RESISTNCIA

DESPORTO DE COMBATE

Docente:
Metodologia
Alberto Andrade
do

Treino Desportivo
 Desportos de combate elevam o nvel de exigncia metablica, onde so
treinadas diferentes vias energticas (aerbia e anaerbia) e qualidades
fsicas (resistncia, fora, flexibilidade, velocidade, coordenao motora,
agilidade, equilbrio).
RESISTNCIA MUSCULAR
A RM depende em grande parte da capacidade cardiorrespiratria.
Capacidade de o sistema neuromuscular suportar o esforo por um longo
perodo de tempo.
Podemos dizer que a RM responsvel pelas repetidas contraes
musculares que so sustentadas pela alta capacidade das clulas em
utilizar o oxignio e os nutrientes durante o esforo intenso que realizado
pelo atleta no exerccio de longa durao e neste caso com exploses
musculares sucessivas utilizadas nos desportos de combate.
 A capacidade aerbia da musculatura local, otimizada pelo treino da RM, tende
a reduzir a concentrao do lactato no sangue
 O treino da RM pode ser realizado por diversos meios e mtodos de
preparao, sendo os mais conhecidos: a musculao, o treino em circuito,
saltos e corrida.
EXERCCIO SIMPLES
Saltar corda, muito utilizado pelos atletas, pois um tipo de exerccio que
aumenta no s a resistncia muscular bem como aerbia.

Exemplo de treino: saltar durante 15 segundos e descansar 5s at chegar

nos 5 minutos, e assim se vai aumentando gradualmente at chegar aos 10-
20 minutos.
Nota: o tempo de descanso no aumenta.
EXERCCIO COMPLEXO DE
TREINO GERAL
Agachamento

15 repeties
Afundo reverso

15 repeties
Glteos com flexo e extenso

15 repeties
DESCANSO 30S
Flexo de brao ajoelhado

15 repeties
Remada sentada com halteres

15 repeties
Elevao em p em posio de "L"

15 repeties
Extenso de trceps unilateral com haltere

15 repeties
DESCANSO 30S
Trote sem sair do lugar

30s
Abdominal McGill

15 repeties
Extenso da coluna

15 repeties
ANEXOS
https://www.youtube.com/watch?v=ZbUkXGaC4o8