Fase 1: ataque

a etapa mais radical e curta: o objetivo preparar o organismo para responder melhor dieta. Carne,
peixe e ave podem ser consumidos vontade. Mas, se quiser sugestes de quantidade, acompanhe os
nossos cardpios:
Caf da manh
Opo 1: ! pote de iogurte natural "ou com #ruta$ %& de gordura ' ( #atias de peito de peru light ' ! x)c. de
ch verde
Opo 2: * #atias de queijo minas #rescal %& gordura ' ( #atias de presunto magro "ou presunto de #rango$
' ! x)c. "ch$ de ca# com leite desnatado "use ado+ante$
Opo 3: ,melete "! gema e * claras$ ' ! ta+a de gelatina diet ' ! copo "*%% ml$ de gua-de-coco
Lanche da manh
Opo 1: * #atias de ricota "ou * #atias de queijo minas #rescal %& gordura$
Opo 2: ( #atias de presunto de #rango "ou presunto magro$
Opo 3: * enroladinhos "* #atias de presunto magro e * #atias de mussarela light$
Almoo
Opo 1: ! #il de peito de #rango com * #atias de mussarela light ' ! ovo mexido
Opo 2: ! #il de carne magra acebolado . ( col. "sopa$ de queijo cottage %& gordura
Opo 3: * postas de peixe "namorado, badejo$ assado ' ! ovo co/ido com ! #io de a/eite e organo
Lanche da tarde
Opo 1: ! #atia mdia de queijo minas #rescal %& gordura ' ! ta+a de gelatina diet ' ! x)c. de ch branco
Opo 2: * col. "sopa$ de queijo cottage %& gordura ' * #atias de peito de peru light ' ! copo "*%% ml$ de
gua-de-coco
Opo 3: ! pote de iogurte natural "ou de #ruta$ %& gordura ' * #atias de presunto magro ' ! x)c. de ch de
camomila
Jantar
Opo 1: 0 col. "sopa$ de camar1o no ba#o "ou re#ogado com alho e ! #io de a/eite$ ou ! #il de peixe
salm1o, st. peter$ assado ' * #atias de queijo minas #rescal %& gordura
Opo 2: 2 peda+os mdios de carne de panela ' ( #atias mdias de to#u "queijo de soja$
Opo 3: 2 coxas mdias de #rango assadas sem pele "ou 0 col.3 sopa de carne mo)da re#ogada$ ' ( #atias
de presunto magro "ou presunto de #rango$
Alimentos lierados
4a primeira #ase, voc5 pode variar o cardpio com oito categorias de alimentos:
Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou co/idas.
Carne branca: aves "com exce+1o de pato$ e coelho.
6eixe "todos$: magros, gordurosos, brancos ou n1o, crus ou co/idos.
Mi7dos: #)gado, rim e l)ngua de vitela. 8rutos do mar: camar1o, lula e marisco.
8rios: presunto magro, presunto de #rango e peito de peru light.
9atic)nios: queijo e iogurte %& gordura e leite desnatado. "duas por+es por dia, no mximo$.
,vo: dois por dia, no mximo.
:gua importante: ela #acilita o #uncionamento dos rins e evitar que #iquem sobrecarregados com a
prote)na. ;eba de * a ( litros por dia. <oc5 tambm pode consumir ch e ca# "sem a+7car$.
=emperos: voc5 pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o m)nimo de gordura "a/eite,
de pre#er5ncia$ para re#oga