CONCEITOS DE FORA MXIMA

a quantidade mxima de peso levantado em um esfora simples mximo, onde o aluno completa todo o movimento que no poder ser repetido uma segunda vez.

Objetivos :
mensurar a fora mxima dinmica e determinar o peso a ser utilizado no programa de acordo com os objetivos pr-determinados.
Descrio: Pode ser descrito de duas maneiras: a) Crescente Realizar um aquecimento no prprio aparelho (peso proposto por BAECHLE, 1992) - Selecione aleatoriamente um peso, que o aluno consiga levantar. - Em seguida adicionado peso at que se chegue a um valor que no permita que o aluno consiga realizar um movimento completo. - peso mximo do exerccio ser o ltimo peso levantado com sucesso pelo aluno - teste de 1-RM crescente parte de uma contrao isotnica para uma contrao isomtrica b) Decrescente Realizar um aquecimento no prprio aparelho (peso proposto por BAECHLE, 1992) - Inicia-se com um peso que o aluno no consiga realizar movimento. - Em seguida ocorre uma reduo gradativa do peso, at que o aluno consiga realizar um movimento completo. - Este o valor do peso mximo estipulado para aquele exerccio. - teste de 1-RM decrescente parte de uma contrao isomtrica para uma contrao isotnica. Local de realizao: Sala de musculao . Equipamento: Mdulos ou aparelhos de musculao . Pontuao: o valor do peso que o aluno realizou em um movimento completo com esforo mximo Comentrios: O peso de trabalho referente a um percentual do peso mximo, e ser determinado em funo dos objetivos a serem atingidos Existem duas razes principais para se realizar o teste de 1-RM: 1) a medida da fora durante o movimento pode fornecer um guia especfico no desenvolvimento e na prescrio do exerccio. 2) as medidas realizadas podem ser usadas para mostrarem alteraes no nvel de

fora e a prescrio do exerccio ser adaptada de acordo com seus resultados. Este teste no um mtodo elaborado para iniciantes, adolescentes, sedentrios e nos casos de recuperao articular e muscular, porque requer um nvel de condicionamento e de habilidade desenvolvidas. Antes de se realizar o teste de 1-RM certifique-se que a tcnica do exerccio est correta e que o avaliado possui pelo menos cinco semanas de treinamento (BAECHLE, 1992) Administrar o teste de 1-RM em apenas uma de suas maneiras: crescente ou decrescente. Alternar grupos musculares a serem testados (respeitando os critrios de organizao durante a aplicao dos testes). Recomenda-se realizar apenas trs movimentos para o teste crescente ou trs tentativas para o teste decrescente por grupo muscular. Caso ainda no se consiga determinar o peso, deve-se partir para outro grupo muscular e em seguida retornar quele primeiro, partindo-se do peso imediatamente superior (teste crescente), ou imediatamente inferior (teste decrescente). (BITTENCOURT, 1984) Respeitar o intervalo de 3 a 5 minutos entre as tentativas. Devido ao fato dos equipamentos utilizados no permitirem um valor preciso para a determinao da fora, o teste fornecer resultados aproximados. Segundo SAFRIT (1995) existe uma alta correlao entre as medidas de fora e resistncia (r .90). Sendo assim, BAECHLE (1992), prope uma tabela de predio para o valor de 1-Rm relacionada ao nmero mximo de repeties completadas no teste.
TABELA 1 Predio de 1-RM Repeties completadas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Fonte: BAECHLE, 1992 TABELA 2 Percentual de 1-RM e nmero de repeties Objetivo Fora mxima esttica Fora mxima dinmica Fora explosiva Fora de resistncia Hipertrofia % 1-RM > 100 80 100 50 - 70 <70 70 - 85 Repeties 6 a 20 contraes de 6 a 8 segundos de durao 1a8 8 a 15 12 a 20 6 a 12 N de sets 3a4 3 a 5+ 3a6 2a3 4a6 Intervalo entre sets 1 a 2 minutos 2 a 5 minutos 2 a 5 minutos 20 a 30 segundos 30 a 90 segundos Fator de repetio 1.00 1.07 1.10 1.13 1.16 1.20 1.23 1.27 1.32 1.36

O teste de carga mxima consiste na tomada de pesos at o limite mximo individual e com a maior carga possvel. A tcnica mais utilizada para a realizao do presente teste na forma crescente, veja a seguir:

METODOLOGIA
A metodologia ser repetida at que o indivduo no consiga erguer a ultima carga proposta, registra-se como carga mxima (100%)aquela anteriormente realizada em uma tentativa.