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  • Treino eMAGRECER

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    Peterson Tupinambá EÂndrea da Silva
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    de 1

    Treino 1

    600m Crawl 200m de Pernas Crawl 10 x 50m Crawl forte com 30 segundos de intervalo entre as sries 600m de brao com respirao 31 200m Livres

    Treino 2

    4 x 150m Crawl 50m de Pernas Crawl 4 x 100m Medley 4 x 200m Crawl com braada forte com 45 segundos de intervalo (alternar com e sem palmar) 300m Livres

    Treino 3

    500m Crawl 4 x 100m Crawl forte com 30 segundos de intervalo 400m Braos Crawl 4 x 100m de Crawl forte com 30 segundos de intervalo 400m Braos Crawl com palmar 100m Livres

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