FRANCISCA FERREIRA DE SOUSA VIEIRA – CRP 05/4426

Atendimento online (E-Psi 02415) – Individual (jovens e adultos), casal e familia

DISTORÇÕES COGNITIVAS
São formas distorcidas de ver a realidade que geram grande sofrimento para si próprio ou
para os outros. São pensamentos automáticos disfuncionais, um processamento de informação
emocional equivocado que se baseia na aprendizagem mal adaptada, distorce a realidade para
que as informações sejam condizentes com a crença pré estabelecida.

N.º Distorção Cognitiva Definição Exemplo

1 LEITURA MENTAL Acredito que sei o que as
pessoas estão pensando
ou que elas sabem o que
estou pensando e não
considero outras
possibilidades mais
prováveis.
2 ADIVINHAÇÃO DO Eu antecipo o futuro –
FUTURO OU que as coisas vão piorar
PREMONIÇÃO. ou que há perigos pela
frente e prevejo
problemas que acabam
por não acontecer.
3 CATASTROFIZAÇÃO Acredito que o que
aconteceu ou vai
acontecer é tão terrível e
insuportável que não
serei capaz de suportar.
Penso que o pior vai
acontecer e não levo em
consideração outros
desfechos.
4 ROTULAÇÃO Atribuo traços negativos
a mim mesmo e aos
outros, colocando um
rótulo.
5 DESQUALIFICAÇÃO DOS Afirmo que minhas
ASPECTOS POSITIVOS realizações são triviais.
Digo a mim mesmo que
minhas experiências ou
qualidades positivas não
contam.
6 FILTRO NEGATIVO Presto atenção quase
exclusivamente
detalhes negativos e
raramente noto os
“Ele acha que sou um
fracasso”; “Ela está pensando
que eu não sei este assunto”;
“Ela não gostou de meu
projeto”
“Vou ser reprovado no exame”;
“Não conseguirei o emprego”;
“Não vou gostar da festa”.
“Vai ser horrível se eu
fracassar”; “Ficarei tão
perturbado que não
conseguirei funcionar de forma
alguma”; “Se eu perder o
emprego, isto será o fim de
minha carreira”.
“Ele é um incompetente”; “Ela
é imprestável”; “Sou um
perdedor”; “Ela é burra”
“Tirei um nota boa mas isto
não conta porque a prova foi
fácil”; “Eles estão me elogiando
porque são gentis”; “Ter feito
aquele projeto bem não
significa que eu seja
competente: foi apenas sorte.”
“Tirei um nota boa mas isto
nos não conta porque a prova foi
fácil”; “Eles estão me elogiando
porque são gentis”; “Ter feito

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positivos ou a situação aquele projeto bem não
como um todo. significa que eu seja
competente: foi apenas sorte.”
7 SUPERGENERALIZAÇÃO Percebo um padrão “Isso sempre me
global de aspectos acontece. Parece que eu
negativos com base em fracasso em tudo”; “Não tenho
um único incidente. nada do que é preciso para
Assim, tiro uma fazer amigos”.
conclusão geral negativa
que vai além do alcance
da situação atual.
8 PENSAMENTO DO TIPO Vejo as situações, “Tudo isso foi uma perda de
TUDO OU NADA eventos, ou pessoas em tempo”; “Se não sou um
apenas duas categorias sucesso total é porque sou um
ao invés de em um fracasso”; “Ou faço isto
contínuo. Assim, vejo as perfeitamente, ou não vale a
coisas ou pessoas em pena”.
termos absolutos.
9 AFIRMAÇÕES DO TIPO Interpreto os eventos em “Eu deveria me sair bem. Caso
"DEVERIA" termos de como as contrário, serei um fracasso”;
coisas deveriam ser, em “É horrível cometer erros; Eu
vez de simplesmente deveria sempre dar o melhor
concentrar-me no que de mim”.
elas são. Assim, tenho a
idéia fixa de como eu (ou
os outros) deveria me
comportar e não suporto
quando as coisas não
acontecem de acordo
com minhas
expectativas.
10 PERSONALIZAÇÃO Atribuo a mim mesmo “Meu casamento terminou
uma culpa porque falhei”; “O mecânico foi
desproporcional por rude comigo porque fiz alguma
eventos negativos e não coisa errada”.
consigo ver que certos
eventos ambém são
causados pelos outros;
ou considero que os
outros estão agindo
negativamente por minha
causa, sem considerar
outras explicações
plausíveis para seu
comportamento”.
11 ATRIBUIÇÃO DE CULPA Concentro-me na outra “Estou me sentindo assim
pessoa como fonte de agora por culpa dela”; “Meus
sentimentos negativos e pais são a causa de todos os

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me recuso a assumir a meus problemas”; Estou
responsabilidade da deprimida porque minha mãe
mudança. não me deu suficiente
atenção.”
12 COMPARAÇÕES Interpreto os eventos em “Ela é mais bem-sucedida do
INJUSTAS termos de padrões que eu”; “Os outros se saíram
irrealistas, comparando- melhor do que eu no teste”.
me a pessoas que se
saem melhor do que eu e
concluindo, então, que
sou inferior a elas.
13 ORIENTAÇÃO PARA O Fico preso à idéia de que “Eu poderia ter conseguido um
REMORSO poderia ter feito melhor emprego melhor se tivesse
no passado, em vez de tentado”; “Eu não deveria ter
pensar no que posso dito isso”.
fazer melhor agora.
14 PENSAMENTO DO TIPO Faço uma série de “Sim, mas e se eu ficar
"E SE...?" perguntas do tipo “e se... ansioso?”; “E se eu não
alguma coisa conseguir respirar?”
acontecer?”, e nunca fico
satisfeito com as
respostas.
15 RACIOCÍNIO Para mim os sentimentos “Sinto-me deprimida;
EMOCIONAL são fatos. Penso que logo, meu casamento não está
alguma coisa é verdade dando certo”; “Faço coisas
quando ‘sinto’ isto (na legais no trabalho mais ainda
verdade, acredito) de sinto que fracassei”, “Sinto que
forma intensa. Assim, minha mulher não gosta mais
deixo os sentimentos de mim, logo, isto deve ser
guiarem minha verdade”.
interpretação da
realidade, deixando de
lado as evidências
contrárias.

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