ROGRIO&DAMSIO&&(CREF&&002887\GO)&

Graduado&em&Educao&Fsica&pela&UEGFESEFFEGO;&
Especialista&em&Fisiologia&do&Exerccio&e&CinesiologiaF
UVA;&
Especialista&em&Treinamento&Funcional&na&
performance&e&no&envelhecimentoFCEAFI;&
Consultor&de&vendas&e&palestrante&da&INNOVARF&
Consultoria;&
Curso&de&keSlebell&(ADF);&
Crosst&level&1&Trainer;&
Coach&de&CrosstF&PRIMATAS&CROSSFIT&
Atleta&de&Crosst;&
Personal&Trainer.&

TREINAMENTO FUNCIONAL

Treinamento**
Programa*de*exerccios*desenvolvido*para*
aprimorar*a*capacidade*do*indivduo*
desenvolver*uma*a6vidade*especica.*
(dic6onary*of*sport*and*exercise*sciences)*

Funcional)
Algo)que)foi)concebido)e)executado)para)ter)
maior)eccia)nas)funes)que)lhe)so)
prprias.)(arte)da)fora))

MOVIMENTO FUNCIONAL

nicos na sua capacidade de gerar potncia.

Treinamento+funcional=0
TREINAMENTO0FUNCIONAL0
0
0
0

!Treinamento!funcional!
Surgido!como!uma!nova!vertente!para!o!
treinamento!despor5vo!de!alta!performance!na!
dcada!de!90.!

Treinamento*funcional*
No*incio*era*um*apanhado*de*tcnicas*
oriundas*da*reabilitao,*atle:smo,*gins:ca*
olmpica,*levantamento*olmpico.**

TREINAMENTO)FUNCIONAL)HOJE)
)
Hoje)evoluiu)para)um)conceito)de)
treino)que)se)desAna)no)s)ao)
atleta,)mas)principalmente)ao)
individuo)comum,)que)encontra)
nesta)forma)no)convencional)de)
treinar,)uma)alternaAva)para)
perder)peso,)melhorar)a)massa)
magra,)senArHse)mais)disposto)e)
melhorar)sua)performance)e)
equilbrio)do)corpo,)alm)de)
evitar)leses.))
)

OBJETIVOS
Programa de
condicionamento fsico

amplo
geral
inclusivo
especialidade no ser especializado

Caracters)cas*fundamentais*
*
1. Treina*movimentos*e*no*grupos*musculares;*
2. Os*treinos*so*para*integrar*e*no*para**
isolar;*
3. A*base*do*treino*se*estabelece*de*dentro*pra*
fora;*CORE!*
4. Intensa*es)mulao*neural;*
5. Ldico*,*mo)vador*e*desaante.*
6. Correo*dos**desequilbrios.*

CARACTERSTICAS
parte do centro pra
extremidade

onda de contrao
grandes grupos
musculares

padro motor
universal

faz parte do seu dna

CONSTANTEMENTE
VARIADO

Preparar para o desconhecido e o inimaginvel ...

A rotina a inimiga ...

PADRES DE MOVIMENTO
AGACHAR&
&
PUXAR&
&
EMPURRAR&
&
ARREMESSAR&
&
LEVANTAR&
&
CARREGAR&
&
SALTAR&
&

video&

HABILIDADES)BIOMOTORAS)

FORA)
EQUILBRIO)
FLEXIBILIDADE)
AGILIDADE))
VELOCIDADE)
COORDENAO)
CARDIO)
POTNCIA)
RML)
PRECISO)

Como$esto$nossos$clientes?$

Tecnologia*x*Exerccio*/sico*

$$$$$$$$$$$$$$$$?#
Est(ca#?#
Reabilitao?#
#

VARIAO DOS EXERCICIOS

CONVENCIONAIS DA MUSCULAO?

Prof Roberta Vecchi

Estamos'preparados???'

'

Critrios;'
Coerncia;'
No''circo;'
Voc,'professor'do'youtube?'
Seja'prossional;'
Responsabilidade;'

MATERIAIS((

Huskerpower*training*Center,*university*of*Nebraska*

Athletes'performance,'Phoenix'Arizona'

Sala de ginstica multifuncional, SESC, Pinheiros

Progresso(
MONOARTICULAR,(
BIARTICULAR,(
MULTIARTICULAR;(
ESTTICO(PARA(
DINMICO;(
BILATERAL(PARA(
UNILATERAL;(
BASE(ESTVEL(PARA(BASE(
INSTVEL;(

AQUECIMENTO
AUMENTAR A TEMPERATURA
CORPORAL;

ELEVAR A FREQNCIA CARDACA;

GANHO DE MOBILIDADE ARTICULAR;
MELHORA DA TCNICA;
PREPARAR PARA O TREINAMENTO
INTENSO;

!
Treinamento!funcional!

=!

Correo...!

Base%do%treinamento%funcional%
CORE%
CENTO%DE%FORA%E%
EQUILBRIO;%
Envolve%musculatura%
abdominal,%
paravertebral%e%plvica;%
Mais%de%29%msculos%
parJcipantes;%
De%onde%se%originam%os%
movimentos.%

Como$trabalhar$o$core?$

ESTABILIZAO$
FLEXO$E$EXTENSO$DE$TRONCO$
ROTAO$
POTNCIA$

ESTRUTURA DA
AULA
1-LIBERAO E MOBILIDADE;
2-AQUECIMENTO;
3-ESPECFICO;
4-TREINO DO DIA (DESAFIO);
5-VOLTA A CALMA;

1- MOBILIDADE
MOBILIDADE POSTERIOR;
MOBILIDADE ANTERIOR;(sampson)
ALONGAMENTO PERFEITO;
MOBILIDADE DO AGACHAMENTO;

2- AQUECIMENTO

CORDA;
SALTOS NA CAIXA;
CORRIDAS, TIROS;
REMO;
BIKE;
BURPEE;
KETTLEBELL SWING;

3.1 ESPECFICO CORE

PRANCHA FRONTAL;
PRANCHA LATERAL;
PRANCHA C/ DESLOCAMENTO;
PRANCHA ABRE E FECHA;
PRANCHA APOIO ALTERNADO;
ARANHA;
SUPERMAN;
ABS SIT-UP;

3.1-ESPECFICO CORE

SIT-L ISOMTRICO;
CRUCIFIXO SOLO;
FLEXO DE TRONCO NA BOLA SUIA;

3.2 ESPECFICO
AGACHAMENTO LIVRE;
AGACHAMENTO FRONTAL;
THRUSTER;

3.2 ESPECFICO
PRESSO DE OMBROS;
PRESSO DE OMBROS COM POTNCIA;
SUM TERRA C/ REMADA ALTA;
SNATCH COM HALTER;

4- TREINO DO DIA
12 AGACHAMENTOS LIVRE;
10 ABS SIT UP;
8 APOIOS;
3 ROUNDS NO MENOR TEMPO

4- TREINO DO DIA
5 BURPEES;
7 THRUSTERS;
15 PRANCHA ABRE E FECHA
4 MIN: FAZER O MXIMO DE ROUNDS

4- TREINO DO DIA
ARANHA;
SNATCH COM HALTER;
MTODO: 5,4,3,2,1

5- VOLTA A CALMA

ALONGAMENTO E RELAXAMENTO

MUITO OBRIGADO!
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