Amente vencenda humor 257 exercicio: Escrevendo uma carta de perdao Use a Folha de Exercicios 15.4 como um guia para ajudé-lo a escrever sua carta de perdao. Nao é facil perdoar aqueles que nos trataram mal, mas pode ser itil para curar feridas profundas e se livrar da raiva. Se neste momento vocé nao est pronto para escrever uma carta de perdio, nao faz mal. Apenas pule este exercicio e seca e retome a estas paginas em outro momento ~ se optar por fazer isso, FOLHA DE EXERCICIOS 15.4 Escrevendo uma carta de perdao. 1. Isto 0 que vocé fez para mim: 2. Este & 0 impacto que isso teve em minha vida: 3. £ assim que isso continua a me afetar: 4, E assim que imagino que minha vida seré melhor se eu conseguir perdoar vocé: 5. (0 perdido esta relacionado a uma compreensio compassiva das pessoas que o magoaram. Escreva sobre experiéncias na vida que a outra pessoa teve ou as outras pessoas tiveram que poderiam ter contribuido para a forma como © ma- {goaram ou maltrataram.) assim que consigo compreender 0 que voc fez: 6. (Todas as pessoas magoam alguém em algum momento. Quando vocé magoa outra pessoa, como gostaria que essa pessoa pensasse a seu respeito?) € assim que eu gostaria de ser visto se eu magoasse alguém: 7. (Perdoar nao significa aprovar, esquecer ou negar © que foi feito ¢ a dor que voce vivenciou. Ao contririo, perdoar significa encontrar uma forma de abandonar sua raiva © compreender os eventos segundo uma perspectiva dife- rente,) € assim que posso perdoar 0 que vocé fez: 8, Estas sdo as qualidades que tenho que permitirao que eu siga em frente: A mente vencendo o humor, segunda edigso. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste lio podem fazer cépias Jou download de copas adcionas desta faa de execs ver quadro no fnal do Sumo}.