Postura e Exerccios em um Cadeira

Durante uma Prova ou no Trabalho

importante sentar-se com a postura o mais reta possvel, para evitar dores na regio
lombar. Manter as costas retas melhor do que sentar-se de maneira relaxada pois
esta posio, apesar de ser mais confortvel, acaba trazendo mais dores depois.

Depois de 1h30 tem que espreguiar e mudar de posio. Quando nos esticamos,
nutrimos melhor os msculos e isso tambm oxigena o crebro. O raciocnio e
trabalho ficam melhor.




Fonte: http://vestibular.uol.com.br/ultnot/2009/11/04/ult798u25306.jhtm
Compilao e Adaptao por Victor Avalos
contato@victoravalos.com

Esse alongamento serve para relaxar a tenso nos ombros e no pescoo: erga os ombros em direo s orelhas, inspire e mantenha-se nessa posio de 3
a 5 segundos. Relaxe, expire o ar "com tudo" e repita o exerccio de 2 a 3 vezes


Alongamento do pescoo 1: inicie o exerccio com a cabea numa posio alinhada e confortvel. Vagarosamente, incline-a para a esquerda, a fim de
alongar os msculos da lateral do pescoo. Mantenha a posio de 10 a 20 segundos. No force o alongamento. Repita o movimento para a direita e
mantenha-o pelo mesmo tempo. Repita o exerccio de 2 a 3 vezes para cada lado


Alongamento do pescoo 2: partindo de posio normal e confortvel, gire o queixo em direo ao ombro direito, para alongar a lateral do pescoo.
Mantenha essa posio pelo tempo de 10 a 20 segundos, abaixe o queixo por mais 5 segundos, volte posio anterior e relaxe, virando para a frente.
Repita o exerccio para o lado esquerdo. Os dois movimentos devem ser repetidos de 4 a 5 vezes



Alongamento do pescoo 3: incline suavemente a cabea para a frente, a fim de alongar a parte posterior do pescoo. Mantenha essa posio pelo tempo de
5 a 10 segundos. Repita esse movimento de 3 a 6 vezes. No alongue demais, a ponto de doer; mantenha o alongamento at se sentir confortvel


Esticando os braos: segure o cotovelo esquerdo com a mo direita. Suavemente, puxe o cotovelo em direo ao ombro direito, ao mesmo tempo em que
olha para o lado do ombro oposto (esquerdo). Mantenha o alongamento pelo tempo de 15 a 20 segundos. Repita o mesmo movimento para o lado oposto e
repita o conjunto do alongamento de 3 a 4 vezes



Entrelace os dedos e ento estique os braos sua frente; as palmas das mos devem estar voltadas para fora. Sinta o alongamento por todo o brao at a
parte superior dos ombros. Mantenha o alongamento pelo tempo de 20 a 30 segundos. Repita o exerccio 2 ou 3 vezes


Entrelace os dedos e vire as palmas para fora enquanto estica os braos acima da cabea. Mantenha o movimento at sentir o alongamento por meio dos
braos e da caixa torcica, mas no alongue demais. Mantenha-se nesta posio pelo tempo de 10 a 20 segundos e repita o exerccio pelo menos 3 vezes


Segure o cotovelo esquerdo com a mo direita. Suavemente, puxe o cotovelo esquerdo para trs da cabea, at sentir o alongamento do ombro ou da parte
superior do brao (trceps). Mantenha o alongamento levemente por cerca de 30 segundos. No alongue demais e repita o exerccio para ambos os lados

Para esticar a coxa: segure o joelho com ambas as mos logo abaixo do joelho. Puxe-o, dobrando a perna, para a direo do seu peito. Para isolar o
alongamento da coxa, com a mo direita, puxe a perna dobrada de forma cruzada, em direo ao ombro oposto perna. Mantenha a posio por 30
segundos, sem forar demais. Repita o exerccio para o outro lado



Alongando o tronco: mantenha o brao direito na cintura e o esquerdo esticado acima da cabea, depois incline o corpo para o lado direito. Depois de 20
segundos, repita o movimento para o outro lado



Para alongar os dedos durante uma prova ou no trabalho: faa movimentos circulares com todos os dedos e, depois, levemente, puxe-os




Para alongar os braos, levantar um brao como se fosse "tocar o teto", mantendo o outro brao como se fosse "tocar o cho". Alternar o movimento



Para fazer antes e depois de uma prova ou trabalho: levar os braos em direo ao p, delicadamente, para alongar a regio posterior da coxa