Leandro Varella de Souza

A IMPORTANCIA DO ALONGAMENTO E
AQUECIMENTO PRÉ E PÓS A PRATICA DE
ATIVIDADES FISICAS
Aquecimento recreativo

O foco dessa ação pedagógica será a realização de brincadeiras, onde através delas vamos aumentar
gradativamente a intensidade da atividade física com o objetivo de aquecer o corpo, visando obter
o estado ideal para os exercícios esportivos e também prevenindo as lesões.
O conteúdo da trilha pedagógica será utilizado para o Ensino Médio - 1º ano
Esta trilha tem por objetivo oportunizar a compreensão e valorização do alongamento e
aquecimento, para que o aluno possa ter um conhecimento sobre o quão é importante essa pratica
para evitar lesões e melhorar o rendimento durante a atividade física. Como objetivo geral
incentivar o cuidado com o corpo, aprender a alongar os músculos e estimular a prática de
atividades físicas porém com segurança e da maneira correta a serem executadas.
Para a realização desta trilha será necessário a realização de 1 aula com duração de 45 minutos
cada.
O aquecimento e alongamento são práticas que muitas vezes são deixadas de lado pelas pessoas na
hora de fazer algum exercício físico, porém poucos sabem quais são os benefícios que eles podem
trazer e o porque é tão importante não os esquecer. Durante as aulas de Educação Física os alunos
devem ser incentivados a utilizar essas praticas, e também passar para seus familiares para que
possam cuidar do seu corpo, aproveitando-o mais em suas atividades do dia a dia e evitando lesões.
Atividade física. Aquecimento. Alongamento.
Por meio desta trilha pedagógica pretende-se assegurar que os alunos realizem atividades que
ajudem a preparar seu corpo para as aulas de Educação Física e outras atividades do dia a dia que
exigirão um esforço físico, através do alongamento e aquecimento do corpo por meio de atividades
como brincadeiras e exercícios, visando obter o estado ideal do corpo para a pratica esportiva e
também a prevenção de lesões.
Atividade 1
Circuito: Na quadra da escola estará montado um circuito com vários obstáculos os alunos deverão
passar por um banco, cones em zig zag, usar o bambolê e pular corda com um limite x de tempo,
quem conseguir chegar com o tempo menor vence.

Atividade 2
Caminho secreto: Todos os alunos se posicionam de um lado da quadra e aguardam o comando. Por
exemplo, se o comando for pulando de um pé só, todos os alunos devem atravessar a quadra
pulando em um pé só.
Atividade 3
Pular corda: A atividade consiste em dois alunos batendo a corda para que os outros possam pular,
seguindo os comandos como pular em um pé só, ou o que pede a música. A intenção é que o aluno
consiga ficar o máximo possível na corda ou até que acabe a música.

Atividade 4
Corredor maluco: Nesta atividade, é formado um corredor com os cones, são formadas duas
equipes, enquanto uma lança uma bola e corre (um jogador por vez), e a outra equipe busca a bola
e tentar queimar o jogador que esta derrubando os cones.
Os alunos serão avaliados pelo desempenho apresentado durante a execução das atividades. Todas
elas serão avaliações praticas de acordo com o que foi proposto na trilha pedagógica. Cada
atividade tem como objetivo desenvolver o conhecimento dos alunos sobre a importância de fazer
um bom aquecimento e alongamento antes e depois de qualquer atividade que forem realizar.
A importância do aquecimento e do alongamento antes das atividades físicas. Disponível em:
<https://santamonica.rec.br/blog/2018/02/27/a-importancia-do-aquecimento-e-alongamento-
antes-das-atividades-fisicas/> Acesso em 09 nov. 2021.

Benefícios do alongamento e aquecimento. Disponível em

<https://www.tuasaude.com/alongamento-e-aquecimento/> Acesso em 01 nov. 2021.

Qual a importância dos exercícios de aquecimento? <Disponível em:

https://www.treinus.com.br/blog/importancia-dos-exercicios-de-aquecimento/> Acesso em: 29
out. 2021.