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Semana 2
A q=84 *
85
92
Iniciante
Descansar 4**
99
q=84
Descansar 4
107
C q=84
113
117
121
Descansar 4
125
www.abdalan.wodpress.com
D q=84
127
Descansar 4
131
135
139
q = Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 5
Dia 6
Dia 7
141
Dia 4
q=84-144
Descansar 4
145
149
153
www.abdalan.wodpress.com
(continua)
157
161
165
q =
Cada dia aumente pontos no metrnomo
F
169
171
123
13
173
175
177
q=84-144
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 5
Dia 6
Dia 7
Descansar 4
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www.abdalan.wodpress.com
Dia 4
(continua)
179
181
q =
Cada dia aumente pontos no metrnomo
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 5
Dia 6
Dia 7
Dia 4
G
6
6
6
6
183
q=100-160
Descansar 6 *
187
191
195