ESQUEMA PARA A APRENDIZAGEM DA "AUTO-HIPNOSE" (tipo "self-training

")
Por Vladimir Bernik - Sociedade de Hipnose Médica de São Paulo - filiada à associação Psiquiátrica de São Paulo e constituinte da International Society of Hypnosis

BLOCO "1" (Idéias de tranquilização e de isolamento do ambiente e de concentração em si próprio). Estou calmo e tranquilo, procurando me relaxar. Procurando me relaxar cada vez mais e mais. Concentrado profundamente em mim mesmo. Sem dar importância alguma ao ambiente em minha volta. Até pelo contrário, cada barulho que vou ouvindo, vou me relaxando mais profundamente. Concentrado em mim mesmo. Procurando sentir a mim mesmo. Em meu próprio benefício. BLOCO "2" (Relaxamento progressivo corporal, no sentido das pernas em direção à cabeça). Minhas pernas moles, frouxas e relaxadas. Meus braços moles, frouxos e relaxados. · Meu corpo mole, frouxo e relaxado. · Minha respiração calma e tranquila, cômoda e confortável. Meus ombros moles, frouxos e relaxados (toda a minha tensão se foi embora e as responsabilidades foram, agora, retiradas dos meus ombros). Minha nuca bem mole, frouxa e relaxada. Meu rosto calmo e tranquilo. · Minhas pálpebras pesadas e sonolentas. · Minha mente vazia. Comece a contar progressivamente, de um a cinco, para aprofundar o relaxamento: "Agora vou contar, lentamente, de 1 a 5, e a cada número que eu for falando, vou me

Pronto para mais um dia de trabalho. Para tanto. relaxando profundamente. eu vou 3a. calmo. e a cada número que eu for falando.. mentalmente calmo e tranquilo. me sentindo excelentemente bem .. para aproveitar o relaxamento do meu inconsciente e me dar sugestões úteis em meu próprio benefício. Desperto e mentalmente ativo. 4. em meu próprio benefício. que eu já estou relaxado.) (Geral): Por ação deste meu tratamento. estou pronto a me dar sugestões em meu próprio benefício". 1a. relaxando profundamente.html (2 of 3)17/8/2004 11:43:13 ..aprofundando mais e mais na minha auto-hipnose. certo ou errado. agora... BLOCO "3" (Sugestões propriamente ditas: poucas. cada uma): Agora. Sem mal-estar algum... agora. relaxando profundamente. com toda segurança". excelentemente bem disposto. fraqueza ou moleza no corpo. mais calmo. vou contar de cinco para trás. na minha mais perfeita forma física e mental. que estou relaxado.fisicamente revigorado e descansado. vou sair da minha auto-hipnose. vou me sentindo cada vez melhor. mais e mais. calmo. descansado e alegre. de sair da auto-hipnose durante o dia: "E. Sem menhum sinal de sono u de sonolência. calmo. vou me sentindo bem melhor: file:///D|/tutoriais/Livros/autohipnose. calmo. calmo. "E agora. pelo menos uma vez por dia. vou aproveitar o relaxamento do meu corpo. quando a auto-hipnose é feita antes de adormecer: "E. profundo e reparador. 2a.) (Específica): Por ação do meu tratamento. vou aproveitar o relaxamento para iniciar o meu sono. em meu próprio benefício.mais e mais. 1.. alegre e bem-disposto. BLOCO "4" (Saídas da auto-hipnose): a) alternativa de converter a auto-hipnose em sono natural. amanhã de manhã.) (Reforço da auto-hipnose): E eu vou fazer esta auto-hipnose diariamente. que estou relaxado. sem dor de cabeça. relaxando profundamente. e repetindo continuadamente a minha autohipnose. mais tranquilo. Alegre e bem. simples. mais e mais. completa ou incompletamente. ativo e dinâmico. que eu me relaxei.e 5. mais e mais. pronto para mais um dia de trabalho". para que eu possa me levantar.. 2. diretas e muito repetidas. seguro e confiante em mim mesmo (e no meu tratamento).. 3. b) alternativa (mais comum). relaxando profundamente. mais e mais.

Vou respirar profundamente. 2. vou mexendo braços e mãos. Vou abrir meus olhos. e 1.Volta a minha força física total e plena. 3.html 5. circulando por mim. . pernas e pés. Sem sono e sem sonolência. bem disposto e me sentindo bem! OBS: Cada frase é para ser repetida pelo menos três vezes.Volta a minha consciência plena e normal. encher meu peito de ar e revigorar e oxigenar o corpo todo.file:///D|/tutoriais/Livros/autohipnose. 4. me sentindo bem. me espreguiçando e me sentindo bem. sentindo nova vida.

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