ESQUEMA PARA A APRENDIZAGEM DA "AUTO-HIPNOSE" (tipo "self-training

")
Por Vladimir Bernik - Sociedade de Hipnose Médica de São Paulo - filiada à associação Psiquiátrica de São Paulo e constituinte da International Society of Hypnosis

BLOCO "1" (Idéias de tranquilização e de isolamento do ambiente e de concentração em si próprio). Estou calmo e tranquilo, procurando me relaxar. Procurando me relaxar cada vez mais e mais. Concentrado profundamente em mim mesmo. Sem dar importância alguma ao ambiente em minha volta. Até pelo contrário, cada barulho que vou ouvindo, vou me relaxando mais profundamente. Concentrado em mim mesmo. Procurando sentir a mim mesmo. Em meu próprio benefício. BLOCO "2" (Relaxamento progressivo corporal, no sentido das pernas em direção à cabeça). Minhas pernas moles, frouxas e relaxadas. Meus braços moles, frouxos e relaxados. · Meu corpo mole, frouxo e relaxado. · Minha respiração calma e tranquila, cômoda e confortável. Meus ombros moles, frouxos e relaxados (toda a minha tensão se foi embora e as responsabilidades foram, agora, retiradas dos meus ombros). Minha nuca bem mole, frouxa e relaxada. Meu rosto calmo e tranquilo. · Minhas pálpebras pesadas e sonolentas. · Minha mente vazia. Comece a contar progressivamente, de um a cinco, para aprofundar o relaxamento: "Agora vou contar, lentamente, de 1 a 5, e a cada número que eu for falando, vou me

calmo. agora.. quando a auto-hipnose é feita antes de adormecer: "E. em meu próprio benefício. Desperto e mentalmente ativo. vou me sentindo bem melhor: file:///D|/tutoriais/Livros/autohipnose. simples. calmo. 4. relaxando profundamente. Sem menhum sinal de sono u de sonolência. mentalmente calmo e tranquilo. de sair da auto-hipnose durante o dia: "E. seguro e confiante em mim mesmo (e no meu tratamento).. vou aproveitar o relaxamento do meu corpo.. pelo menos uma vez por dia. pronto para mais um dia de trabalho". mais e mais.... calmo. para aproveitar o relaxamento do meu inconsciente e me dar sugestões úteis em meu próprio benefício.) (Específica): Por ação do meu tratamento. cada uma): Agora. Para tanto.fisicamente revigorado e descansado. profundo e reparador. 3. que estou relaxado. me sentindo excelentemente bem . eu vou 3a. fraqueza ou moleza no corpo. mais tranquilo.) (Reforço da auto-hipnose): E eu vou fazer esta auto-hipnose diariamente. diretas e muito repetidas. alegre e bem-disposto. vou sair da minha auto-hipnose. em meu próprio benefício. relaxando profundamente. mais e mais. que eu já estou relaxado.e 5. relaxando profundamente.aprofundando mais e mais na minha auto-hipnose. 2.mais e mais. ativo e dinâmico.. que estou relaxado. vou aproveitar o relaxamento para iniciar o meu sono. "E agora. calmo. 1a.html (2 of 3)17/8/2004 11:43:13 . 1.. sem dor de cabeça. para que eu possa me levantar. relaxando profundamente.. mais e mais. amanhã de manhã. Alegre e bem. que eu me relaxei. b) alternativa (mais comum).) (Geral): Por ação deste meu tratamento. completa ou incompletamente. e a cada número que eu for falando. Pronto para mais um dia de trabalho. agora. BLOCO "3" (Sugestões propriamente ditas: poucas. calmo. vou contar de cinco para trás. certo ou errado. Sem mal-estar algum. estou pronto a me dar sugestões em meu próprio benefício". na minha mais perfeita forma física e mental. excelentemente bem disposto. mais e mais. vou me sentindo cada vez melhor. BLOCO "4" (Saídas da auto-hipnose): a) alternativa de converter a auto-hipnose em sono natural. descansado e alegre. e repetindo continuadamente a minha autohipnose.. com toda segurança". mais calmo. 2a. relaxando profundamente.

encher meu peito de ar e revigorar e oxigenar o corpo todo. 3. e 1. 4.Volta a minha força física total e plena.file:///D|/tutoriais/Livros/autohipnose. vou mexendo braços e mãos.Volta a minha consciência plena e normal. circulando por mim. me espreguiçando e me sentindo bem. pernas e pés. 2. . bem disposto e me sentindo bem! OBS: Cada frase é para ser repetida pelo menos três vezes.html 5. sentindo nova vida. Vou abrir meus olhos. me sentindo bem. Vou respirar profundamente. Sem sono e sem sonolência.

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