer mulher, mesmo na
menopausa, uma vagina jovem, flexível, forte,
apertadinha e bem lubrificada! Parabéns! Você está
a caminho de se tornar uma nova mulher.
EXERCÍCIO 2

EXERCÍCIO 3

*Fotos meramente ilustrativas

*Os exercícios propostos aqui, além de poderem

transformar a sua saúde e vida sexual, conservam
ou devolvem a qualquer mulher, mesmo na
menopausa, uma vagina jovem, flexível, forte,
apertadinha e bem lubrificada! Parabéns! Você está
a caminho de se tornar uma nova mulher.
 EXERCÍCIO 4

Para obter uma Pepeka ainda mais saudável,

forte e lubrificada, recomendamos que faça os 4
exercícios com o Pompeka, durante 1 mês e,
depois disso, comece a realizar outros exercícios,
conhecidos como Pompoarismo, conforme
explicaremos abaixo.

*Fotos meramente ilustrativas

*Os exercícios propostos aqui, além de poderem

transformar a sua saúde e vida sexual, conservam ou
devolvem a qualquer mulher, mesmo na menopausa,
uma vagina jovem, flexível, forte, apertadinha e bem
lubrificada! Parabéns! Você está a caminho de se
tornar uma nova mulher.
 O que é o Pompoarismo?

Pompoarismo (ou ginástica íntima), consiste

em um conjunto de exercícios que fortalecem os
músculos vaginais e da região pélvica. O termo
“Pompoar” significa “sugar ou apertar”, em
sânscrito, e “controle vaginal”, em hindu. Essa
prática chegou ao Ocidente inicialmente para o
tratamento de incontinência urinária, pelo
médico ginecologista Drº Arnold Kegel , que
desenvolveu exercícios para o fortalecimento da
musculatura do assoalho pélvico (conhecidos
como exercícios de Kegel, que nada mais são que
a ginástica íntima para a contração e relaxamento
dos músculos dessa região), e que podem ser
praticados tanto por homens quanto por
mulheres. A ginástica íntima vem ganhando cada
vez mais adeptos de todas as idades por tantos
benefícios que ela oferece, que vão muito além da
prevenção e cura dos problemas urinários.
 RECOMENDAÇÕES
Os exercícios do Pompeka e os de Pompoarismo
indicados neste Ebook são seguros para todas as
idades e tipo físico. Recomendamos que respeite
suas limitações e comece devagar, aumentando a
intensidade e o esforço das práticas gradualmente,
conforme você vá adquirindo força e consciência
corporal. Recomendamos sempre realizar os
exercícios de Pompoarismo com a BEXIGA VAZIA,
porque além de poder causar dor e eventuais
escapes de urina, fazer os exercícios com a bexiga
cheia pode infeccionar o canal urinário.
 SUPER DICA

Antes de começar as práticas, orientamos que consulte

seu médico, fisioterapeuta, ou um profissional
especializado, especialmente nos casos de gravidez,
principalmente nas primeiras 12 semanas de gestação;
infecções vaginais e urinárias (cistite); dor ou
desconforto físico; e esteja bem relaxada e com roupas
confortáveis durante as práticas, tenha paciência e
disciplina, que os resultados aparecerão.
 Melhora e previne HEMORRÓIDAS
Reduz as CÓLICAS, o período menstrual e a TPM
Diminui os sintomas da MENOPAUSA, como
RESSECAMENTO VAGINAL
Aumenta os movimentos peristáltico do INTESTINO,
BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

melhorando o funcionamento do SISTEMA DIGESTÓRIO e

prevenindo a PRISÃO DE VENTRE
Previne e trata os problemas de PROLAPSO (queda)
uterino, retal e vaginal
Fortalece os MÚSCULOS DA VAGINA e de toda a REGIÃO
PÉLVICA, responsável por sustentar os órgãos internos: útero,
uretra, bexiga, reto (porção final do intestino)
Combate a FLACIDEZ VAGINAL
Aumenta a plasticidade muscular da vagina, tornando mais
fácil e prazeroso o ato sexual e reduzindo DORES NA
PENETRAÇÃO
Previne e trata a INCONTINÊNCIA FECAL (perda de fezes)
Facilita o processo do PARTO VAGINAL e acelera a
recuperação da musculatura vaginal e do períneo no PÓS
PARTO
Reduz os riscos de INFECÇÕES VAGINAIS
Contribui para ELEVAR A AUTOESTIMA e diminuir a
DEPRESSÃO e o DESÂNIMO.
Ajuda no tratamento de ANORGASMIA (dificuldade
em chegar ao orgasmo)
Aumenta a LIBIDO e a qualidade e intensidade dos
ORGASMOS
Aumenta a CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA na região
pélvica (vagina, ânus e períneo)

BENEFÍCIOS SEXUAIS
Aumenta a LUBRIFICAÇÃO e facilita a
PENETRAÇÃO, tornando o sexo mais prazeroso
Aumento da conscientização vaginal e corporal,
proporcionando CONTROLE TOTAL DA
MUSCULATURA do assoalho pélvico
Aumento do PRAZER SEXUAL do casal, pois a
mulher aprende a massagear, contrair e ‘sugar' o pênis
com sua VAGINA mais forte e APERTADINHA
Ajuda no tratamento de Dispareunia ou VAGINISMO,
diminuindo as dores na relação sexual
Ajuda a retardar a EJACULAÇÃO do parceiro, pois a
mulher consegue força suficiente para apertar a base
do pênis
Aumenta a QUALIDADE DE VIDA, a
SENSUALIDADE feminina e o BEM-ESTAR pessoal.
 ATENÇÃO
Continue a leitura. Não
existe um conteúdo tão
rico, esclarecedor e
explicativo no mercado.
Aproveite! É GRATUITO!

Além do mais, conheça

algo que vai mudar
completamente o seu
nível de prazer!
 IDENTIFICANDO A
MUSCULATURA E OS
“ANÉIS VAGINAIS”:
Os exercícios de Pompoarismo são realizados com
a contração e relaxamento dos músculos da vagina.
Para iniciar as contrações é necessário primeiramente i
dentificar a musculatura a ser trabalhada. Por isso,
antes de começar os seus exercícios, é fundamental que
você aprenda a reconhecer os três anéis vaginais (feixe
de músculos), para que você
consiga fortalecer essa musculatura e movimentá-la de
forma consciente. Para ficar mais fácil o entendimento,
iremos identificar os anéis por meio da força de
contração dos músculos da vagina que você irá realizar
durante os exercícios:
 1º Anel: Próximo à vulva, na entrada da vagina: contraia
devagar, com uma leve força.

2º Anel: Porção mediana da vagina: contraia com força média.

3º Anel: Próximo ao colo do útero: contraia com muita força.

SUPER DICA
Para que você consiga identificar a área que vai exercitar,
caso seja a primeira vez que esteja praticando, sugerimos
utilizar o seu dedo como auxílio para localizar os anéis
vaginais e também para acompanhar a evolução no
fortalecimento da musculatura pélvica. Para tanto, você
introduz o seu dedo médio na vagina e tenta “agarrá-lo”
utilizando a força da musculatura vaginal. Ou seja, você irá
contrair os músculos da vagina de fora (1º anel) para dentro
(3º anel), utilizando três níveis de intensidade (fraca, média e
forte, respectivamente), de forma a sentir cada um dos anéis
conforme a parte do dedo que será apertada. Se achar muito
difícil, introduza dois dedos ou mais.
 Faça esse movimento apenas uma única vez, e não
repita, pois este não é um exercício e sim um teste de
reconhecimento da contração do canal. Nunca faça
os exercícios de bexiga cheia ou com vontade de
fazer xixi e nunca interrompa o xixi enquanto estiver
urinando, pois isso pode causar infecções urinárias. A
intenção desse teste é apenas para você saber como
deve ser feita a contração da musculatura.

RESPIRAÇÃO
A respiração é uma das partes mais importantes de
qualquer exercício.Durante os exercícios de ginástica
íntima ou com o Pompeka é fundamental você
inspirar pelo nariz quando fizer a contração e expirar
pela boca quando relaxar o músculo.Respirando da
forma correta, você controla o tempo do exercício,
ganha ritmo e não termina a ginástica exausta.Agora
que já identificamos a musculatura e aprendemos a
forma correta de respirar vamos aos exercícios!
EXERCÍCIOS DE POMPOARISMO
- SEM ACESSÓRIOS:
Além dos 4 (quatro) exercícios do Pompeka,
apresentados anteriormente, listamos abaixo mais 4
(quatro) exercícios específicos da prática do
Pompoarismo. Eles podem ser feitos juntamente com o
uso do Pompeka, de forma simultânea, em sequência,
ou de forma espaçada ao longo do dia. Você também
pode alternar, conforme sua disponibilidade e nível de
força na musculatura. Por ex: Faça um dia os exercícios
do Pompeka e no outro os exercícios abaixo. Ou faça
todos em um único o dia, em horários diferentes. Ou
conforme vá evoluindo, faça os exercícios do Pompeka
tentando combinar em conjunto as contrações vaginais
ensinadas abaixo. São infinitas possibilidades. O
importante é não ficar parada e praticar sempre que
puder! Veja o que fica mais confortável para você e
respeite o seu tempo e o seu limite. Avance aos poucos
a cada dia. Torne esses exercícios um hábito diário.
Com os exercícios SEM OS ACESSÓRIOS você irá
treinar um pouco de força, mas o foco será no ganho
de RESISTÊNCIA e MOBILIDADE da musculatura
pélvica. Já com o POMPEKA e com OS ACESSÓRIOS
de Pompoarismo você também irá obter resistência e
mobilidade, mas o principal objetivo será o aumento
da FORÇA dos músculos da vagina e de toda a região
do assoalho pélvico. Ou seja, um exercício
complementa o outro!

Durante a execução de cada exercício, nunca se

esqueça de RELAXAR COMPLETAMENTE A
MUSCULATURA VAGINAL ANTES DE
RECOMEÇAR outra repetição, no mínimo pelo
mesmo tempo da execução. Esse tempo de pausa
entre as execuções é fundamental para não fadigar a
musculatura, que é exatamente o contrário do que
queremos com a prática desses exercícios, que é
uma Pepeka bem forte e consciente, não é mesmo?
 ATENÇÃO
Imagina você desenvolvendo
uma força, que nem
acreditava que tinha?

Está quase na hora de

apresentar a fundo, algo
que vai transformar de vez
a sua vida sexual!
 VAMOS À PRÁTICA:

Exercício 1 – Contrai 1, 2, 3 e relaxa 3, 2, 1:

Faça a contração da sua musculatura vaginal, anel por anel,
da parte mais externa e baixa (1º anel) até o último anel no alto
e fundo da vagina (3º anel), contando e contraindo em 1, 2, 3
(movimento pra cima) e depois solte a musculatura
gradativamente, em 3, 2, 1, no sentido contrário (pra baixo). É
como se sua musculatura estivesse subindo e descendo uma
escada. Faça esse movimento completo de contração
ascendente e descendente por 10 vezes, relaxando por 4
segundos entre cada movimento completo. Ou seja, conte e
contraia os anéis 1, 2, 3, depois relaxe contando 3, 2, 1. Após
soltar completamente toda a musculatura, conte 4 segundos
de pausa. Faça por 10 vezes. E vá aumentando
gradativamente.
 Exercício 2 – Aperta e solta (pulsação):

Contraia e solte a musculatura da vagina como se

estivesse pulsando. Após contrair, relaxe imediatamente
(não segure a contração) e depois descanse 4 segundos e
torne a repetir. Faça por 10 vezes.
Não se preocupe no princípio com seu ritmo, se está
devagar ou rápido, e nem se está contraindo
apenas um anel vaginal ou todos eles.
Apenas faça as repetições e, com o tempo, à medida que
for ganhando mais força e consciência na musculatura,
irá aprendendo a controlar sua velocidade e intensidade.

Exercício 3 – Aperta, segura e solta:

Contraia de uma só vez toda a vagina e mantenha
contração o máximo de tempo que puder sem pulsar
ou relaxar.
Tente manter uma força contínua, sem oscilar. No início,
é melhor não colocar tanta força para “fechar” a vagina
(contrair e segurar a musculatura), para poder conseguir
manter por mais tempo a contração total dos 3 anéis.
Pois se contrair muito intensamente, e sua musculatura
ainda não for forte o suficiente para segurar, a tendência
é ficar oscilando a força entre os anéis (pulsando) para
manter a vagina contraída, o que não é o objetivo desse
exercício especificamente. Quanto mais forte estiver sua
musculatura, mais tempo conseguirá permanecer com a
contração total, com mais força e menos tendência a
pequenas pulsações. Segure o máximo de tempo que
conseguir, no mínimo 10 segundos.
Musculatura relaxando?
Contraia novamente até chegar ao tempo total
de 20 segundos. Depois relaxe por
40 segundos e repita o exercício por 10
vezes. Conforme for ficando fácil manter por esse tempo,
vá, gradativamente, aumentando o tempo final de
contração, por exemplo, para 40 segundos.

O objetivo é sempre ir aumentando aos poucos o tempo à

medida que vá aumentando a sua força. Estipule uma meta
maior que o tempo de contração sugerido neste Ebook,
até que se consiga um tempo máximo de 2 minutos.
Evolua sempre, respeitando o seu corpo e seus limites.
 Exercício 4 – Aperta, segura, pulsa e solta:

Este é um excelente exercício para ganho de resistência.

Consiste em contrair toda a musculatura e manter a
contração o máximo possível, em seguida, por 3 ou 4
contrações curtas (pulsação) como se estivesse oscilando
entre o 2º e 3º anéis (forças média e forte). Depois relaxe.
Descanse por 40 segundos e respira por no mínimo 10
vezes. Vá aumentando gradualmente o tempo, força e
intensidade.

Recomendamos mais uma vez que, se você possui

alguma limitação física ou problema de saúde, antes
de iniciar esses exercícios de Pompoarismo, com ou
sem os acessórios, procure a orientação de um
profissional para auxiliá-la de forma
individualizada, especialmente se estiver grávida,
ou se estiver com dores ou infecção.
 EXERCÍCIOS DE POMPOARISMO
COM ACESSÓRIOS:

Após algumas semanas ou meses praticando

diariamente (ou ao menos 3x na semana) os 4
(quatro) exercícios do Pompeka e os 4 (quatro)
exercícios de contração e relaxamento do
Pompoarismo, ensinados acima, você já sentirá
mais resistência (conseguirá manter a contração
por mais tempo) e mobilidade (fará os movimentos
com mais facilidade) e também perceberá mais
força na hora da contração (principalmente devido
ao uso do Pompeka). Faça novamente o teste de
força da musculatura com a introdução e contração
dos dedos, conforme ensinado anteriormente e,
dependendo da sua evolução, você pode começar a
praticar exercícios mais complexos e com o auxílio
dos acessórios apresentados abaixo, que são
seguros e adequados à prática da ginástica íntima.
CONHEÇA O ACESSÓRIO CERTO PARA
PRATICAR O POMPOARISMO:

Cones Vaginais
E POR QUE ELES?

Imagina você sem barulho, aproveitando o

tempo sozinha?

Relaxamento vaginal incrível e

satisfatório

Fácil de limpar e manter sempre pronto para

uso

Os Cones Vaginais são tudo o que você

precisa para garantir prazer e domínio na
cama!

QUERO PRA MIM

Para saber qual o peso ideal para iniciar os
exercícios, faça o teste de força que explicaremos a
seguir. Lembre-se sempre de, antes e após o uso de
usar qualquer um dos acessórios, higienizá-lo
corretamente. E, é claro, lavar bem as mãos! E não
use os acessórios se estiver menstruada. Pode fazer
apenas os de contração sem os acessórios internos e
praticar com o Pompeka.
 TESTE DE FORÇA

Com o seu kit de Cones da Essencial em mãos e

devidamente higienizados com água e sabão neutro,
pegue o cone mais leve, de 35g, que tem a cor rosa
mais claro. Fique de pé e insira esse cone na vagina.
Não force ou empurre até o final da vagina e nem
deixe um pouco para fora. Se for estritamente
necessário pode de utilizar uma quantidade mínima de
lubrificante, mas não exagere, pois o cone pode
escorregar e cair da vagina devido à ação do óleo ou
gel. Insira toda a parte “gordinha” do cone e deixe
apenas o “cabinho” mais fino para fora, como
demonstrado nas imagens abaixo. Não faça nenhuma
contração voluntária, apenas insira da forma como
explicamos e verifique o movimento que o cone irá
fazer com a gravidade. Se ele não cair da vagina você já
tem uma força suficiente para usá-lo.
 Se cair, tente imprimir a força de contração que você já
aprendeu e veja se consegue segurar o cone dentro da
vagina. Se ainda assim o cone cair, você precisa treinar
um pouco mais com o Pompeka e com os exercícios de
Pompoarismo sem acessórios para fortalecer mais a
região. Mas não desista, que em pouco tempo você já
conseguirá utilizar os cones.

VEJA O TESTE NA PRÁTICA

Mais leve

Mais pesado
DEPOIS DE COLOCADO, VEJA O
RESULTADO DO ENCAIXE:
O PESO E SUAS TONALIDADES
ELE E SUAS DIMENSÕES
Se o peso mais leve (rosa mais claro) não cair da vagina
durante o teste, você poderá começar os treinos por ele
e ir aumentando de peso aos poucos, até chegar ao cone
rosa mais escuro, que é o mais pesado, de 110g . Você
também pode fazer o teste com os cones de peso
superior, do mais leve para o mais pesado, ou seja, do
rosa mais claro até o rosa pink mais escuro, para
identificar até qual deles você consegue segurar na
vagina (com ou sem contração dos músculos) sem
deixar o peso cair. Se o cone que você estiver testando
cair da vagina facilmente e ficar difícil de segurar com a
contração, significa que ele está pesado para o seu nível
de força e faça o teste com o cone de peso
imediatamente inferior a ele (de cor mais clara). Faça
isso até encontrar o cone que seja mais confortável de
segurar e que não caia da sua vagina.
Se for a primeira vez que está usando os Cones Vaginais,
sugerimos começar os exercícios com o cone mais leve
(rosa claro), de 35 g, independente se conseguiu segurar os
cones mais pesados durante o teste de força. E vá
treinando com o mesmo peso por pelo menos uma
semana antes de trocar para o imediatamente mais
pesado. É como iniciar uma musculação, por mais que
você já consiga pegar um peso maior, você sempre
começa com um peso mais leve para não lesionar e
fadigar o músculo. Com os músculos da musculatura
pélvica funciona da mesma forma, comece com o de 35
gramas e vá aumentando a carga, colocando 15 g a mais a
cada uma ou duas semanas, ou seja, substitua o cone mais
claro pela cor rosa mais escuro gradualmente.
COMO E ONDE USAR OS CONES
ESSENCIAIS NA PRÁTICA?

Caso sua vagina esteja ressecada na hora de usar o

cone, faça algumas contrações como ensinado nesse
ebook, para ativar a circulação e aumentar a
irrigação e a lubrificação na região e ficar mais fácil
de inseri-lo. Se ainda assim não for confortável,
coloque no cone ou na entrada da vagina apenas um
pouco de lubrificante à base de água ou óleo vegetal
100% vegetal, como o de semente de uva.

Insira o cone, com a parte mais gordinha

(aproximadamente 3 cm) para dentro da vagina,
como explicado acima no teste de força, deixando o
"rabinho" para fora.

Fique de 5 a 20 minutos por dia com o cone inserido

e faça os exercícios de contração (1 a 4) que você
aprendeu a realizar nas páginas 23 a 27 deste ebook.
No início comece com poucos minutos e faça
menos repetições e variações dos exercícios. Por
mais que esteja acostumada a realizar os exercícios
de 1 a 4 sem acessórios, como dessa vez vocês estará
inserindo um dificultador, que é o cone com
pesinho, então, vá devagar para sua musculatura se
acostumar. Ex: No primeiro dia da primeira semana
faça apenas o exercício 2 "Aperta e Solta" da página
24. Na próxima vez escolha mais outro exercício.

Não há regra, use a imaginação e a criatividade e vá

brincando com seus novos brinquedinhos do Kit.,
sempre respeitando seu corpo. Você vai amar, é
muito excitante, saudável e divertido.

O ideal é treinar diariamente. Mas se não for

possível pelo menos 3 vezes na semana.
Quando tiver mais força, você conseguirá ficar com
o cone por mais tempo dentro da vagina, inclusive
enquanto realiza suas atividades do dia a dia. Mas
não recomendamos a utilização por mais que 30
minutos por dia.

Para sua saúde pessoal, não compartilhe seus

cones com outras pessoas:

- Primeira semana:
Cone rosa mais claro (mais leve) de 35g
- 2ª semana: Cone de 50g
- 3ª e 4ª semanas: Cone de 65g
- 5ª e 6ª semanas: Cone de 80g
- 7ª a 8ª semanas: Cone de 95g
- 9ª semana em diante:
Cone rosa mais escuro (Pink) de 110 g
COM VOCÊ, EM QUALQUER LUGAR
Por que você deve garantir o Cone Vaginal
da Eu Soul Essencial agora?
• Aumento do desempenho sexual, com certeza

• Melhora a sustentação dos órgãos pélvicos e a

preparação dela para um futuro parto.

• Aumenta a força de contração, isso significa melhorar o

poder de contrair a vagina ao redor do pênis e isso
melhora a sensibilidade da mulher e do parceiro no
momento do ato sexual.

QUERO PRA MIM

 ESPECIFICAÇÕES DOS CONES
VAGINAIS DO KIT EXCLUSIVO
DA EU SOUL ESSENCIAL:

O Kit é composto por 6 cones vaginais, de

tamanhos iguais, mas pesos e cores diferentes,
variando do rosa mais claro e mais leve (35g) até o
rosa mais escuro (Pink) e mais pesado (110g). São
usados na prática dos exercícios de Pompoarismo
do nível iniciante ao mais avançado, para o
fortalecimento da musculatura vaginal. Material:
Silicone medicinal, 100% atóxico, lavável e à prova
d’agua, suave, macio e antialérgico, de fácil limpeza
e uso. Cada cone possui em seu interior uma esfera
de aço inoxidável com um determinado peso (de
35 a 110 gramas). Dermatologicamente testado e
aprovado. Esse kit foi especialmente projetado
para cobrir todo o espectro de pesos que você
precisa para se exercitar de forma correta e segura.
Com a suavidade do silicone e a firmeza do aço.
 EM QUE NOSSO KIT SE
DIFERE DOS CONES VAGINAIS
ENCONTRADOS NO MERCADO?:

Além de ser lindo e possuir todos os benefícios

já elencados nesse Manual, nosso Kit é revestido
100% por silicone medicinal. Os Cones vaginais
vendidos no mercado são feitos de plástico, sendo
difíceis de higienizar e, por isso, acabam
acumulando bactérias, fungos e vírus, o que
prejudica a saúde da sua vagina, podendo causar
sérias infecções. Além disso, o plástico não é um
material atóxico, como o silicone, e pode causar
alergias na pele, e também não é sustentável e
"amigo" do meio ambiente. Você irá sentir o toque
macio e suave do silicone e sua Pepeka vai
agradecer a sua escolha! Temos certeza que você
irá amar o seu Cone Essencial.
 PRINCIPAIS TÉCNICAS E
MANOBRAS DO POMPOARISMO
PARA PRATICAR COM O PÊNIS:

Existem alguns movimentos básicos do

Pompoarismo que você poderá realizar com
sua vagina para “brincar” com o pênis do
parceiro. Você pode treinar também com o
Cone da Essencial, para aumentar a consciência
corporal e a força da musculatura vaginal.

A prática do pompoarismo torna a mulher mu

ito mais ativa na relação sexual, permitindo-
a dar e receber mais prazer, pois ela é quem
controla a velocidade, a intensidade, a
profundidade e acima de tudo, os
movimentos.

QUERO PRA MIM

Ah! E não se limite a experimentar apenas
essas manobras. Use a sua criatividade e a
imaginação para apimentar o ato sexual,
levando você e seu parceiro a experenciarem
sensações únicas, orgasmos intensos e muito
prazer. Brinque e se divirta muito:

Algemar ou travar: contrair fortemente a

vagina, aprisionando o pênis dentro dela, e
impedindo sua saída.

Chupitar: contrair apenas o 1º anel (entrada da

vagina) na glande (cabeça) do pênis e fazer
movimentos vaginais constants de sugar e
soltar, simulando uma criança chupando a
chupeta, por isso o nome.
Estrangular: apertar o pênis, da base até a glande,
para retardar a ejaculação do parceiro.

Expulsar ou expelir: forçar a saída do pênis,

deixando apenas a glande dentro da vagina.

Ordenhar: contrair a musculatura vaginal, repetida

e ordenadamente, alternando os três anéis vaginais
em sequência, de fora para dentro (da parte mais
externa até a mais interna da vagina), fazendo uma
massagem no pênis, que pode ser rápida, lenta, faca,
média ou forte.

Você pode soltar a musculatura de uma só vez e

recomeçar o movimento ou soltar anel por anel.

QUERO PRA MIM

Sugar: introduzir apenas a cabeça do pênis na
vagina e fazer o movimento de sugar a glande,
forçando a entrada total do pênis.

Revirginar: contrair totalmente a entrada e os anéis

vaginais, impedindo ou dificultando a
entrada do pênis, dando ao parceiro a sensação de q
ue está penetrando uma vagina virgem.

A IMPORTÂNCIA DA MANUTENÇÃO DO
EXERCÍCIOS E SUA FREQUÊNCIA:
Os exercícios do Pompeka e do Pompoarismo,
apesar de rápidos e simples, exigem bastante
dedicação e constância, como já falamos. O
domínio sobre esta musculatura será conseguido à
medida que for praticando, sistematicamente.
Só assim obterá um tônus muscular capaz de
proporcionar muito prazer a você e ao seu
parceiro, além de beneficiar sua saúde, evitando
muitos dos problemas da maturidade, como a
incontinência urinária e os prolapsos, além de, na
maioria das vezes, corrigi-los.

Estamos falando de músculos e estes, se não forem

irrigados frequentemente, não terão um
tônus ideal para a prática do pompoar. Seguindo a
técnica corretamente, em poucos meses você terá
um excelente controle e consciência da
musculatura da vagina. Mas, se parar de praticar,
obviamente, voltará ao que era antes. Então, é
importantíssimo que você siga à risca todos os
exercícios ensinados neste Manual.
Recomendamos a seguinte frequência de uso, no
mínimo?

- Pompeka ao menos 3x na semana

- Pelo menos 40 contrações por dia sem acessórios

(aumentar até chegar a 100 contrações/dia)

QUERO PRA MIM

 Acompanhe seu processo
Torne a prática desses exercícios um hábito diário e
para a vida toda. É como academia. Quanto mais fizer e
mais fortalecer, mais benefícios você irá obter e mais
fácil e prazeroso será. Se parar de fazer, aos poucos
a musculatura vai voltando a enfraquecer,
principalmente com o avanço da idade.

Os exercícios sem acessórios podem ser feitos em

qualquer lugar e a qualquer hora... Em casa, no
trânsito, no trabalho... e, aos poucos, se tornarão
automáticos.
Os exercícios com o Pompeka e os de Pompoarismo
com os acessórios vão exigir um pouco mais de
disciplina, com um tempo destinado a eles. Mas
dedique alguns minutos diários para isso!
 Você não vai se arrepender. Se feitos diariamente
ou o máximo de dias que puder na semana, você
obterá muito mais rapidamente força, resistência,
mobilidade, sustentação e consciência corporal.

Quando posso começar a usar o

Cone Vaginal?
Como falamos anteriormente, os seus dedos serão o
seu “termômetro”. Faça este teste com frequência. A
cada semana de treinamento, insira um ou dois dedos
na vagina e note que a força da contração irá
aumentando. Na quarta semana você estará convicta
de que vale a pena continuar o seu treinamento.
Seja absolutamente consciente e não passe para a
segunda fase, utilizando os acessórios, sem antes ter
certeza que já adquiriu força suficiente para tentar
fazer os movimentos com eles.
 Geralmente, a partir da terceira ou quarta semana
de exercícios com o Pompeka e de contração sem os
acessórios, você já se sentirá segura e pronta para
utilizá-los e avançar na prática.

OS RESULTADOS, QUANDO VÊM?

A resposta para esta pergunta é muito individual, varia
de mulher para mulher. É natural sentir dificuldade nas
primeiras tentativas. Não desanime, pois resultados
positivos costumam aparecer logo nas primeiras
semanas. Cada organismo é único e irá responder aos
exercícios de uma maneira diferente. Vários fatores
podem influenciar no resultado, tais como:

- Disciplina, empenho, foco e dedicação

- Frequência de treino
- Fatores emocionais
- Nível inicial de consciência e força corporal
Independente desses fatores, uma coisa é certa, ESSES
EXERCÍCIOS SÃO PARA VOCÊ. Se praticar da forma
como ensinamos aqui, alcançará muitos resultados
benéficos para sua saúde e seu prazer sexual,
seja qual for a sua idade e mesmo que nunca tenha nem
ouvido falar em ginástica íntima antes de ler esse Ebook.

Não se compare com outras mulheres. Dê o melhor de si

mesma e vá evoluindo pouco a pouco. Seja a sua melhor
versão a cada dia. Não foque no resultado, mas sim no
processo em si, que deve ser leve e prazeroso.
O desconforto pode ser maior no início, pois seu corpo
ainda não estará acostumado. Mas não desista e persista
que os resultados virão.

Ah! E não deixe de praticar. Esses exercícios, tanto os do

Pompeka, quanto os de Pompoarismo com ou sem
acessórios, devem ser feitos durante toda a vida.
O fato é que, em pouco tempo, cerca de 10 dias, você irá
começar a ter mais prazer na relação
sexual e, com alguns meses de prática você conseguirá
realizar alguns movimentos mais complexos no parceiro.
E se no momento você não tiver um parceiro com quem
treinar, não desanime, pois os benefícios não
são apenas no ato sexual. Você se sentirá mais linda,
empoderada, com mais energia, libido e disposição, além
de melhorar a saúde e obter muitos dos benefícios que já
citamos nesse manual.

Os fatores primordiais para que você consiga os

resultados são: DISCIPLINA e CONSTÂNCIA. Quando
você começar a notar o quanto o seu corpo irá se sentir
melhor com a prática dos exercícios, e o quanto irá
ganhando força, você se sentirá cada vez mais animada
para continuar. Esses exercícios são para a vida toda.
Não adianta malhar apenas as pernas, braços e outros
músculos do corpo e deixar a vagina flácida, caída
e fraca.

Com o tempo de prática você notará que o ato sexual

melhorou, ficou mais prazeroso, orgástico e divertido,
além de perceber, é claro, a diferença na sua saúde.
Se tantos benefícios já começam a aparecer em tão
pouco tempo, imagine como será depois de 6 meses, 1
ano, 3 anos de prática? Orgasmos intensos e múltiplos,
sensações únicas e inesquecíveis durante o sexo,
satisfação pessoal e do parceiro, saúde maravilhosa,
tônus muscular, bumbum durinho, vagina forte e
saudável, e muito mais!

HUMMMMM....DELICIOSO ISSO TUDO, não é

mesmo? E o melhor, é possível e só depende de você!
 CONSIDERAÇÕES FINAIS

Este Manual não tem por intenção substituir a consulta e

o atendimento individualizado dos fisioterapeutas,
médicos e profissionais da saúde. O que fazemos é passar
uma sugestão segura de alguns possíveis
exercícios e acessórios que você pode ter facilmente a
seu alcance para conseguir fortalecer sua musculatura
pélvica e ganhar mais saúde, prazer e qualidade de vida.

A Eu Soul Essencial espera que este livro digital possa te

ajudar na execução dos exercícios de fortalecimento da
região pélvica. Esperamos que você se sinta ainda mais
motivada e comece hoje mesmo a praticar esta
ginástica que tem mudado a vida de tantas mulheres.
A mulher atenta à sua sexualidade e à sua saúde genital
será sempre uma mulher especial.
 COMECE UMA NOVA VIDA.
SINTA-SE UMA NOVA MULHER!
Aprender novidades que irão te ajudar a ser alguém
melhor é sempre importante. Cuide do que é
ESSENCIAL em sua vida. Conecte-se com seu corpo,
com seu prazer, sem tabus ou vergonha. Ame-se!! Invista
em você, na sua saúde e na sua sexualidade.

Nunca é tarde para começar a praticar esses exercícios e

aprender novas habilidades! Os benefícios que você irá
perceber vão muito além da idade, afinal, sempre é o
momento certo para elevar sua autoestima, se conhecer e
se tornar mais confiante, tanto para cuidar de você
mesma, como de seus relacionamentos.

Queremos, além de tudo, que você termine este Manual

motivada a fazer mudanças simples na sua vida, que irão
acarretar grandes transformações na sua saúde física e
mental.
Praticar estes exercícios te proporcionará uma maior
consciência do seu corpo. Você irá desenvolver e
aumentar sua libido, e se sentirá mais feminina, com
mais alegria, energia sexual e vitalidade!
Mudanças que levam apenas poucos minutos do seu dia
e que podem mudar toda a sua vida, tornando-a uma
mulher mais empoderada, confiante em si mesma e
muito bem resolvida. Busque sua melhor versão, a cada
dia!

QUERO PRA MIM AGORA!

 GRATIDÃO pela
leitura e PARABÉNS
pela decisão!