Autocontrolo

Realizador das minhas histrias Existem poucas dvidas acerca do poder do autocontrolo na regulao das nossas vidas. A grande importncia do autocontrolo consiste no facto de colocar a pessoa no centro da sua prpria vida, sobre a qual detm poder e decisor activo. No fundo, a pessoa no espectador da sua prpria vida, mas o realizador das suas histrias. Ningum melhor do que o prprio para modicar comportamentos que considera indesejados. Contudo, no tenhamos a iluso que este um processo fcil. Toda a mudana de comportamentos difcil e desagradvel. por isso mesmo que se torna essencial o comprometimento e a responsabilizao de cada um neste processo. Mas quem no se sentiu j tentado, em alguma (ou em muitas) altura da vida, a deixar-se levar, a desejar que tomassem decises por si e acreditar que tudo correria bem, como se se tratasse de fechar os olhos e acordar novamente numa nova realidade? Porm, rapidamente se torna claro que o melhor agarrar no leme e traar os nossos caminhos Para que o autocontrolo se torne efectivo, essencial o envolvimento da pessoa num processo de empenho pessoal que implica trs fases. A primeira etapa importante onde se deve focalizar em tentar proceder observao sistemtica e objectiva dos seus comportamentos. E isto implica ter em ateno todas as contingncias que lhe esto associadas. Importa, portanto, perceber bem quais os pensamentos e sentimentos associados, bem como as circunstncias que esto na sua origem e quais as reaces ou acontecimentos posteriores. Estando estas informaes recolhidas, dever compar-las cuidadosamente com o comportamento que considera ideal. O processo s ca completo quando denir quais as consequncias que os seus comportamentos passaro a ter. Conhecendo os meus comportamentos Centre-se na sua capacidade de ser observador dos seus comportamentos! Papel e caneta so os instrumentos que no podero faltar para registar o que for capaz de identicar relativamente ao comportamento que pretende alterar. E isto implica ter em ateno todas as contingncias que lhe esto associadas. Importa perceber bem quais

os pensamentos e sentimentos associados, bem como as circunstncias que esto na origem do comportamento e quais as reaces posteriores. Dever, ento, registar: -os elementos do contexto relacionados com o comportamento: quando, onde, com quem, etc, que surge o comportamento; -as respostas: o que z, o que senti, que reaces corporais tive, o que pensei; -as consequncias do acontecido. Estar agora a pensar: No vou conseguir ser objectivo neste registo porque, ao faz-lo j estarei a pensar sobre os meus comportamentos e, consequentemente, a alter-los no sentido do desejado. Provavelmente, ter razo. E precisamente isso que uma vantagem signicativa desta estratgia. que alm de permitir a identicao da complexidade do comportamento, potencia, automaticamente, o processo de mudana.

Controlando o que desencadeia Depois da auto-observao, surge a necessidade de denir quais as alteraes a levar a cabo nestes elementos do contexto, de forma a alterar as possibilidades de ocorrncia dos comportamentos que lhes esto associados. E no se esquea que isto pode ser feito no sentido de aumentar um comportamento desejado, como, por exemplo, o consumo de vegetais ou diminuir um outro indesejado, como seja o consumo de tabaco. Um dos aspectos que se poder procurar modicar o contexto fsico. Se procura aumentar o seu consumo de gua, provavelmente, aumentar a probabilidade de a consumir se passar a ter sempre na sua mesa de trabalho uma garrafa de gua. Poder tambm ser benco incidir na alterao do contexto social. Se o objectivo modicar os hbitos do consumo excessivo de bebidas alcolicas, contribuir diminuir a associao com os colegas habituais, procurando um maior contacto com pessoas com hbitos de sade mais saudveis. No menospreze, ainda, a necessidade de alterar a relao entre o comportamento e os estmulos que lhe esto associados. Por exemplo, diminuindo a variedade de estmulos associados ao comportamento (s dormir na cama proibindo a si prprio o sono no sof ou na poltrona, quando se est a tentar controlar problemas de insnias) ou diminuindo o nmero de comportamentos associados a um determinado estmulo (denir um local que sirva unicamente para estudar e onde esteja interdita qualquer outra actividade, quando se procura aumentar os nveis de concentrao). Controlando as consequncias Finalmente, essencial elaborar um plano realista das consequncias estabelecidas para os diferentes comportamentos. importante que as consequncias sejam quer positivas, quer negativas e que, preferencialmente, apresentem algum grau de relao com o comportamento associado. Por exemplo, se procura alterar os seus comportamentos de sono, evitando insnias e cumprir o objectivo de s dormir na cama, poder atribuir-se, como consequncia deste comportamento, a compra de um pijama especial! Dirio de Bolso Se tem como objectivo modicar algum comportamento, acredite que tem o poder de o fazer, desde que se envolva num processo de comprometimento e responsabilizao pessoal. A partir da, tem que:

-Denir qual o comportamento objectivo que pretende alterar; -Tomar conscincia clara de todos os aspectos associados a esse comportamento; -Estipular um plano de controlo do comportamento que, idealmente, inclua a modicao dos contextos fsico e social e da associao entre os estmulos especcos e o comportamento; - Elaborar um plano de auto-administrao de consequncias do comportamento. Veja tambm www.cienciahoje.pt www.comunidadediabetes.com medicosdeportugal.saude.sapo.pt www.aprendemais.pt