ESQUEMA PARA A APRENDIZAGEM DA "AUTO-HIPNOSE" (tipo "self-training

")
Por Vladimir Bernik - Sociedade de Hipnose Médica de São Paulo - filiada à associação Psiquiátrica de São Paulo e constituinte da International Society of Hypnosis

BLOCO "1" (Idéias de tranquilização e de isolamento do ambiente e de concentração em si próprio). Estou calmo e tranquilo, procurando me relaxar. Procurando me relaxar cada vez mais e mais. Concentrado profundamente em mim mesmo. Sem dar importância alguma ao ambiente em minha volta. Até pelo contrário, cada barulho que vou ouvindo, vou me relaxando mais profundamente. Concentrado em mim mesmo. Procurando sentir a mim mesmo. Em meu próprio benefício. BLOCO "2" (Relaxamento progressivo corporal, no sentido das pernas em direção à cabeça). Minhas pernas moles, frouxas e relaxadas. Meus braços moles, frouxos e relaxados. · Meu corpo mole, frouxo e relaxado. · Minha respiração calma e tranquila, cômoda e confortável. Meus ombros moles, frouxos e relaxados (toda a minha tensão se foi embora e as responsabilidades foram, agora, retiradas dos meus ombros). Minha nuca bem mole, frouxa e relaxada. Meu rosto calmo e tranquilo. · Minhas pálpebras pesadas e sonolentas. · Minha mente vazia. Comece a contar progressivamente, de um a cinco, para aprofundar o relaxamento: "Agora vou contar, lentamente, de 1 a 5, e a cada número que eu for falando, vou me

profundo e reparador. certo ou errado. mais calmo. diretas e muito repetidas. agora.) (Específica): Por ação do meu tratamento. mais tranquilo. 1a. calmo.. fraqueza ou moleza no corpo. agora. Pronto para mais um dia de trabalho. b) alternativa (mais comum). mais e mais... quando a auto-hipnose é feita antes de adormecer: "E.) (Reforço da auto-hipnose): E eu vou fazer esta auto-hipnose diariamente.e 5. vou aproveitar o relaxamento do meu corpo. em meu próprio benefício. vou aproveitar o relaxamento para iniciar o meu sono. relaxando profundamente. calmo. com toda segurança". mentalmente calmo e tranquilo. vou sair da minha auto-hipnose. que eu já estou relaxado. calmo. na minha mais perfeita forma física e mental. relaxando profundamente. calmo. vou me sentindo cada vez melhor.. sem dor de cabeça. 3. BLOCO "3" (Sugestões propriamente ditas: poucas.html (2 of 3)17/8/2004 11:43:13 . Desperto e mentalmente ativo. Sem mal-estar algum. calmo. e repetindo continuadamente a minha autohipnose. Alegre e bem. que estou relaxado. em meu próprio benefício. estou pronto a me dar sugestões em meu próprio benefício". eu vou 3a.. e a cada número que eu for falando. relaxando profundamente. para aproveitar o relaxamento do meu inconsciente e me dar sugestões úteis em meu próprio benefício. relaxando profundamente. amanhã de manhã. que estou relaxado. seguro e confiante em mim mesmo (e no meu tratamento). BLOCO "4" (Saídas da auto-hipnose): a) alternativa de converter a auto-hipnose em sono natural. mais e mais. 1. Para tanto. pelo menos uma vez por dia. simples.. completa ou incompletamente.. "E agora. 2a. 2.fisicamente revigorado e descansado... vou contar de cinco para trás.aprofundando mais e mais na minha auto-hipnose. excelentemente bem disposto. pronto para mais um dia de trabalho". 4. alegre e bem-disposto.. Sem menhum sinal de sono u de sonolência. ativo e dinâmico.) (Geral): Por ação deste meu tratamento. mais e mais. vou me sentindo bem melhor: file:///D|/tutoriais/Livros/autohipnose. relaxando profundamente. para que eu possa me levantar. mais e mais. que eu me relaxei. cada uma): Agora. de sair da auto-hipnose durante o dia: "E.mais e mais. descansado e alegre. me sentindo excelentemente bem .

. circulando por mim. 2. pernas e pés. vou mexendo braços e mãos. 3.file:///D|/tutoriais/Livros/autohipnose. me espreguiçando e me sentindo bem. Sem sono e sem sonolência.Volta a minha consciência plena e normal. encher meu peito de ar e revigorar e oxigenar o corpo todo.html 5.Volta a minha força física total e plena. me sentindo bem. Vou respirar profundamente. Vou abrir meus olhos. sentindo nova vida. bem disposto e me sentindo bem! OBS: Cada frase é para ser repetida pelo menos três vezes. 4. e 1.

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