BV-EEE

Biblioteca Virtual de Ergonoma en Espaol

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EXERCICIOS DE COMPENSACO
Dr. Miguel Acevedo lvarez ergo-owner@egroups.com

Componente del proyecto Ergonoma en Espaol

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 Braos sobre a cabea palmas para cima dedos cruzados. 5 segundos extendendo cada braso para sentir uma suave tenso.

 braos dobrados mo no cotovelo contrario flexo lateral do tronco 5 segundos a cada lado, para sentir uma suave tenso

 Repetir exerccio 1. Braos sobre a cabea palmas para cima dedos cruzados. 5 segundos extendendo cada brao para sentir uma suave tenso.

 Elevar ombros contrair msculos dos ombros braos acompanha o levantamento. 5 segundos, contraindo para sentir uma suave tenso

 Exteno do ombro mo no pulso oposto para trs das costas leve traso do brao e esticar cutuvelo para o lado contrrio. 5 segundos, para sentir uma suave tenso

 Repetir exerccio 1. Braos sobre a cabea palmas para cima dedos cruzados. 5 segundos extendendo cada brao para sentir uma suave tenso.

 Extenco da mo e estiramento do antebraco ambas palmas uma contra outra dedos para acima movimentos para baixo de estiramento da mo. 8 segundos, extendido cada antebrazo hasta sentir uma suave tenco.

 Extenco da mo e estiramento do antebraco ambas palmas uma contra outra giro de mos para baixo estiramento do punho. 8 segundos, extendendo cada antebraco hasta sentir uma suave tenco.

Practquelo...
o inicio da jornada o trmino da jornada o hororario de colacin em cada momento que sentir molestia ou dor em qualquer lugar

seu corpo te agradecer