PACIENTE Sueli Suzete

DATA DA CONSULTA 17.01.23

Macronutrientes diários: 107g de carboidratos; 132g de proteína; 47g de lipídio.

CAFÉ DA MANHÃ

SUGESTÃO DE
CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA
PREPARO

20g de tapioca + 1 ovo + 2 claras + 30g Crepioca (ovos +

OPÇÃO 1 200ml de leite de queijo cottage tapioca – recheie com
desnatado cottage) + café com
leite

7 unid. de torrada 2 fatias de peito de 40g de requeijão Misture o requeijão

OPÇÃO 2
integral “magic toast” peru light com peito de peru e
coma com as torradas

1 wrap integral 1 fatia de peito de 30g de queijo minas Recheie o wrap com os
OPÇÃO 3 wickbold + 200ml de frango defumado + padrão ingredientes + café
leite desnatado 20g de creme de com leite
ricota light

Frutas, aveia, tapioca, Iogurte proteico Queijos (meia cura,

pão integral, torrada (yorgus minas padrão, minas
SUBSTITU magic toast, cuscuz, grego/yopro/vigor/m frescal), pasta de
IÇÕES granola oo) ovos, whey amendoim, chia,
protein, queijo linhaça, castanhas,
cottage, poleguinho amêndoas, coco

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 ALMOÇO

VEGETAIS
CARBOIDRATOS PROTEÍNA (escolha 1 VEGETAIS À LEGUMINOSAS
CONTROLADOS
(escolha 1 opção) opção) VONTADE (60g)
(120g)

60g Quinoa/arroz 120g frango grelhado ou Abobrinha Rúcula Feijão

(peso pronto) assado
Berinjela Agrião Ervilha

50g Mandioca/ 150g alcatra OU patinho Beterraba Aspargos Lentilha

Inhame/Aipim OU filet mignon
Broto de feijão – Escarola Grão de bico
Moyash
60g macarrão integral 170g lombo de porco Brócolis Edamame
Cenoura
Espinafre
85g mandioquinha 150g saint peter OU Chuchu
Tilápia/salmão Couve
Couve-flor manteiga
95g Batata
doce/batata Vagem Folhas

Quiabo
115g abóbora
Pepino

OBS: Caso não consuma as leguminosas, aumente 10g de carboidrato.

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 OBS: CASO PREFIRA, REPITA UMA OPÇÃO DO CAFÉ DA MANHÃ NO LANCHE DA TARDE;

LANCHE DA TARDE

SUGESTÃO DE
CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA
PREPARO

70g de fruta 1 iogurte proteico 15g de pasta de Misture a banana com a

OPÇÃO 1 (yopro/verde amendoim pasta de amendoim
campo/vigor)

80g de fruta + 15g de 1 iogurte natural Misture o whey com

OPÇÃO 2 granola light desnatado iogurte, fruta e granola
(moo/yorgus)

2 fatias de pão 80g de frango Pão recheado com os

OPÇÃO 3 integral desfiado/atum + 30g ingredientes
de queijo cottage

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 JANTAR

CARBOIDRATOS PROTEÍNA (escolha 1 VEGETAIS CONTROLADOS

VEGETAIS À VONTADE
(escolha 1 opção) opção) (120g)

120g frango grelhado ou Abobrinha Rúcula

assado
Berinjela Agrião
50g mandioca/
Inhame/Aipim
150g alcatra OU patinho Beterraba Aspargos
OU filet mignon
Broto de feijão – Escarola
85g mandioquinha
Moyash
170g lombo de porco Brócolis
Cenoura
95g Batata
Espinafre
doce/batata
150g saint peter OU Chuchu
Tilápia/salmão Couve manteiga
Couve-flor
115g abóbora
Folhas
Vagem

Quiabo

Pepino

CEIA

Sem necessidade

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 OBS: está grifado em amarelo a suplementação recomendada para você;

SUPLEMENTAÇÃO | RECOMENDAÇÃO

• Ômega 3 – MARCA DESINCHÁ

• Incluir chás ao longo do dia SEM ADOÇAR
CUPOM DE DESCONTO: GIULIA15; – manhã (chá preto, chá branco, chá
Tomar 1 cáps. 2x ao dia; verde, cascas de laranja com Canela,
hibisco); após almoço (chá de hortelã,
https://www.desincha.com.br/omega-3-
chá de gengibre, maçã, boldo, erva
capsulas.html
cidreira); noturno (camomila, erva doce,
capim-limão, melissa, mulungu);
• CHÁS (opcional)
CUPOM DE DESCONTO: GIULIA15 • Manter alto o consumo de água – mínimo
Tomar conforme orientação. 2,5 litros;

Chás | Desinchá (desincha.com.br)

• Importante pesar as refeições, pois está

• DESINCOFFEE (opcional)
tudo calculado de acordo com os
CUPOM DE DESCONTO: GIULIA15 macronutrientes necessários para você;
Tomar de manhã ou como pré treino;
Desincoffee: o próximo nível do seu café bullet | • Organizar rotina alimentar semanal;
Desinchá (desincha.com.br)

• Manter em no máximo 2 refeições livres

• BARRAS DE PROTEINA (bold bar)
semanais;
CUPOM DE DESCONTO: NUTRIGIUCONTE
BOLD - Proteína Real. Sabor surreal. – BOLD Snacks

• COENZIMA Q10
CUPOM DE DESCONTO: GIULIA15
Tomar conforme orientado em embalagem;
Coenzima Q10 25mg • 30 Cápsulas | Desinchá - O Chá
Número 1 do Brasil (desincha.com.br)

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 • MORO HD (OPCIONAL)
CUPOM DE DESCONTO: GIULIA15
Tomar conforme sugerido;
Laranja Moro 60 Cápsulas • Extrato de Laranja Moro |
Desinchá (desincha.com.br)

• MELATONINA (opcional)
CUPOM DE DESCONTO: GIULIA15
Ingerir 1 gummie antes dormir;
Suplemento Melatonina para Dormir 60 Gummies
| Desinchá (desincha.com.br)

• VITAMINA D
CUPOM DE DESCONTO: GIULIA15
Consumir 1 cáps. ao dia;
Vitamina D 120 Cápsulas • Suplemento Vitamina
D | Desinchá (desincha.com.br)

• PROTEINAS (WHEY PROTEIN/PROTEINA

VEGETAL/BEEF PROTEIN)
CUPOM DE DESCONTO: giulianutri20
Consumir conforme sugerido no plano
alimentar.
Wheydop 3W - elementoPuro

• GLUTAMINA
CUPOM DE DESCONTO: giulianutri20
Consumir todos os dias 1 scoop em jejum;
Glutadop 300 g - elementoPuro

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• CREATINA
CUPOM DE DESCONTO: giulianutri20
Consumir todos os dias (mesmo dias que não
treinar 1 scoop)
Creadop 300 g - elementoPuro

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