07:00

Caf da
manh

10:00
13:00

Lanche
Almoo

16:00

Pr-treino

17:00

Pr-treino

17:30

Durante o
treino

18:30

Ps-treino

21:00
24:00

Jantar
Ceia

1 copo (250 ml) com gua

2 pes franceses com mistura (queijo/presunto/mortadela)
Vitamina: 1 banana + 2 colheres de sopa de granola + 2 colheres de sopa de
toddy + 300 ml de leite
1 fruta ou suco + 1 barra de cereal ou biscoito integral
Arroz integral + feijo + carne + salada + aveia
400 g de batata-doce + 200 de frango (ou 4 ovos)
2 copos (250 ml) com gua
Vitamina: 1 banana + beterraba + 1 folha de couve manteiga + espinafre +
acar + 300 ml de gua
1 copo (250 ml) com gua antes de iniciar a atividade
500 ml de suco de abacaxi ou melancia (com acar e 1 pitada de sal)
Vitamina: 1 banana + 2 colheres de sopa de granola + 2 colheres de sopa de
toddy + 300 ml de leite
1 po francs com mistura (queijo/presunto/mortadela)
Arroz integral + feijo + carne + salada + aveia
250 ml de leite com Toddy + 1 colher de sopa de azeite