ESQUEMA PARA A APRENDIZAGEM DA "AUTO-HIPNOSE" (tipo "self-training

")
Por Vladimir Bernik - Sociedade de Hipnose Médica de São Paulo - filiada à associação Psiquiátrica de São Paulo e constituinte da International Society of Hypnosis

BLOCO "1" (Idéias de tranquilização e de isolamento do ambiente e de concentração em si próprio). Estou calmo e tranquilo, procurando me relaxar. Procurando me relaxar cada vez mais e mais. Concentrado profundamente em mim mesmo. Sem dar importância alguma ao ambiente em minha volta. Até pelo contrário, cada barulho que vou ouvindo, vou me relaxando mais profundamente. Concentrado em mim mesmo. Procurando sentir a mim mesmo. Em meu próprio benefício. BLOCO "2" (Relaxamento progressivo corporal, no sentido das pernas em direção à cabeça). Minhas pernas moles, frouxas e relaxadas. Meus braços moles, frouxos e relaxados. · Meu corpo mole, frouxo e relaxado. · Minha respiração calma e tranquila, cômoda e confortável. Meus ombros moles, frouxos e relaxados (toda a minha tensão se foi embora e as responsabilidades foram, agora, retiradas dos meus ombros). Minha nuca bem mole, frouxa e relaxada. Meu rosto calmo e tranquilo. · Minhas pálpebras pesadas e sonolentas. · Minha mente vazia. Comece a contar progressivamente, de um a cinco, para aprofundar o relaxamento: "Agora vou contar, lentamente, de 1 a 5, e a cada número que eu for falando, vou me

na minha mais perfeita forma física e mental. para que eu possa me levantar.. cada uma): Agora.. 4. Alegre e bem. que eu me relaxei..html (2 of 3)17/8/2004 11:43:13 . agora. completa ou incompletamente. profundo e reparador. para aproveitar o relaxamento do meu inconsciente e me dar sugestões úteis em meu próprio benefício. 1a. mais e mais. 2. descansado e alegre. calmo.e 5.. pronto para mais um dia de trabalho". relaxando profundamente. relaxando profundamente. alegre e bem-disposto. mais calmo. BLOCO "3" (Sugestões propriamente ditas: poucas. em meu próprio benefício. seguro e confiante em mim mesmo (e no meu tratamento). vou me sentindo bem melhor: file:///D|/tutoriais/Livros/autohipnose. mais tranquilo. e a cada número que eu for falando. sem dor de cabeça. Desperto e mentalmente ativo. em meu próprio benefício. diretas e muito repetidas. quando a auto-hipnose é feita antes de adormecer: "E. calmo. estou pronto a me dar sugestões em meu próprio benefício". me sentindo excelentemente bem . com toda segurança". Para tanto. vou aproveitar o relaxamento para iniciar o meu sono. relaxando profundamente. que estou relaxado.. que eu já estou relaxado. mais e mais.. "E agora. excelentemente bem disposto. Pronto para mais um dia de trabalho. mais e mais. vou aproveitar o relaxamento do meu corpo. pelo menos uma vez por dia.) (Geral): Por ação deste meu tratamento. fraqueza ou moleza no corpo. Sem menhum sinal de sono u de sonolência. mentalmente calmo e tranquilo.fisicamente revigorado e descansado. certo ou errado. b) alternativa (mais comum). vou sair da minha auto-hipnose. eu vou 3a. simples. que estou relaxado. mais e mais. de sair da auto-hipnose durante o dia: "E. calmo. BLOCO "4" (Saídas da auto-hipnose): a) alternativa de converter a auto-hipnose em sono natural. agora.) (Reforço da auto-hipnose): E eu vou fazer esta auto-hipnose diariamente. 3. calmo. amanhã de manhã. 1. e repetindo continuadamente a minha autohipnose. ativo e dinâmico. relaxando profundamente.aprofundando mais e mais na minha auto-hipnose. 2a.mais e mais.. vou contar de cinco para trás. calmo. vou me sentindo cada vez melhor.) (Específica): Por ação do meu tratamento... relaxando profundamente.. Sem mal-estar algum.

me espreguiçando e me sentindo bem. 3. sentindo nova vida. Sem sono e sem sonolência. . 4. Vou abrir meus olhos. me sentindo bem. bem disposto e me sentindo bem! OBS: Cada frase é para ser repetida pelo menos três vezes.html 5. encher meu peito de ar e revigorar e oxigenar o corpo todo. Vou respirar profundamente. e 1. vou mexendo braços e mãos. pernas e pés.Volta a minha força física total e plena.file:///D|/tutoriais/Livros/autohipnose. 2.Volta a minha consciência plena e normal. circulando por mim.