ATLETA: JOÃO PEDRO

MODALIDADE AGUAS ABERTAS

MACRO 01 MESO 01 MICRO 03

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO

OBS
31 DE JULHO 01 DE AGOSTO 02 DE AGOSTO 3 DE AGOSTO 4 DE AGOSTO 5 DE AGOSTO 6 DE AGOSTO

400L + 8x100est
(mudar 25m) c/ 10"
400L + 10x50 Z4 c/20" 400l Snorkel + 2x (300L + 300L + 8X25 MAXIMO C/ 500cr Z1 snorkel +
int. + 400cr (25 Técnica
int. + 6x100L c/ palas 200est (mudar 25m) + 1´ REC + 200LIVRES + 2x200est (mudar 50m)
25 Normal) + 8x25 3000M se possivel
NATAÇÃO Z3 c/ 15" int + 400L + 300l c/ 4X25 MAXIMO C/ 1´ REC Z2 c/ 15" int. +
palas/pullbuoy/snorkel + + 200L + 600 COM
Sprint c/ 30" int. + aguas abertas
500est (mudar 25m) + 10x100cr c/ palas Z3 c/
100 L PULLBOY E PALAS + 100L 200L + 8x25cr
100L 15" int. + 100L
Sprint c/ 30" int. +
400m L

ROTINA DE FORÇA

ZONAS PACE POWER

Z1 Z1 Z1
Z2 Z2 Z2
Z3 Z3 Z3
Z4 Z4 Z4
Z5 Z5 Z5
Z6 Z6 Z6