ESQUEMA PARA A APRENDIZAGEM DA "AUTO-HIPNOSE" (tipo "self-training

")
Por Vladimir Bernik - Sociedade de Hipnose Médica de São Paulo - filiada à associação Psiquiátrica de São Paulo e constituinte da International Society of Hypnosis

BLOCO "1" (Idéias de tranquilização e de isolamento do ambiente e de concentração em si próprio). Estou calmo e tranquilo, procurando me relaxar. Procurando me relaxar cada vez mais e mais. Concentrado profundamente em mim mesmo. Sem dar importância alguma ao ambiente em minha volta. Até pelo contrário, cada barulho que vou ouvindo, vou me relaxando mais profundamente. Concentrado em mim mesmo. Procurando sentir a mim mesmo. Em meu próprio benefício. BLOCO "2" (Relaxamento progressivo corporal, no sentido das pernas em direção à cabeça). Minhas pernas moles, frouxas e relaxadas. Meus braços moles, frouxos e relaxados. · Meu corpo mole, frouxo e relaxado. · Minha respiração calma e tranquila, cômoda e confortável. Meus ombros moles, frouxos e relaxados (toda a minha tensão se foi embora e as responsabilidades foram, agora, retiradas dos meus ombros). Minha nuca bem mole, frouxa e relaxada. Meu rosto calmo e tranquilo. · Minhas pálpebras pesadas e sonolentas. · Minha mente vazia. Comece a contar progressivamente, de um a cinco, para aprofundar o relaxamento: "Agora vou contar, lentamente, de 1 a 5, e a cada número que eu for falando, vou me

eu vou 3a.. na minha mais perfeita forma física e mental. me sentindo excelentemente bem . que estou relaxado.. com toda segurança". relaxando profundamente. 4.. vou aproveitar o relaxamento para iniciar o meu sono. vou me sentindo bem melhor: file:///D|/tutoriais/Livros/autohipnose. fraqueza ou moleza no corpo. 2a. mais e mais. vou aproveitar o relaxamento do meu corpo. b) alternativa (mais comum). Desperto e mentalmente ativo. e repetindo continuadamente a minha autohipnose. que eu já estou relaxado. relaxando profundamente. ativo e dinâmico. agora. calmo.) (Específica): Por ação do meu tratamento. excelentemente bem disposto. que estou relaxado.mais e mais. calmo. pronto para mais um dia de trabalho". completa ou incompletamente. amanhã de manhã. relaxando profundamente. Para tanto.. profundo e reparador. mais calmo. pelo menos uma vez por dia. descansado e alegre. de sair da auto-hipnose durante o dia: "E.) (Geral): Por ação deste meu tratamento. calmo. calmo. para que eu possa me levantar.. BLOCO "4" (Saídas da auto-hipnose): a) alternativa de converter a auto-hipnose em sono natural.. diretas e muito repetidas. em meu próprio benefício. mais e mais. 3. certo ou errado. vou me sentindo cada vez melhor. agora. e a cada número que eu for falando. cada uma): Agora. Alegre e bem.) (Reforço da auto-hipnose): E eu vou fazer esta auto-hipnose diariamente.e 5. Pronto para mais um dia de trabalho. 2. mais tranquilo. vou sair da minha auto-hipnose.. que eu me relaxei. quando a auto-hipnose é feita antes de adormecer: "E. calmo. em meu próprio benefício. vou contar de cinco para trás. seguro e confiante em mim mesmo (e no meu tratamento). Sem menhum sinal de sono u de sonolência. alegre e bem-disposto... Sem mal-estar algum. 1.fisicamente revigorado e descansado.. simples.html (2 of 3)17/8/2004 11:43:13 . sem dor de cabeça. 1a. BLOCO "3" (Sugestões propriamente ditas: poucas. mais e mais. mentalmente calmo e tranquilo. relaxando profundamente.aprofundando mais e mais na minha auto-hipnose. "E agora. relaxando profundamente. estou pronto a me dar sugestões em meu próprio benefício". para aproveitar o relaxamento do meu inconsciente e me dar sugestões úteis em meu próprio benefício. mais e mais.

circulando por mim. e 1. 2. bem disposto e me sentindo bem! OBS: Cada frase é para ser repetida pelo menos três vezes. . me sentindo bem. vou mexendo braços e mãos. encher meu peito de ar e revigorar e oxigenar o corpo todo. pernas e pés. Sem sono e sem sonolência. sentindo nova vida.Volta a minha consciência plena e normal.html 5. 3. Vou abrir meus olhos. Vou respirar profundamente.Volta a minha força física total e plena. 4.file:///D|/tutoriais/Livros/autohipnose. me espreguiçando e me sentindo bem.

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