A CRIAO DE UM PLANO. 1) INTRODUO No nicio ganhos de foras so grandes = Aprendizado motor.

Primeira semana o no treinamento aprende da as

resistncia,

corpo

habilidades necessrias para realizar o exerccio.

Treinamento de flexibilidade: Importante indivduo. Determinar o movimento especfico. no desempenho do

Flexibilidade a amplitude do movimento possvel de uma articulao e de seus msculos.

2) TIPOS DE FLEXIBILIDADE: 1. Esttica= refere-se a ADM presente quando um segmento corporal

movimentado passivamente. 2.Dinmica= refere-se a ADM que pode ser conseguida movimentando se ativamente um segmento corporal em virtude da contrao muscular.

3) FATORES QUE PODEM INFLUENCIAR A ADM: 1. Formato das superfcies articulares. 2.Impacto de estruturas sseas. 3.Tenses na cpsula articular e ligamentos no final do movimento. 4.Massas de partes moles.

5.Extensibilidade esquelticos. 6.Dor

dos

msculos

7.Ausncia de treinos regulares

O aumento ou a manuteno da flexibilidade envolve o alongamento dos ligamentos, fscias e msculos que limitam a ADM de uma articulao (WATKINS, 2001; HALL, 2000).

Tecidos moles de uma articulao devem ser alongados de maneira progressiva com o objetivo de

aumentar a flexibilidade articulao especfica.

de uma

 Mantidos apropriadas

por

meio de

de

tcnicas

aquecimento,

flexibilidade e treinamento de peso.

flexibilidade

do

msculo

articulao influenciada pela idade, sexo e possivelmente raa do

indivduo. ( KRIVICKAS,2001). 4) PROPRIEDADES DOS TECIDOS MOLES QUE AFETAM O ALONGAMENTO. Msculos; tecidos conectivos e pele. Velocidade, intensidade e durao da fora do alongamento. Tecido mole alongado ocorrem

alteraes elsticas e plsticas.

Tanto os tecidos contrteis, quanto os no contrteis tem qualidades elsticas e

plsticas (KISNER E COLBY; 1998). 5) FORMAS DE ALONGAMENTOS. 1. Alongamento ativo; passivo, esttico, balstico e dinmico.

6) VARIVEIS DO PROGRAMA AGUDO. 6.1) Escolha do exerccio Devem ser escolhidos exerccios que trabalhem as aes apropriadas dos

msculos e articulaes relacionados s atividades do paciente.

Distribudos em duas categorias: Parte estrutural / parte corporal. 6.2) Nmero de sries Fatores relacionados com o tamanho do msculo; Srie nica ou mltipla. 6.3) Perodo de repouso Levar em considerao o fator ATP CP. Perodo de recuperao de 2 a 3 minutos ente as sries de exerccios.

6.4) Determinao da carga Esquema de repetio mxima ( RM). Quanto maior o nmero de repeties envolvidas no programa de exerccios, menor a carga a ser utilizada

(endurance Tolerncia).

6.5) Velocidade do exerccio. Aumentar fora em uma velocidade

elevada, a velocidade do movimento do exerccio tambm deve ser alta.

6.6) Periodizao a mudana ou manipulao gradativa da especificidade, da intensidade, volume de treinamento para alcanar os nveis de pico e desempenho. Exerccios gerais de baixa intensidade e grande quantidade para o programa de exerccios especficos de alta intensidade e pequena quantidade 1. Fase de hipertrofia e endurance Baixa ( intensidade de de treinamento e grande

produo

energia)

quantidade repeties)

( e

numero aquisio

elevados de

de

tcnica

( ensinamentos). Objetivo aumentar a massa muscular total, ao mesmo tempo aumentar a endurance muscular.

2.Fase de fortalecimento Intensidade e a carga aumentam

gradativamente (80%). Repeties esta dentro do mbito de 5 a 8 RM e o nmero de sries por exerccios est dentro do limite de 3 a 5 sries. Objetivo desenvolver fora.

3.Fase de potncia

 Intensidade do treinamento com peso aumenta par 90%, ou mais, de 1 RM O nmero de repeties dos

exerccios estruturais de 1 at 5 RM Exerccios funo Numero de sries est dentro o limite de 3 a 5 por exerccio estrutural. Desempenham um papel importante no desenvolvimento contnuo da especficos para a

velocidade e fora ( potncia)