RETENO DE LQUIDOS O QUE FAZER PARA ELIMINAR!!!

Por:
Osvaldo Neto
Mestre em Cincias Farmacuticas
Ps-graduado em Nutrio Esportiva
Ps-graduado em Fitoterapia
Ps-graduando em Nutrio Funcional
Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimares
Contato: (047) 33619105 88495532 78127751 96*48944
E-mail: osvaldo_rosarioneto@hotmail.com

DOUTOR, acordo de manh e me sinto bem, magrinha, fininha, tima MAS com o passar do
dia vou inchando como uma bolha, a noite pareo um balo de gua de to inchada, POR QUE
isso acontece???. ESSA pergunta comum ouvir dos clientes todos os dias no consultrio e
algumas das respostas para EVITAR a reteno de lquidos seguem abaixo de uma forma bem
prtica e simples, ATENO na leitura.

EM PRIMEIRO lugar, reteno de lquidos o nome popular que descreve o inchao no corpo
ou em parte dele, e at certo ponto comum s pessoas sentirem que esto retendo lquidos.
As pernas inchadas no final do dia, com marcas de presso das meias ou dos sapatos, so um
exemplo de inchao. O inchao o resultado do extravasamento de um lquido (pobre em
protenas do sangue) que sai dos vasos sanguneos e vai para o tecido subcutneo. Esse lquido
confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressvel por acessrios da
roupa ou mesmo com a presso dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um
sulco, transitoriamente. Vamos s dicas:

1) PARE de consumir alimentos ricos em sdio, como enlatados, embutidos, fast food,
conservas, carnes salgadas etc. O sdio faz o corpo reter lquido;

2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia
outra tima opo;

3) BEBA mais gua. Acredite ou no, a ingesto maior de lquidos ajuda a eliminar o sdio e o
inchao;

4) EVITE carboidrato simples (como po branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita
etc). Carboidratos so transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de
glicognio para gerao de energia. Para ser retida no corpo, uma molcula de gua deve ligar-
se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados voc tiver, mais pesada e inchada vai se
sentir;

5) MEXA-SE, os exerccios ajudam a eliminar o excesso de gua por meio da respirao e
aceleram a digesto. Quando voc se exercita, estimula os msculos a moverem mais rpido o
alimento e a gua pelo seu organismo. Acabe com a constipao fazendo alguma atividade de
sua preferncia pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo
sistema digestivo. Suar tambm libera lquidos;

6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em clcio e magnsio (vegetais verdes escuros,
nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos
competem com o sdio pela absoro no organismo; por isso, se voc consumir quantidades
adequadas de ambos, seu corpo ser forado a eliminar o sal que no foi efetivamente
absorvido;

7) CUIDADO com os diurticos. Quando paramos de tomar diurtico, o corpo retm mais gua
e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependncia fsica,
fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de lquido, em
vez de elimin-lo naturalmente;

EVITE refrigerantes. A cafena dos refrigerantes causa desidratao e o fsforo, um aditivo
comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamao na parede do intestino, aumentando
ainda mais a sensao de inchao;

9) CUIDADO com a plula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nvel de progesterona,
hormnio que induz o inchao;

10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar gua do corpo;

11) A MAIORIA dos adoantes contribuem para o inchao, assim como a cafena, lcool e at
mesmo a nicotina so fatores. Prefira os adoantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE.

12) EVITE tambm laticnios que contenham lactose, eles agravam a reteno.

13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em protenas, eles tem um efeito diurtico no
corpo.

14) CONSUMA suplementos probiticos.

15) REALIZE procedimentos estticos como massagem modeladora e drenagem linftica;

16) AUMENTE o consumo de chs 100% naturais com atividade diurtica cavalinha, carqueja,
hibisco, ch verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limo, camomila, cabelo de
milho, dente-de-leo, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, ch de bugre).