INÍCIO 02/04/2024

TÉRMINO 09/06/2024
Diário de Treino
Leve Ritmo + inter Leve RC RL
1 Desc. 5 7 5 Desc. 16 10 43
29:
2 Desc. 5 6 5 Desc. 18 10 44

3 Desc. 5 7 5 Desc. 20 10 47

4 Desc. 2 4 6 Desc. 10 8 30

5 Desc. 4 8 6 Desc. 20 12 50

6 Desc. 4 8 6 Desc. 22 12 52

7 Desc. 4 8 6 Desc. 22 12 52

8 Desc. 2 4 6 Desc. 10 8 30

9 Desc. 4 10 6 Desc. 25 13 58

10 Desc. 4 10 6 Desc. OFF 50KM 20

 INÍCIO 02/04/2024 Objeivo 50km 05:00:00
TÉRMINO 09/06/2024
Ultramaratona Backyard Feu ROSA (10 VOLTAS DE 7,5KM)
06:00 05:35 - 05:40 06:00 06:12 - 06:30 06:20-06:40
1 Desc. 5 10 5 Desc. 16 10 46
2 Desc. 5 10 5 Desc. 21 10 51
Adaptação
3 Desc. 5 10 5 Desc. 25 10 55
4 Desc. 3 10 6 Desc. 10 8 37
06:00 05:11 05:40 06:00 06:12 - 06:49
5 Desc. 10 8(INT) 6 Desc. 30 15 61
6 Desc. 10 8(INT) 6 Desc. 36 20 72
7 Desc. 10 8(INT) 6 Desc. 40 21 77
Competitivo
9 Desc. 4 10 (PR) 6 Desc. 10 12 32
8 Desc. 2 4 6 Desc. 10 8 30
10 Desc. 4 7 6 Desc. Desc. 50KM 17

INÍCIO 17/06/2024
TÉRMINO 26/11/2024
TREINO 24 SEMANAS ULTRAMARATONA 12 HORAS
Leve Ritmo + inter Leve RC L
1 Desc. 7 km 11 7 km 11 km RC Desc. 23 km 59
2 Desc. 7 km 11 7 km 11 km RC Desc. 24 km 60
3 Desc. 7 km 8 7 km 11 km RC Desc. 18 km 51
4 Desc. 7 km 13 7 km 13 km RC Desc. 26 km 66
5 Desc. 8 km 13 8 km 13 km RC Desc. 29 km 71
6 Desc. 8 km 8 8 km 13 km RC Desc. 21 km 58
7 Desc. 10 km 30' + 3x1500 10 km 10 km RC Desc. 32 km 73
8 Desc. 12 km 30' + 3x1500 10 km 12 km RC Desc. 37 km 82
9 Desc. 12 km 30' + 3x1500 10 km 12 km RC Desc. 39 km 84
10 Desc. 12 km 30' + 4x1500 10 km 12 km RC Desc. 40 km 86
11 Desc. 12 km 30' + 4x1500 10 km 12 km RC Desc. 42 km 88
12 Desc. 13 km 30' + 5x1500 10 km 12 km RC Desc. 32 km 81
13 Desc. 13 km 30' + 4x1500 10 km 30km Desc. 35km 100
14 Desc. 13 km 30' + 4x1500 10 km 30km Desc. 35km 100
15 Desc. 13 km 30' + 4x1500 10 km 20km Desc. 10km 65
16 Desc. 13 km 30' + 4x1500 10 km 30km Desc. 37km 100
17 Desc. 13 km 30' + 4x1500 10 km 30km Desc. 38km 100
18 Desc. 13 km 30' + 4x1500 10 km 47km Desc. 39km 120
19 Desc. 13 km 30' + 4x1500 10 km 48km Desc. 39km 120
20 Desc. 13 km 30' + 4x1500 10 km 10 km Desc. 15km 60
21 Desc. 13 km 30' + 3x1500 10 km 20km Desc. 20km 78
22 Desc. 13 km 30' + 3x1500 10 km 10km Desc. 10km 59
23 Desc. 5 km 10 km RC 5 km 5 km Desc. 5 km 30
24 Desc. 3 km Desc. Desc. Desc. Desc. Desc. Prova

Fácil 06:12 - 06:49 Longão

Maratona 05:32 Tempo Run
Limite 05:11 Tiro longo (2km) 20 min
Intervalo 04:46 Tiro 1000m
Fartlek 05:11 2km / 250m
Progressivo 06:12 - 05:00