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Alongamento
30s para cada grupo muscular
Caminhada na esteira
5 a 10 minutos.
Velocidade: ____________
Tempo: ________________
Supino inclinado
7 sries de 12 a 15 repeties
Barra fixa
7 sries de 12 a 15 repeties
Levantamento lateral
7 sries de 12 a 15 repeties
7 sries de 12 a 15 repeties
Trceps testa
7 sries de 12 a 15 repeties
7 sries de 12 a 15 repeties
HIIT na esteira
Corra 30s de forma leve/moderada, e 30s de forma intensa.
Velocidade: ____________
Tempo: ________________
Alongamento
30s para cada grupo muscular
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