140 FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 15 * (Faso tarts droga enocional 8.10, 18. 238.286, 302) Acumulando emogées positivas: curto prazo ‘Avante septa rts pr tend ‘CONSTRUA EXPERIENCIAS POSITIVAS AGORA ‘+ AUMENTE EVENTOS AGRADAVEIS quelevem a emogées positives. + Faca todos os das UMA COISA da Ista de ativdades prazeresas, (Wer Ficha do regutacéo emecional 18) + Pratique ago posta EVITE EVITAR. + ESTEJA PLENAMENTE ATENTO a eventos agradves (sam mltina tarot). ESTEJA PLENAMENTE ATENTO A EXPERIENCIAS POSITIVAS. ‘+ FOQUE sua atencdo am momentos positives quando estiverem aconte ccende. ‘Sem mitiplastrotas + REFOCALIZE sua atengo quando sua mente vagueia para © negative, + PARTICIPE e ENVOLVA-SE plenamente em cada experincia ESTEJA PLENAMENTE ATENTO A PREOCUPACOES Tals como, + Quando a experneis postive it termina + Sevose merece essa experiéncia postva, + Quo maiores podem ser as expectatvas emrelacio a voot agora Deano tne D7 pa a rrr in pec, xe (dros dears piso opr com acoFICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 17 * (Phas dott do regu emcional8 11-118, 13; 285-284-200 302) Acumulando emogées positivas: longo prazo Arcurute emogaes positivas em longo prazo para construir ‘uma “vida que vale a pena ser vivid". (Ou sea, faga mudangas em sua vida para que atvidades prazerosas ocoram no fluro Passo 1. Evite evar, CComece agera a fazer 0 quo 6 necessiio para constr vida que voo8 quer. Se no fom cortaza sobre o que faze, siga os passos asegui. Passo 2. kentiique valores que slo importantes para vor8. PERGUNTE: Qual valores sao realmente mportantes para mim em minha vida? ‘Bxempibs: Ser produto; fazer parte de um grupo; tatar bem os cutos; estar em boa forma fi, Passo 9. kentiique um valor a aperteigoar agora. PERGUNTE: O que 6 realmente importante, reste exatomomento, malhorar en minha vida? Exerplo; Ser produtvo. Passo 4. dentiique algumas metas relacionadas a esse valor. PERGUNTE: Quais metas especticas em que eu posso rabalhar que fato deste valor parte de inna vida? Exemplos: Consequium erprego em que eu possa fazer algo iti ‘See mas ativo no acompanhamento de tarefas importantes em casa. Encontrar um tabalho voluntaro em que eu emoreque as hablidades quejé tenho. Paseo 5. Escotha uma meta pars methorar, Levante pros @ contra, se neceesério, para eelecionar uma meta para trsbalhs. Example: Obter um empeaga no qual ou posea fazer algo Ul, Passo 6. Kentiique pequenos pasos prticos em directo & sua meta. PERGUNTE: Quals pequenios passos poseo dar paraalcaricar mirha meta? ‘Exemplbs: star hugares e procurar vagas de emprego na ntemet na minha area. (Gancidatar-e para empregos em lugares nos quais eu quero wabalhar ‘laborer um cumculum vee, Verticar 0s beneficios em lugares nos quais gostaia de trabaar. asso 7: Dé primeiro passo agora. ‘Exempt: Entrar na internet e verticar 0s empregos oferecidos em minha érea, Ses gen er ces Sate es 144FICHA DE REGULACAO EMOCIONAL 18 (+ ses) * (ches d rts orca emir 10, 12.18 Lista de valores e prioridades [Em/minha mente edbia, acrecto ser importante: A. Cuider dos relacionamentoe 1. 2 Repararantigos rlacionamentes. 2. 2 Irembusca de novos relacionamentos 8. 2 Mehorarstuaisrlacionamertos. 44. a Tera elaconamentos destitivos. 3 Outre: 1B, Fazer parte de um grupo. 5, 2 Terrelacionamentos préximos egratficantes, 6. 2 Terun senso de pertencimento 7. Rlsceberateicio o amor 18. 5 Ervolver-see ter intimicade com outtas pessoas; tr @ manter amigos pe Ter uma fait; manta a proximidado © passar tempo com familias. 10, 2 Ter pessoss para fazer cosas junts. 3 ote: ©. Serpederoso e capaz de influenciar outras pessoas. 41, 2 Ter autoridace para aprovar ov desaprovar o que 2s pesacas fazem ou ccntiolar como os recursos sio usados 12.2 Serumiide. 48. 2 Ganhar mute dine, 14, 2 Serrespeliaco pelos outros. 15, 2 Ser vst pelos outros como bem-sucedldo; tomat-se conhecido; cote ‘cenhacimenta statue. 16. 1 Comper com éxito com cutras pessoas. 47. 2 Ser popular avait. 3 Outre: GD, Realizar coisas na vid 18. © Alcancar metas impertantes; enolver-se em empreendimantos que acre- ito sorem importantes. 49. 2 Serprodutvo 220. 5 Trabahar em prol de metas; esforcar-se, 21. 3 Ser ambien. 3 ute: (eons roi pap inne chats 1985, Uva te covet nd tact ales Thay adept ne ‘estrous Anne epost peony. Pp. 9-65 New tr ean Ps, ae ae by Acar Pas Aaplaacan poms de Cac ‘De Rano ge aise BT meus amps epee aes rpc aie ee. ti pig 8 hes aaa. amon steph tn 253 145a FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 18 (.2 c=) E. Viver uma vida de prazere salstacdo. 22. 3 DWvertiven, 22, 5 Procurar dvertmanta e alvdades que dio praze. 24, 2 Tortompo ocioso, 25. 5 Aprociro trabalho que fag. 2 Otte - . Mantora vida repleta de eventos, relacionamentos e coisas emocionantes. 26, 5 Experimentarcoleas novas @ diferentes na vi 27. 2 Serousadoe buscar aventras, 28, © Ter uma vida exctante, 3 Ouro. G. Comportar-e respeitosamente, 28, Serhumide e modesto; nfo chamaratengio para mim meeme, 20, & Sagur astracigdes © o8 costumes; ter comportamento adequado, 31. D Obedecer e eepur egas 52, 4 Tratar dem os ouvos. 2 ute: H. Ser autodrigido. 33. 2 Segur meu proprio caminho na vide, 34, Serinovador, persar em novas idles e ser vat, 35, Tomar mnhas proprias decisoese ser ive. 236, 2 Serincependente; cuidarde mim = daqueles patos qusis sou responsdvel, 37. © Tor lberdade de pensamento e acdo; ser capaz de agir de acorde com ‘meus propos terms e prioicades, 2 ute: ‘Ser uma pessca espritualizada. 38, © Dar espago para a espituaidade;viver a vida de acordo com principios spirals, 29, & Praicaruma raligiio ou credo. 40. 3 Apereicear a autocompreensio, minha missio pessoal ea verdadeira paldade na vida, 41. o ldontiicar e fazera vontade ce Deus (ou um ante superior descobrisig- rifead na ves, a Outer J. Manter-se seguro. 42. © Viver emum ambiente saguro# proegide. 42. 3 Sor saudvel eter boa condi fica 44, 2 Ter uma renda fra que atenda is minhas necessidades @ is de mirha fa rola, a Gute: (cont mr pi) 146FICHA DE REGULACAO EMOCIONAL 18 (».s se) WK. Reconhecer a bondade universal de todas as coisas. 45. ol Ser justo, wala as pessoas da mesma maneir @ oferecer oportunidades gua. 48. 21 Compreender pessoas iterentes; ter mente aberta 47, 2 Estimara natureza@ 0 melo ambiente a outer os DL. Contribuir para a comunidad mais amp. 448. 1 Alucar as pessoas o os necessitados; culdar do bemn-estar dos outros; aperteioar a sociedade. 49. 2 Ser ea acs amigos e cecioado &s pessoas préximss; ser comprometido mum grupo gue comparha ge mints cengas valores ¢ papas ticas 50, © Ser comprometido com uma causa ov grupo com uma finalidade mais, ‘ampla do que arninha. '51. O Fazer sacrifices pelos cuts. Bowe 1M. Trabahar no autodeservolvimento, ‘52. 2 Desanvolver uma flosotia passoal de vids, 53. 2 Apronder fazer coisas desafladoras que me ajudem a croscer eamadure- ‘cor como ser humane, Gime oN. Terintegridade. S54, Serhonssto,reconhacer @dafenderminhas crengae pessoal. 55, 2 Sor uma poctoa responesivol;cuprir minha pala. 156. 5 Ser corajono ao encerar eviver aids '57. 2 Ser uma pessoa que page suas di oe, 158. 2 Acettara proprio, aos outros €& vida como ela; vive sem ressentimen- to 1 repara danos que tenha cometi- Outre: ©, Outre 147 255148 Tarefa XIV: Diario de Atividades Prazerosas 295 “rsiacedunsom andro peersdom tnd aaneapsncemsta pps sa heen td snus vr ee pany oz wuldbg wnvar vHse Gp pe wars used Oem ese manda etwas dus ANAM OMANI soupweW09 {01-0} reappeiBe eougueda co seoSednooaid ‘se uopuvay (0) esoreze1d 2 ‘pepe ap | anb s)ezorsz014 ssounpun | (lepepimy ‘up ap eta ep up ‘ourss220U 9 yp no peau optenal op emg sesoiozeid sopepiane op o1 or 1-91 moe enter se) O1 TWNOIDOWA OYOVINOTY 30 S¥4SHVI JO WHOIS