Nome do paciente: Ildo Jose França

Cartilha de exercícios domiciliares

Paciente

Agachamento: paciente de pé deve realizar um movimento de agachar descendo Alongamento de bíceps braquial: paciente em pé deve estender os
lentamente e retornar o movimento para a posição inicial, realizando 3 series de braços para trás do tronco juntar as mãos e realizar um movimento de
movimentos com 10 repetições. elevar os braços e manter por 1 minuto com 4 repetições

Equilibro unipodal: paciente de pé irá dobrar o joelho e ficar na posição de

Alongamento de quadríceps: paciente de pé com uma
apoio com uma única perna olhando para um ponto fixo e manter a posição
das mãos apoiadas em uma cadeira dobra uma das
por 30 segundos, deve ser realizado com ambas as pernas, fique próximo a
pernas e com a outra mão segura a ponta dos pés da
um local que você possa se apoiar em caso de perder o equilíbrio, deve
perna que esta dobrada e mantem o alongamento por 1
realizar 4 vezes por 30 segundos.
minuto realizando esse alongamento 4 vezes.

Marcha estacionaria: paciente em pé deve realizar movimentos de Alongamento de isquiotibiais: paciente deitado coloca uma toalha na ponta
elevação da perna e alternadamente tocando com a palmas das mãos o dos pés e realiza uma elevação da perna de modo que sinta alongar, mas que
joelho oposto deve realizar 20 vezes com 4 repetições. não sinta dor, o alongamento deve ser realizado 3 vezes de 1 minuto.