Atletismo

Salto em Comprimento

Velocidade

Lançamento
, da bola
ATLETISMO | Pista de atletismo
Nas provas desportivas oficiais, as corridas são realizadas na pista e as provas de lançamentos e saltos nos
espaços envolventes à pista de atletismo. Provas como a maratona, marcha ou corta-mato são realizadas na
estrada ou no campo.
ATLETISMO | Saltos
Objetivo

O objetivo dos saltos passa por conseguir saltar uma maior distância ou maior altura, em função do tipo de salto efetuado.

Especialidades e provas

Nas provas de atletismo, são realizados diferentes saltos: salto em comprimento, salto em altura, triplo salto e salto com
vara.

No entanto, na
escola, os mais
abordados são o
salto em altura e o
salto em
comprimento.
ATLETISMO | Salto em Comprimento
Zona do salto em comprimento

Salto em comprimento
Ações técnicas

Salto em comprimento

O objetivo do salto em comprimento é realizar o maior salto possível desde a chamada até à receção na área de queda.
Para uma correta execução do salto, deverás respeitar e realizar corretamente quatro fases essenciais.

Fases do salto em comprimento

1. Corrida de balanço.
2. Chamada.
3. Suspensão, ou voo.
4. Receção.
1) Corrida de balanço

• A técnica de corrida é semelhante à da corrida de velocidade.

• Aumenta progressivamente a velocidade de corrida, atingindo a velocidade máxima na aproximação à tábua de chamada.

Deves evitar que os últimos passos sejam demasiado longos; corres o risco de
Atenção não teres “força” para realizares a chamada corretamente.
2) Chamada

• Faz a chamada um pouco antes da linha de chamada.

• Realiza, com a perna de impulsão, uma ligeira flexão e um apoio ativo e rápido na tábua de chamada.
• Realiza a impulsão para a frente e para cima.

Perna de Perna
chamada livre

A linha de chamada é a linha que separa a tábua de chamada da zona de plasticina ou de areia molhada. Na
Regulamento tua escola, o normal será encontrares uma linha no chão. Sendo assim, terás de fazer a chamada antes dessa
linha.
3) Suspensão ou voo

Existem diferentes técnicas de suspensão, ou voo. No entanto, a mais aconselhada para ti é a técnica do salto na passada:
• Numa primeira fase de suspensão, é essencial não inclinares o corpo para trás nem para a frente. Deves manter a perna de
impulsão fletida durante quase toda a suspensão. Em seguida, eleva-a para cima e para a frente para preparar a fase de
receção.
• Mantém a coxa da perna livre sempre na horizontal.
• Realiza extensão máxima das pernas na fase final, para efetuar a receção.

Perna de
impulsão Perna livre
4) Receção

• Deves colocar os braços e o tronco para a frente e para baixo, aproximando-os das pernas.
• Realiza extensão das pernas, seguida de flexão e receção com os pés juntos.

Após o salto, sai da caixa de areia pela frente ou pela lateral, numa posição sempre mais à frente do que
Regulamento a marca que deixaste na areia.
ATLETISMO | Corridas
Objetivo

O objetivo das corridas passa por percorrer uma determinada distância no menor tempo possível.

Especialidades e provas

Existem diferentes tipos de provas, que vão desde a corrida de velocidade à maratona. No entanto, só algumas dessas provas
serão abordadas nas aulas de Educação Física e no Desporto Escolar, como, por exemplo: corridas de velocidade, corridas de
estafetas, corridas de barreiras e corta-mato.
ATLETISMO | Corrida de Velocidade
Ações técnicas

Corrida de velocidade

Já reparaste que, quando corres no teu máximo, não consegues manter a mesma velocidade durante muito tempo?
Por isso mesmo é que as corridas de velocidade são provas de curta distância, realizadas à máxima velocidade. Na
tua idade, as corridas de velocidade que mais se realizam são as de 40 m. Para correres de forma mais eficiente,
respeita as diferentes fases da corrida.

Fases da corrida de velocidade de 40 m

1. Partida.
2. Aceleração.
3. Manutenção da velocidade máxima.
4. Perda de velocidade e chegada.
1) Partida

Numa fase inicial, aprenderás a fazer a partida alta ou baixa (sem blocos). Em qualquer uma delas, terás de respeitar as
vozes e o sinal de partida.
a) “Aos seus lugares”: coloca-te junto à linha de partida, sem a pisar.
b) “Prontos”: com um pé à frente do outro e com as pernas ligeiramente fletidas, inclina ligeiramente o tronco à frente.
c) “Partida”: inicia a prova logo a seguir ao sinal de partida, na máxima velocidade possível.

Partida alta Partida baixa

Antes do sinal de partida, não poderás abandonar o teu lugar nem calcar ou transpor a linha de partida. Se isso acontecer, é assinalada
Regulamento falsa partida. Após assinalada a falsa partida, sempre que alguém cometa a mesma infração é desclassificado da corrida.
2) Aceleração

Após a partida, deverás acelerar até à máxima velocidade:

• impulsiona as pernas para a frente, com apoios rápidos e enérgicos dos pés no solo e mantendo o corpo ligeiramente
inclinado nas primeiras passadas;
• à medida que atinges a velocidade máxima, retoma a posição vertical do tronco.

Regulamento Terás sempre de correr dentro do teu corredor da pista de corridas. Se tal não acontecer, és desclassificado da prova.
3) Manutenção da velocidade máxima

É importante que mantenhas a velocidade máxima. Para isso, deverás procurar realizar as fases de apoio e de impulsão da
melhor forma possível.

1 Apoio 2 Impulsão

Apoia, à frente no solo, o terço anterior (parte da frente) do pé.
Flete a outra perna (de balanço).
Move a perna de balanço para a frente e para
cima para permitir um aumento da passada
(balanço à frente). Flete a perna que realizou
apoio à frente, na fase de recuperação, para
iniciares novamente toda a sequência.
4) Perda de velocidade e chegada

Após alguma distância percorrida, é normal que a tua velocidade de corrida diminua. No entanto, só deves diminuir de
velocidade após passares a meta.
Para preparar a chegada, nas duas últimas passadas da corrida deves inclinar o tronco à frente e projetar os braços para trás.

Mesmo que saibas que vais ganhar a tua série, mantém a velocidade máxima até ao fim. O que importa é o tempo que demoras a percorrer o
Atenção percurso.
ATLETISMO | Lançamentos
Objetivo

O objetivo é lançar um objeto (cada tipo de lançamento tem o seu) o mais longe possível.

Especialidades e provas

Os lançamentos, enquanto especialidades do atletismo, são constituídos pelas provas de lançamento do peso, do disco, do
martelo e do dardo.

Na escola, vais aprender a

fazer o lançamento do peso e
o lançamento da bola, que é
uma iniciação ao lançamento
do dardo.
ATLETISMO | Lançamento da Bola
Ações técnicas

Lançamento da bola

Lança a bola (tipo hóquei ou ténis) o mais longe possível após uma corrida de balanço, ou
aceleração, realizada na pista de balanço.
• Agarra a bola com os dedos polegar, indicador e médio.
• Realiza algumas passadas de balanço, aumentando a velocidade.
• Deves fletir o teu braço e executar, em seguida, uma extensão para trás.
• Na penúltima passada, avança de forma rasante a perna do lado do braço que vais utilizar para lançar a bola.
• Na última passada, realiza o lançamento e tenta equilibrar-te através da troca de pés.
 Tipos de bola

Bola de ténis

Bola de hóquei
em campo Pega da bola

Em prova, tens três tentativas para obter o melhor resultado possível. Um lançamento é válido sempre que a bola caia
Regulamento
no setor de queda e tu não toques / calques a linha de lançamento.
Fiquem Bem!!!!