limentos que regulam os hormnios femininos

Alimentos que regulam os hormnios femininos

Manter sua produo em dia essencial para uma boa sade!
Os hormnios que existem no organismo feminino funcionam como mensageiros qumicos, que regulam diversas reas e funes,
entre elas o crescimento e desenvolvimento do corpo e a funo reprodutiva. A nutricionista Cynthia Antonaccio d dicas dos
alimentos que podem ajudar nas mais diversas reas, garantindo a regulao e bom funcionamento dos hormnios femininos.
Aumento da sensao de bem-estar Serotonina: Invista em carboidratos, no leite e no salmopara elevar os nveis
de triptofano no sangue, um dos aminocidos que produz serotonina, importante neurotransmissor responsvel pela sensao de
bem-estar. E tome cuidado com o baixo consumo de carboidratos, isso faz com que o triptofano seja utilizado para fornecer
energia ao corpo, retirando-o da funo de produo de serotonina.
Diminuir os efeitos da TPM e da Menopausa Estrgeno: Esses indesejveis sintomas tm em suas razes a baixa
quantidade de estrgeno no corpo durante esses perodos. O hormnio tem entre suas funes: manter a pele em dia, regular a
distribuio de gordura pelo corpo e pelo sangue e fixar o clcio nos ossos; a falta ou baixa dele no organismo pode causar
dficits nessas reas, alm causar distrbio de calor nas mulheres. Uma maneira de driblar isso manter uma dieta rica em soja,
que contm isoflavonas, um tipo de fitoestrgeno com estrutura qumica muito semelhante a do estrgeno. Evite o consumo de
gorduras na menopausa, sua ingesto faz com que haja uma formao maior de hormnios femininos, que podem vir a
desenvolver o cncer de mama.
Regular a Insulina: Os alimentos ao serem consumidos, geralmente, elevam a insulina, hormnio responsvel por levar a
glicose para dentro das clulas. Com isso, ela regula a taxa de glicemia do sangue. Se a insulina estiver desregulada, no caso dos
diabticos, a glicose no devidamente metabolizada, provocando um aumento de gordura no corpo. Invista nos carboidratos
integrais (arroz integral, massa integral, cereais, po integral, aveia) e aumente a ingesto de alimentos ricos em fibras (folhas,
frutas, feijo), que estimulam a produo de insulina de maneira gradativa.
Diminuir a gordura abdominal Cortisol: A liberao de cortisol em excesso, geralmente relacionada ao stress, aumenta os
estoques de gordura principalmente na regio abdominal do corpo. Para regular essa liberao, consuma vegetais verde-escuros ,
carnes magras e gros integrais, alimentos ricos emvitaminas do complexo B, responsveis por equilibrar a quantidade de cortisol
no organismo.
A nutricionista Andrea Esquivel cita abaixo algumas mudanas alimentares que podem atenuar os efeitos da TPM:
- Reduzir o sal, tomar muita gua de cco e ingerir pelo menos trs pores de frutas por dia ajudam a combater o inchao,
caracterstico do perodo;
- Diminuir a ingesto de gorduras saturadas, por exemplo, as frituras. Facilita a digesto e faz com que o fgado, que metaboliza
os hormnios, no fique sobrecarregado;
- Aumentar o consumo de alimentos com clcio (iogurte, queijo), ao menos duas pores dirias, ajudam no equilbrio hormonal.
Mude seus hbitos alimentares e tenha uma qualidade de vida melhor!