Semana

Treino 1 Treino 2 Treino 3

1
Aquecimento: caminhada de 5
minutos. Alterne 60 segundos
de corrida e 90 segundos de
caminhada, at totalizar 20
minutos.
Aquecimento: caminhada de 5
minutos. Alterne 60 segundos
de corrida e 90 segundos de
caminhada, at totalizar 20
minutos.
Aquecimento: caminhada de 5
minutos. Alterne 60 segundos
de corrida e 90 segundos de
caminhada, at totalizar 20
minutos.
2
Aquecimento: caminhada de 5
minutos. Alterne 90 segundos
de corrida e 2 minutos de
caminhada, at totalizar 20
minutos.
Aquecimento: caminhada de 5
minutos. Alterne 90 segundos
de corrida e 2 minutos de
caminhada, at totalizar 20
minutos.
Aquecimento: caminhada de 5
minutos. Alterne 90 segundos
de corrida e 2 minutos de
caminhada, at totalizar 20
minutos.
Aquecimento: caminhada de 5
minutos. Depois faa 2
repeties do ciclo abaixo:
Aquecimento: caminhada de 5
minutos. Depois faa 2
repeties do ciclo abaixo:
Aquecimento: caminhada de 5
minutos. Depois faa 2
repeties do ciclo abaixo:
corrida por 90 segundos corrida por 90 segundos corrida por 90 segundos
caminhada 90 segundos caminhada 90 segundos caminhada 90 segundos
corrida por 3 minutos corrida por 3 minutos corrida por 3 minutos
caminhada por 3 minutos caminhada por 3 minutos caminhada por 3 minutos
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois:
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois:
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois:
corrida por 3 minutos corrida por 3 minutos corrida por 3 minutos
caminhada 90 segundos caminhada 90 segundos caminhada 90 segundos
corrida por 5 minutos corrida por 5 minutos corrida por 5 minutos
caminhada por 2:30 min caminhada por 2:30 min caminhada por 2:30 min
corrida por 3 minutos corrida por 3 minutos corrida por 3 minutos
caminhada 90 segundos caminhada 90 segundos caminhada 90 segundos
corrida por 5 minutos corrida por 5 minutos corrida por 5 minutos
corrida por 5 minutos corrida por 8 minutos
caminhada por 3 minutos caminhada por 5 minutos
corrida por 5 minutos corrida por 8 minutos
caminhada por 3 minutos
corrida por 5 minutos
corrida por 5 minutos corrida por 10 minutos
caminhada por 3 minutos caminhada por 3 minutos
corrida por 8 minutos corrida por 10 minutos
caminhada por 3 minutos
corrida por 5 minutos
7
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois corrida
por 25 minutos sem caminhar.
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois corrida
por 25 minutos sem caminhar.
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois corrida
por 25 minutos sem caminhar.
8
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois corrida
por 28 minutos sem caminhar.
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois corrida
por 28 minutos sem caminhar.
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois corrida
por 28 minutos sem caminhar.
9
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois corrida
por 30 minutos.
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois corrida
por 30 minutos.
O ltimo treino! PARABNS!
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois corrida
por 30 minutos. A esta altura
voc j deve estar correndo 5
Km sem parar!!
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois corra
por 25 minutos sem caminhar.
3
4
5
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois corra
por 20 minutos sem caminhar.
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois:
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois:
6
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois:
Aquecimento de 5 minutos
caminhando e depois: