Contribuio do exerccio fsico para sua sade mental.

Alm de fortalecimento muscular, aumento da capacidade cardiopulmonar e melhora da esttica, sair do sedentarismo tambm pode trazer outros benefcios como a melhora do sono, humor e memria. O aumento da aptido fsica reduz as chances da pessoa desenvolver doenas crnico-degenerativas como a osteoporose, hipertenso, doenas coronarianas e diabetes, alm de diminuir tambm o risco de desenvolvimento de transtornos psiquitricos como ansiedade e depresso. Ansiedade O avano tecnolgico, assim como presses sociais e econmicas, levam o indivduo muitas vezes a se entregar aos problemas mentais de ordem emocional. Ocorre que a prtica regular de exerccios fsicos bem orientados pode proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na sade fsica e mental. Os exerccios fsicos aerbios so os mais indicados para promover melhora, e qualquer modalidade pode ser escolhida, desde que o praticante sinta prazer em fazlo. Para isso tambm muito importante uma programao estruturada dessas atividades, para que no se excedam os limites de cada pessoa. Depresso Alguns estudos sugerem que, dentre outros mtodos que o exerccio fsico pode ser considerado eficaz no tratamento da depresso. Vale lembrar que atividade fsica qualquer movimento corporal produzido que resulta em gasto energtico maior do que o dos nveis de repouso do corpo, ou seja, andar, subir escadas, varrer a casa. J o exerccio fsico uma atividade fsica planejada, estruturada e repetitiva, supervisionada e com objetivo e mtodos a se alcanar, como fazer musculao, corrida, caminhada,ginstica localizada e esportes. Tanto a atividade fsica quanto o exerccio fsico podem trazer benefcios. No entanto, com relao depresso o exerccio fsico um coadjuvante na preveno e no tratamento da depresso. Sono O sono de pessoas ativas bem melhor do que o de pessoas sedentrias. O exerccio fsico pode proporcionar liberao de hormnios e influenciar no ciclo sono-viglia, trazendo mais disposio para o dia-adia. A intensidade e o volume dos exerccios fsicos so extremamente importantes, pois quando a sobrecarga aumentada at um nvel ideal existe uma melhor resposta na qualidade do sono. Porm, sem critrio, a sobrecarga de exerccios, influenciar negativamente direto sobre a qualidade do sono. O exerccio fsico e o sono de boa qualidade so fundamentais para a boa qualidade de vida e para a recuperao fsica e mental do ser humano.
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Humor O exerccio mostra-se eficaz tambm em pessoas que sofrem dos transtornos do humor, pois quando se tem um treinamento contnuo, sem exageros, o exerccio aerbio melhora a aptido e diminui os sistemas depressivos, reduz o percentual de gordura, aumenta a auto estima e elevam os nveis de serotonina, melhorando assim o estado de humor do indivduo. A prtica de exerccio fsico regular est associada ausncia ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade. O aumento da capacidade aerbia e o treinamento de fora tem relao direta com a melhora nas funes cognitivas, sendo que o exerccio contribui para a integridade do crebro e do sistema cardiovascular, melhora o tempo de reao, a fora muscular, a coordenao motora, uma vez que o movimento o pensamento em ao e a amplitude de memria.

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