Alongamento para o Quadril Msculos Anteriores do Quadril

1. Flexione o joelho e segure o tornozelo com uma mo. Mova o p para trs e cima at que o calcanhar toque as ndegas. Voc sentir a tenso na e anterior da coxa. Mantenha o alongamento por ! a "! segundos.

. #uxe a parte in$erior da perna para cima e para trs com a mo% at que o tornozelo toque suas ndegas. &inta a tenso na parte anterior da coxa e $ique nesta posi'o por ! a "! segundos.

". (ncline o tronco um pouco mais para trs e ap)ie*se no cho com as mos atrs do corpo. +evante os quadris% o mais que puder% e sinta a tenso na arte anterior da coxa. Fique nesta posi'o por ! a "! segundos.