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ESQUEMA PARA A APRENDIZAGEM DA "AUTO-HIPNOSE" (tipo "self-training")

Por Vladimir Bernik - Sociedade de Hipnose Mdica de So Paulo - filiada associao Psiquitrica de So Paulo e constituinte da International Society of Hypnosis

BLOCO "1" (Idias de tranquilizao e de isolamento do ambiente e de concentrao em si prprio). Estou calmo e tranquilo, procurando me relaxar. Procurando me relaxar cada vez mais e mais. Concentrado profundamente em mim mesmo. Sem dar importncia alguma ao ambiente em minha volta. At pelo contrrio, cada barulho que vou ouvindo, vou me relaxando mais profundamente. Concentrado em mim mesmo. Procurando sentir a mim mesmo. Em meu prprio benefcio. BLOCO "2" (Relaxamento progressivo corporal, no sentido das pernas em direo cabea). Minhas pernas moles, frouxas e relaxadas. Meus braos moles, frouxos e relaxados. Meu corpo mole, frouxo e relaxado. Minha respirao calma e tranquila, cmoda e confortvel. Meus ombros moles, frouxos e relaxados (toda a minha tenso se foi embora e as responsabilidades foram, agora, retiradas dos meus ombros). Minha nuca bem mole, frouxa e relaxada. Meu rosto calmo e tranquilo. Minhas plpebras pesadas e sonolentas. Minha mente vazia. Comece a contar progressivamente, de um a cinco, para aprofundar o relaxamento: "Agora vou contar, lentamente, de 1 a 5, e a cada nmero que eu for falando, vou me

aprofundando mais e mais na minha auto-hipnose, com toda segurana". 1. relaxando profundamente, mais e mais, calmo... 2. relaxando profundamente, mais e mais, calmo... 3. relaxando profundamente,mais e mais, calmo... 4. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...e 5. relaxando profundamente, mais e mais, calmo... "E agora, que estou relaxado, estou pronto a me dar sugestes em meu prprio benefcio". BLOCO "3" (Sugestes propriamente ditas: poucas, simples, diretas e muito repetidas, cada uma): Agora, que estou relaxado, vou aproveitar o relaxamento do meu corpo, para aproveitar o relaxamento do meu inconsciente e me dar sugestes teis em meu prprio benefcio. 1a.) (Geral): Por ao deste meu tratamento, vou me sentindo cada vez melhor, mais calmo, mais tranquilo, seguro e confiante em mim mesmo (e no meu tratamento), ativo e dinmico, alegre e bem-disposto. 2a.) (Especfica): Por ao do meu tratamento, e repetindo continuadamente a minha autohipnose, eu vou 3a.) (Reforo da auto-hipnose): E eu vou fazer esta auto-hipnose diariamente, pelo menos uma vez por dia, em meu prprio benefcio, certo ou errado, completa ou incompletamente, em meu prprio benefcio. BLOCO "4" (Sadas da auto-hipnose): a) alternativa de converter a auto-hipnose em sono natural, quando a auto-hipnose feita antes de adormecer: "E, agora, que eu j estou relaxado, vou aproveitar o relaxamento para iniciar o meu sono, profundo e reparador, para que eu possa me levantar, amanh de manh, excelentemente bem disposto, descansado e alegre, pronto para mais um dia de trabalho". b) alternativa (mais comum), de sair da auto-hipnose durante o dia: "E, agora, que eu me relaxei, vou sair da minha auto-hipnose, me sentindo excelentemente bem - fisicamente revigorado e descansado, mentalmente calmo e tranquilo. Pronto para mais um dia de trabalho. Alegre e bem. Desperto e mentalmente ativo. Sem menhum sinal de sono u de sonolncia. Sem mal-estar algum, sem dor de cabea, fraqueza ou moleza no corpo, na minha mais perfeita forma fsica e mental. Para tanto, vou contar de cinco para trs, e a cada nmero que eu for falando, vou me sentindo bem melhor:

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5.Volta a minha conscincia plena e normal. 4. Sem sono e sem sonolncia, me sentindo bem. 3. Vou respirar profundamente, encher meu peito de ar e revigorar e oxigenar o corpo todo, sentindo nova vida, circulando por mim. 2.Volta a minha fora fsica total e plena, vou mexendo braos e mos, pernas e ps, me espreguiando e me sentindo bem, e 1. Vou abrir meus olhos, bem disposto e me sentindo bem! OBS: Cada frase para ser repetida pelo menos trs vezes.