ATLETA: JOÃO PEDRO

MODALIDADE AGUAS ABERTAS

MACRO 01 MESO 01 MICRO 02

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO

OBS
24 DE JULHO 25 DE JULHO 26 DE JULHO 27 DE JULHO 28 DE JULHO 29 DE JULHO 30 DE JULHO

400cr Z1 snorkel +
4x200 est(mudar 25)Z2
C/15´´ int + 12x100Cr 400L + 8x100est (mudar 500L snorkel + 4x25 400L + 2x (300L +
c/palas Z3 c/15´´ int + 25m) c/ 10" int. + 400cr DRIL + 400 PALAS E 200est (mudar 25m)
NATAÇÃO 400cr 25tecnica 25 (25 Técnica 25 Normal) + PULLBOY + 4x25 DRIL + 1500 L + 300l c/ palas Z2/Z3)
normal) Z2 + 12x25m 8x25 Sprint c/ 30" int. + 400 PULLBOY + 400L + 4X 100 SAIDA 2´ +
sprint (1cr 1est) C/30´´ 200L (TIRAR TEMPO) +200L 100L
int + 100L Z1 +
15´Alongamentos)

ROTINA DE FORÇA

ZONAS PACE POWER

Z1 Z1 Z1
Z2 Z2 Z2
Z3 Z3 Z3
Z4 Z4 Z4
Z5 Z5 Z5
Z6 Z6 Z6